04.09

1 часть

Фартлек

2 сета

1 сет

Два круга ~ 13 минут (один круг ~ 6,5 минут)

Отдых 4 минуты

2 сет

Два круга ~ 13 минут (один круг ~ 6,5 минут)

Итого:

30 минут

~ 1400 м высокой интенсивности

2 часть

Интервальный бег с принятием решений

5-10 кругов (10-20 клипов)

Работа/ Отдых 

30 сек / 30 сек

1-2 бег 30 сек

2-3 просмотр клипа и принятие решения 30 сек

3-4 бег 30 сек

4-5 просмотр клипа и принятие решения 30 сек

5-6 бег 30 сек

6-1 бег трусцой 30 сек

1 круг 3 минуты

Итого:

15-30 минут

~ 2200-4000 м высокой интенсивности