#041 - Чужие ожидания

«Мы все живем под гнётом чужих ожиданий. И важно понять, где заканчиваются мечты других людей и начинаются наши собственные» (с) Барбара Шер, автор книги «О чем мечтать?»

На мой взгляд, одно из самых обидных и сбивающих с толку ощущений в жизни — когда после достижения цели ты не чувствуешь ничего.

Сегодня мы поговорим о том, как внешние ожидания — от родителей, друзей, общества и социальных сетей — могут влиять на наши цели и мечты. Эти три упражнения — моя вольная интерпретация упражнений из книги Барбары Шер «О чем мечтать» и практик терапии принятия и ответственности (ACT).

Попробуем разобраться, чьи мечты вы воплощаете, а какие из них действительно ваши. На основе этой работы можно научиться делать осознанный выбор в пользу настоящих, а не навязанных целей.

Упражнение 1. Чего от меня хотели?

Цель. Осознать внешние ожидания, которые влияли и (возможно) влияют на ваш выбор и жизнь.

Подготовка. Освободите минимум полчаса. Найдите спокойное место и возьмите лист бумаги и ручку или откройте новую заметку. Подготовьтесь к непростым мыслям и воспоминаниям.

Список «источников». Запишите всех людей и социальные факторы, которые могут оказывать влияние на ваши цели и мечты. Это не только ваши близкие (родители, партнеры, друзья), но и более широкий контекст (общество, интернет, соцсети).

  Примеры источников: 

• Мама, папа, братья, сестры
• Партнер, супруг, дети
• Друзья, коллеги
• Интернет (блогеры, незнакомцы в сети)
• Общество в целом (тренды, стереотипы)

Ожидания. Подумайте, что каждый из этих источников может хотеть (или хотел) для вас. Это могут быть как явные требования, так и скрытые ожидания. Например, ваши родители могут хотеть, чтобы вы стали врачом, а общество может ожидать, что вы будете успешной карьеристкой

Например: 

• Мама: хочет, чтобы я была успешной и счастливо замужем. 
• Папа: хочет, чтобы я работала в стабильной профессии, была всегда его «маленькой девочкой», оставалась невинна и чиста.
• Общество: ожидает, что я буду совмещать карьеру с материнством, поддерживать идеальный внешний вид и быть примером для других женщин.

Рефлексия. После того как вы записали все ожидания, взгляните на них. Какие из них кажутся вам действительно важными для вас? Какие все еще давят на вас, а какие вам удалось оставить в прошлом?

Упражнение 2. Их невозможная мечта

Цель. Понять, каким человеком вы стали бы, если бы все мечты и желания окружающих полностью реализовались в вашей жизни.

Визуализация. Представьте, что вы стали воплощением всех мечт и амбиций тех людей, которые ставят перед вами свои ожидания. Включите все, кого вы упомянули в первом упражнении (мама, папа, партнер, общество, интернет). Попробуйте представить такого человека внешне. Попробуйте использовать и скомбинировать знакомые вам образы.

Например, образ бизнес-вумен из журнала с одеянии монахини.

Ваш «идеальный» день. Что бы вы делали каждый день, если бы полностью следовали чужим ожиданиям? Как бы вы себя чувствовали? Чем занимались? Как выглядела бы ваша жизнь? Напишите об этом как можно подробнее.

Например: 

Мой день начинается с тренировки, пока мои дети крепко спят. Затем я отправляюсь на работу, где занимаюсь несколькими проектами одновременно. В то же время я занимаюсь развивающими занятиями со своими детьми. После работы я провожу время с мужем, но в то же время устраиваю вечеринки с друзьями и слушаю лекции для личного развития.

Чувства. Как вы себя чувствуете в этом образе жизни? Удовлетворены ли вы или же что-то вызывает тревогу или напряжение?

Это возможно? Если достаточно аккуратно и подробно выполнять это упражнение, скорее всего к этому моменту вы видите невозможность такой жизни.

Упражнение 3 . «Я хочу, чтобы ты был_а счастлив_а»

Цель. Научиться чувствовать свои желания.

Свобода. Представьте, что каждый из «источников» (совсем каждый) говорит вам: «Я хочу, чтобы ты был_а счастлив_а». Что это будет для вас значить? Как вы отреагируете на эти слова? Напишите, что вам приходит в голову. Возможно, вы почувствуете облегчение или даже возражение.

Обратите внимание на свои свои чувства. Когда люди говорят вам, что хотят, чтобы вы были счастливы, вы осознаете, что можете жить не только для других, но и для себя. Какие чувства вызывают у вас эти слова? Это может быть освобождение или чувство вины. Позвольте себе почувствовать эти эмоции и не осуждать их.

Настоящие желания. Понимание того, что другие хотят, чтобы вы были счастливы, может помочь вам осознать, что важно именно для вас. Подумайте, что действительно приносит вам радость: больше времени с семьей, самореализация через работу или, может быть, спокойствие и отдых. Запишите это.

Эти упражнения особенно полезны, если вы:

• Чувствуете, что ваши цели и мечты слишком сильно зависят от ожиданий других людей.
• Ищете путь к более осознанному и гармоничному выбору в жизни, который отражает ваши собственные ценности.
• Столкнулись с чувством разочарования и пустоты после достижения целей.

В ряде случаев этот подход скорее бесполезен:

1. Если вам нужно срочно решить практическую задачу. Эти упражнения не помогут мгновенно организовать ваше время или делегировать задачи.

2. Если вы не готовы прямо сейчас столкнуться с трудными эмоциями. Осознание того, что ваши цели были навязаны извне, может вызвать грусть или разочарование. Это трудная внутренняя работа, требующая сил и времени. Берегите себя и выберите подходящий момент.

3. Если вы уже уверены в своих целях и не чувствуете давления со стороны окружающих.

Эти три упражнения — это мощный инструмент для осознания своих истинных желаний. Освобождение от чуждых ожиданий — ключ к удовольствию от жизни. Это может быть непростой путь, но он приведет вас к более осознанным и значимым решениям.

Это лишь одно из 100+ упражнений моего курса «Понедельник». Первый модуль курса целиком посвящен пониманию источников наших желаний и того, как эти внешние и внутренние влияния формируют наши цели.

Если вы хотите научиться ставить и достигать цели, соответствующие вашим ценностям, и преодолевать внутренние препятствия на пути к успеху, присоединяйтесь к курсу. Пора действительно начать новую жизнь с понедельника.