#043 - WOOP

«Мечты без плана — это просто желания» (c) Антуан де Сент-Экзюпери

Метод WOOP был разработан Габриэле Эттинген, профессором психологии в университетах Нью-Йорка и Гамбурга. Я считаю, что вы должны знать, что полное имя исследовательницы — Принцесса Габриэле Эттинген-Эттингенская и Эттинген-Шпильбергская.

Её исследования показали, что люди часто полагаются на позитивное мышление и визуализацию успеха, однако это не всегда помогает. Вместо того чтобы только мечтать о результате, нужно осознавать возможные препятствия и заранее планировать действия, чтобы их преодолеть.

Она предложила метод WOOP: Wish, Outcome, Obstacle, Plan.

Wish — Желание

Определите, чего вы хотите достичь. Будьте конкретны. Важно, чтобы ваше желание было реальным и достижимым. Чтобы научиться так формулировать цели, поможет метод SMART-целей.

Outcome — Результат

Представьте себе лучший возможный результат, если вы достигнете этой цели. Как вы себя почувствуете? Что изменится в вашей жизни? Опишите в деталях, каким будет ваше состояние, когда вы достигнете цели.

Obstacle — Препятствие

Какие препятствия могут возникнуть на пути к вашей цели? Это может быть всё, что угодно — от прокрастинации до недостатка времени или уверенности в своих силах. Определите внутренние барьеры, которые могут мешать вам достигнуть результата. Заметьте — именно внутренние барьеры, а не внешние обстоятельства или поведение других людей.

Plan — План

Разработайте план, как преодолеть эти препятствия. Подумайте о конкретных шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы преодолеть каждую из потенциальных проблем.

Приведу подробный пример.

Wish. Я хочу завершить создание курса «Понедельник» и начать его продвижение.

Outcome. Когда курс будет готов, я смогу запустить его и привлечь новых слушателей. Еще я смогу повысить свою экспертность, стать более известной в своей области, создать продукт, которым буду пользоваться сама, и неплохо на этом заработать.

Obstacle. Моё главное препятствие — недостаток времени. Я часто откладываю работу над курсом из-за других задач. Также у меня бывают сомнения по поводу того, как лучше представить материал, и есть страх, что не все участники получат ощутимый результат. И синдром самозванца регулярно просыпается.

Plan. Для того чтобы преодолеть это, я отложу все дела в сторону до запуска курса, буду планировать блоки контента заранее и максимально использовать делегирование и автоматизацию, если какие-то задачи не требуют моей личной вовлеченности. Также я буду делать регулярные обзоры созданного контента, чтобы улучшать его качество. И, конечно, я буду продолжать действовать, несмотря на возражения самозванца в голове.

Есть три критерия ситуации, когда этот метод будет наиболее полезен.

1. Когда вам свойственна прокрастинация из-за недостатка ясности или страха неудачи. WOOP помогает нам заранее подумать о препятствиях и найти способы их преодоления, а значит, избежать застревания в долгих размышлениях и откладываниях.
2. Когда цель имеет высокую эмоциональную ценность, но трудно перейти от мечтаний к действиям. Метод помогает перевести абстрактные желания в реальность, при этом сохраняя мотивацию за счет ясности о результатах.
3. Когда важно заранее учесть возможные преграды. Это полезно в ситуациях, когда важно подготовиться к возможным трудностям, будь то психологические или практические преграды.

В каких случаях метод WOOP неэффективен?

1. Когда задача слишком простая или привычная. Если цель очень конкретна и понятна, WOOP может не дать значительных результатов, так как не будет препятствий, требующих заранее обдуманных шагов.
2. Когда препятствия не связаны с вашим поведением. Если препятствия внешние (например, зависимость от другого человека или внешних обстоятельств), метод может быть менее эффективным. Хотя если от ваших действий продолжает зависеть вероятность успешного результата (например, если вы продолжите совершенствоваться, вероятность победить в конкурсе будет выше), метод все еще можно использовать.

Метод WOOP — это мощный инструмент для тех, кто хочет не просто мечтать, а действовать. Он помогает ставить цели, прогнозировать препятствия и заранее готовиться к ним. Это подход, который соединяет мечты с реальными шагами.

Если вы хотите научиться ставить цели и достигать их, а также преодолевать препятствия на пути к успеху, в 6-м модуле моего курса «Понедельник» я подробно рассказываю, как применять WOOP и другие методы для достижения ваших целей. Присоединяйтесь!