#047 - 10-10-10

«Иногда нужно остановиться и подумать о том, что будет важно завтра, через год и через десятилетие» (с) Сьюзи Уэлч, автор метода.

Мы часто принимаем решения, полагаясь на эмоции в моменте. Но зачастую давление времени и эмоций сужают перспективу и приводят к неэффективным действиям (или бездействию). Техника 10-10-10 помогает отнестись к принятию решений более осознанно, учитывая не только текущие обстоятельства, но и долгосрочные последствия.

Эта техника была предложена писательницей и журналисткой Сьюзи Уэлч в её книге «10-10-10: A Life-Transforming Idea» (не переведена на русский язык).

Суть метода заключается в том, чтобы задавать себе три вопроса:

1. Как это решение повлияет на меня через 10 минут?
2. Как это решение повлияет на меня через 10 месяцев?
3. Как это решение повлияет на меня через 10 лет?

Эти временные рамки помогают оторваться от эмоционального фона текущего момента и оценить ситуацию с разных перспектив. Интересно, что в ACT (терапии принятия и ответственности) используется схожий подход: задавать себе вопрос в момент выбора — «Как я буду себя чувствовать, если сделаю это?». Этот вопрос помогает понять, соответствует ли действие нашим ценностям и долгосрочным интересам. Метод работает как фильтр, который позволяет увидеть краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные последствия.

Допустим, вы думаете, записываться ли на мой курс «Понедельник».

1. Через 10 минут: Вы можете почувствовать сомнение: «А хватит ли у меня времени и сил?», разочарование: «Опять я потратила деньги на что-то бесполезное» или наоборот, вдохновение: «Вот сейчас я начну менять свою жизнь!».
2. Через 10 месяцев: Вы научитесь применять техники, которые помогут справляться с прокрастинацией, выстраивать долгосрочные планы и достигать своих целей. Однако это может стать заметной финансовой нагрузкой или потребовать пересмотра ваших приоритетов, чтобы вписать регулярное обучение в повседневную жизнь.
3. Через 10 лет: Освоенные инструменты и сформированные привычки окажут долгосрочное влияние на вашу жизнь. Вы почувствуете, что управляете своими целями, вместо того чтобы бесконечно бороться с хаосом.

Этот анализ помогает понять, что такое решение не только открывает новые возможности, но и влияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Техника особо полезна в ряде ситуаций:

1. При сложных и эмоционально насыщенных выборах. Например, смена работы, переезд, начало или завершение отношений. Техника проста и не требует много времени.
2. Для долгосрочного планирования. Она помогает увидеть последствия действий в контексте ваших жизненных целей.

У техники есть и явные ограничения. Мы не всегда можем точно предсказать последствия через 10 месяцев или 10 лет. Техника не подходит для ситуаций, когда нужно действовать мгновенно. И, конечно, даже после анализа люди склонны принимать решения, которые соответствуют их текущему эмоциональному состоянию. Не стоит ожидать от нее волшебства.

Техника 10-10-10 — это простой инструмент, который помогает принять более осознанные решения. Она не устраняет эмоции, но позволяет взглянуть на ситуацию через призму времени. Если вы хотите принимать решения, которые соответствуют вашим долгосрочным целям, попробуйте задать себе три вопроса из этой техники.

Если вы хотите глубже разобраться в том, как принимать решения и осознанно строить свою жизнь, приглашаю вас на мой курс «Понедельник». Мы будем работать с техниками, которые помогут вам достичь ясности и уверенности. Стартуем 6 января!