#064 - Почему нет?

В своих попытках изучить природу страха, я наткнулась на книгу «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу». Название прозвучало в моей голове настолько пошло, что я решила заглянуть внутрь. И кое-что полезное для себя я в ней нашла. В конце концов, человек, установивший рекорд во фридайвинге, должен что-то знать про страх.

Техника «Почему нет?» — это инструмент британского бизнес-тренера Джима Лоулесса, автора той самой книги. Метод помогает превратить сопротивление новой цели в четкий план действий. По сути, это способ вытащить наружу все наши страхи и сомнения, чтобы работать с ними предметно, а не позволять им саботировать нас из подполья.

Нам в голову часто приходят идеи что-то сделать — в формате мечты, далекой цели или локального намерения. И если речь идет о чем-то новом, непривычном или рискованном, нормальной реакцией будет сопротивление и отказ. Привычка избегать неопределенности и риска — один из базовых механизов безопасности. Разум всегда подкинет множество аргументов, почему нам не следует этим заниматься или почему у нас не получится. Часто эти аргументы приходят в формате автоматических мыслей, которые успевают связать нас по рукам и ногам еще до того, как мы их осознаем и разложим по полочкам. Когнитивная психология рассматривает такие реакции как часть системы быстрых эвристик: ум пытается минимизировать потенциальный ущерб, заранее отвергая новые стратегии.

Как работает метод?

Джим Лоулесс предлагает выложить все карты на стол. Составить список всех объективных причин, разумных аргументов, почему нам не стоит браться за новое намерение. А после работать прицельно с каждым из этих пунктов. Поэтапно лишать силу причины, из-за которых не происходит желаемое поведение.

В терминах прикладной мотивационной психологии метод можно сопоставить с идеей снижения «сил трения» — тех препятствий и барьеров, которые мешают действию. Для начала движения к цели можно либо увеличивать мотивирующие силы (например, с помощью ценностей, работы над самоэффективностью или банального таймера), либо снижать сопротивление среды. Техника «Почему нет?» как раз предлагает сфокусироваться на втором пути.

Последовательность действий

1. Составить список причин «почему нет?». Выписать все, что приходит в голову, когда вы думаете о своей цели. Не цензурируйте себя — записывайте даже те возражения, которые кажутся глупыми.

2. Придумать, какими действиями ликвидировать силу каждого препятствия. Причины «почему нет» превращаются в список условий, которые нужно соблюсти, чтобы получилось «да».

3. Оценить текущее состояние каждого из условий по десятибалльной шкале. Десять — условие полностью выполнено, ноль — вообще не выполнено.

4. Обозначить все условия и баллы на колесе по принципу колеса баланса. На каждой спице отмечается одно условие и его текущий балл, потом точки соединяются.

В итоге задача сводится к тому, чтобы заполнить колесо.

Сам Лоулесс поставил перед собой цель за год с нуля подготовиться к скачкам в качестве жокея. Его список «почему нет?» включал такие пункты, как «жить в Ламборне» (центр скачек в Англии), «уметь ездить верхом на лошади», «сбросить три стоуна веса» (около 19 кг), «научиться пробегать четыре мили за сорок минут» (примерно 6,5 км). По каждому пункту он оценил свое текущее состояние и получил очень конкретную карту того, что нужно делать.

Фактически «Почему нет?» — это инструмент декомпозиции цели, но работающий от противного. Вместо того чтобы думать «что мне нужно сделать?», мы спрашиваем «что мне мешает?» и получаем более честную картину. Потому что про препятствия мы думаем обстоятельнее и точнее, чем про способы их преодоления.

Техника «почему нет?» особенно полезна в следующих случаях:

• Когда у вас есть амбициозная цель, но вы не знаете, с чего начать. Список препятствий даст вам четкий план действий.
• Когда вы постоянно откладываете что-то важное. Скорее всего, причины откладывания станут вашими пунктами «Почему нет?».
• Когда вы боитесь браться за что-то новое. Страхи, вынесенные на бумагу и разложенные по полочкам, перестают быть такими пугающими.
• Когда вы хотите объективно оценить реалистичность цели. Если условий слишком много или они слишком сложные, стоит пересмотреть амбиции.

Техника может оказаться менее эффективной, если:

• Вы склонны к перфекционизму и будете требовать от себя довести все условия до десятки, даже если это избыточно.
• У вас есть проблемы с чрезмерным планированием — тогда составление списков может стать еще одним способом избежать действий.

Если вы были объективны в составлении списка «Почему нет?» и достаточно аккуратны и креативны в составлении условий для борьбы с препятствиями, перед вами окажется очень реалистичная картинка того, что нужно делать. И только на этом этапе логично задать себе вопрос: готовы ли вы довести каждое из условий до нужного уровня или нет. Нет может быть по двум причинам — это объективно невозможно или слишком затратно, и игра не стоит свеч.