1 день - Дискурс

1 день - Дискурс

Self-Diving
1.1

«Вакуумные» или искусственные условия необходимы, чтобы процесс обучения проходил без отвлечения на что-либо. Но вся практика не сводится только к сидению. На начальном этапе важно устранить все, что может помешать.

Сидячая медитация - подготовка к настоящей практике, которая будет происходить ежедневно, необходимая для настоящей работы в реальных условиях - в реальной жизни. Это - лишь тренировка, подобная тренировке в спортзале, когда результат важен не столько в условиях спортзала, но жизни. 

Раздражающие факторы - это инструменты для практики, а не препятствие. 

Все, что нас раздражает и отвлекает, помогает нам взрастить осознанность, когда мы учимся не реагировать и просто наблюдать.

Реакция на раздражитель - это привычка, и вы в состоянии ее переделать. 

Медитация - есть наблюдение, и если элементом реальности, которую вы наблюдаете, является шум или любой другой отвлекающий фактор, значит так тому и быть. Относитесь к этому спокойно.

Состояние зависит не от внешних обстоятельств, а от того, владеете ли вы своим вниманием. Нам мешают не раздражители, а наша привычка на них реагировать, которую мы не замечаем. 

Реактивное поведение связано с инстинктами самосохранения: быстро реагируя на внезапно появляющийся раздражитель, наши предки имели возможность спасти свою жизнь. В нас правят животные инстинкты. Меняйте свое реактивное поведение на осознанное действие. 

Наблюдать «грубые» ощущения легче, чем «тонкие», так как грубые ощущения могут быть опасными для организма. Но именно способность наблюдать тонкие ощущения необходима для того, чтобы иметь возможность наблюдать за изменениями, происходящими в нашем уме. 

Мысли будут появляться всегда. Наша задача не избавиться от мыслей, а избавиться от привязанности к этим мыслям. 

Осознанность - внимательность к внешним изменениями и внутренним. Осознанность - это когда ничего не происходит незаметно.

Медитация - восприятие вещей такими, какие они есть, без окрашивания и без оценивания. 

Чувство вины и упреки - это тоже старые привычки реагирования на происходящее. Замечайте это, делайте это видимым для себя. 

Наблюдая за положением своего тела в течение дня, за неосознанными движениями, или реактивным поведением на боль или чесотку, мы практикуем осознанность. 


1.2

Неосознанность - когда вы отсутствуете в том, что делаете и в собственном теле, а находились целиком в своих мыслях. Ввиду неосознанности мы отсутствуем в собственной жизни, упуская момент. 

Причина неосознанности - автоматизм. 

Ум управляет нами тогда, когда он для нас незаметен. 

Игра со своими автоматическими реакциями «Кто быстрее». Замечать реакции до того, как они совершаются. 

Осознанность появляется в жизни вспышками. Задача: сделать эти мгновенные вспышки чаще и продолжительнее. 

Практика - не спринт, а марафон. Придется приложить усилия и понять, что результат требует времени. 

Спор оставляет на том же уровне сознания. Спор - это привычка, целью которой является сохранение существующего положения дел.

Невозможно решить проблемы на том уровне сознания, на котором они появились. 

Изменения в уме - очень тонкие. Практика наблюдения за дыханием - тренировка наблюдения тонких изменений. 

Пишите каждый день. Письмо структурирует мышление, дает возможность понять себя намного лучше. Для практики необходимо отключить внутренний цензор. Пишите все, что хотите, не оценивая. Мысль цепляется за другую мысль.

Мысли в голове всегда есть, нам просто нужно научиться их отслеживать во время дня и во время письма. 

Дневник - не идеальное место, а честное и искреннее. 

Больше пишете - больше запоминаете - обогащаете жизнь. 

Внимательность к отвлечению. Что отвлекло? Звук? Цвет? Ощущение? Мысль?


1.3

Ощущения не происходят в прошлом или будущем, они держат нас в моменте здесь и сейчас. 

Ощущения на теле, положение тела в течение дня в разных ситуациях - объект наблюдения позволяющий «вспомнить» и начать осознавать происходящее. 

Зеленый маркер - метод отмечания всего того, что получается. 

Каждый раз ловя себя на том, что вы сделали плохо или в чем вы разочаровались, ищите противоположную сторону. 

Зеленый маркер - смена восприятия с замечания ошибок на замечание достижений любого масштаба. 

Обращать внимание на мысли и уделять им много важности - привычка. 

Думать и реагировать на каждую мысль - не обязательно. 

Борьба с мыслями - бесполезна. Это не цель практики. 

Цель - перестать привязываться к этим мыслям каждый раз, когда они показываются. 

Медитация - постоянное возвращения себя отвлекшегося к наблюдению за дыханием. 

Рост происходит через усилие. Сталкиваясь со сложностью, не отступайте. 

Медитация - это расслабление, но через усилие. 

Усилие по удержанию вашего внимания там, где вы решили. 

Мысли - отвлекающие инструменты ума, не заинтересованного в том, чтобы его обуздали. 

Такими отвлекающими инструментами может быть боль, чесотка, мысли, чувства, визуализации, воспоминания, желания, состояния. Они нацелены на то, чтобы вызвать вашу реакцию. 

Реакция на отвлекающие факторы - привычка, а переделывать привычки тяжело.

Ощущение времени создается нашим отношением к тому, чем мы заняты.

Желание или необходимость? 

Медитация делает вас лучше каждую минуту. 

Медитация делает вас лучше каждый день.

Медитация делает вас лучше каждую неделю. 

Меняем «надо» на «хочу» - меняем отношение ко всему. 


1.4

Только что пробудившийся ум намного спокойнее, поэтому медитировать с утра легче, хотя будет казаться, что вы не можете сфокусироваться. 

У медитации 1 критерий - завершенность. Если она случилась - она идеальна. 

Не сравнивайте медитации. Сравнение порождает ожидания и разочарования. Запомните: они не лучше, не хуже, они просто разные. Воспринимайте отличия спокойно. 

Цените время своей жизни. Время не работает в кредит, в долг и не обнуляется. Наша энергия сливается в негативных состояниях. 

Время - слоты. То, чем вы его будете наполнять, зависит от вас. 

Но наполнение определяет качество вашей жизни. 

Реакции: 

  • смущение, стыд
  • отвлечение 
  • раздражение 
  • расстройство
  • злость 
  • чувство вины

Все то, на что вы чаще всего поддаетесь. 

Практика медитации повышает способность управлять своим вниманием и состоянием. 

Задача: переключиться с «реактивного» поведения на наблюдение. Вместо «ныряния» в расстройство - наблюдать эту мысль отстраненно. 

Реакция, появляясь, не выглядит как реакция, а выглядит как нечто абсолютно естественное и разумное. Научитесь делать их заметными для себя, распознавать. 

Мозг просто привык так делать за все годы вашей жизни. Ему нужно привить новую привычку, где за ваше поведение отвечает не импульсивная реакция, а осознанное решение. 


1.5

Эмоции могут отнимать энергию, выматывать, а могут заряжать. 

Необходимый навык: способность понимать действие той или иной эмоции и самостоятельно решать, оставлять ее или нет. 

Предел, сложность - понятия относительные. Использование обманного маневра в медитации. 

Медитация - это не безмыслие. Это предубеждение. 

Мысли будут всегда, из них соткан ум. 

Суть практики не в избавлении от мыслей, не остановка мыслей, а избавление себя от привычки цепляться к каждой мысли, которая появляется в голове. 

Мысли существуют благодаря нашему вниманию. Обращая его на себя, они питаются и живут. 

Медитация - возвращение из думания. Гимнастика внимания. 

Скорость внимательности растет с практикой. 


1.6

Дыхание должно быть естественным. Мы не меняем и не контролируем его, а просто наблюдаем. 

Плотность графика - часть практики. Загруженность поможет расставить приоритеты на делах и выявить те из них, которые лишь отнимают время вашего дня. 

Время растяжимо, нужно просто научиться его растягивать. 

Улыбка должна происходить изнутри. Для этого необязательно иметь рядом с собой человека. Создавайте улыбки, это дает энергию. 

Не пропускайте медитации, потому что без них курс превратится в теоретический. 90% результата зависит от них. Медитация - каркас, все остальное - прикладная информация.

Ошибки - наши друзья. Замечая ошибки, мы обретаем возможность их исправить.