#038 - Трудные времена
«Возрождение надежды не может проходить безболезненно» (с) Барбара Шер, автор книги «Мечтать не вредно».
В процессе движения к целям мы неизбежно сталкиваемся с периодами, когда все кажется бессмысленным, а вдохновение исчезает без следа. Обычно это связано с возникающими по пути проблемами. Барбара Шер высказывает здесь две идеи. Во-первых, любую проблему можно решить (не всегда быстро, и не всегда безболезненно, но решение есть). Во-вторых, мы не всегда хотим решать проблемы. Часто мы слышим идеи о решении проблем, но сами отвечаем: «Да, но…». И всегда находится это «но». Фактически мы не ищем выход, а хотим поныть — признать свое разочарование, свою усталость, свое нежелание действовать.
Шер выдвигает очень любопытную идею: если дать этим эмоциям правильный выход, мы докопаемся до злости. А злость — это чистая энергия. Фактически это выражается в словах «даже если мы должны что-то сделать, мы не должны это любить». И докопавшись до своей ненависти к этому делу, до полного нежелания, до негатива, до злости, мы можем почерпнуть много энергии.
Что ж, в злости правда много энергии. И эту энергию можно использовать на благое дело. Но мне тяжело согласиться с тем, что всегда таким путем можно докопаться до злости. Вычленить злость за страхом, стыдом и разочарованием может быть сложно. Поэтому, моя личная просьба, будьте аккуратнее с этим методом. Но попробовать стоит.
Шер предлагает нам технику «трудных времен» — по сути, легализованного нытья. Техника превращает поток жалоб и негатива в своеобразный ритуал. Мы не пытаемся рационализировать, спорить с собой или оправдываться. Мы говорим: «Да, у меня все плохо, да, я не хочу, да, мне надоело». И делаем это открыто, честно и контролируемо, чтобы потом с облегченной душой продолжить путь.
Вы можете устроить этот ритуал в трех форматах:
1. Наедине с собой (но громко и вслух). Да, прямо так: закрыть дверь, и высказать в пространство все свои «да, но…». Устроить настоящую истерику. Топать ногами. По возможности стоит даже преувеличить, поиронизировать над собой, превратить жалобу в маленькую театральную постановку.
2. С участием других людей. Уж если создавать театральную постановку, то со зрителями. Объясните друзьям или близким, что вам нужна их роль «свидетелей». Они просто слушают, без советов, без критики. По завершении, можно условиться, что они похлопают вам или скажут «спасибо за выступление». Еще они могут присоединиться к вам — и вы можете переживать вслух трудные времена вместе. Главное — им нельзя вам возражать, пытаться решить проблемы или приободрить вас.
3. Тетрадь трудных времен. Если не хочется устраивать шоу, можно писать. Завести специальную тетрадь, куда вы изливаете весь негатив. Важно не пытаться найти там решения. Это не стратегическая сессия, а место для жалоб без цензуры. Когда закончите, закройте тетрадь: негатив остался внутри нее, а вы свободны.
Последовательность шагов:
1. Составьте список проблем.
2. Подумайте о том, как именно вам мешает каждая проблема.
3. Начните озвучивать негативные мысли.
4. По возможности начните понемногу сначала усиливать, а потом и высмеивать свои мысли и эмоции. Преувеличивайте, пародируйте себя, разыгрываете мелодрамы, добавьте самоиронию, пренебрежение и цинизм.
На самом деле это очень близко к идеям терапии принятия и ответственности (ACT). Не зря книги Барбары Шер появились в моей библиотеке за 10 лет до моего знакомства с ACT. Она тоже предлагает отделить желание выполнять действие от возможности его выполнить. Тоже рекомендует принять эмоции, дать им место и пространство, не сливаясь с ними и не борясь. А ее предложение преувеличивать и превращать сложные мысли и эмоции в театрализованное представление — чистой воды практика отцепления.
Техника «трудных времен» — своеобразная пауза перед следующим шагом. Да, она не решает проблем напрямую, да и выглядеть может чуть диковато. Но в этом и фишка: вы фиксируете свое состояние, даете ему слово, не пытаясь быть «сверхэффективными» каждую секунду. А потом, освободившись от груза несказанного нытья, возвращаетесь к своим задачам уже с большей ясностью и готовностью двигаться дальше.