...

...


В прошлый раз мы разбирали составляющие EQ.  Сейчас же мы более детально рассмотрим эмоциональный интеллект и способы его развития.

Напомню, что EQ – это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

В отличие от IQ, который является врождённой способностью к обучению, EQ – гибкий навык, которому учатся. Конечно, у некоторых людей от рождения уровень EQ выше, чем у других. Но, повторюсь, EQ можно и нужно развивать!

Уровни EQ

Рассмотрим подробнее уровни EQ:

1)    Низкий уровень эмоционального интеллекта.

Признаки: депрессия, низки самоконтроль, позволяете ситуации влиять на ваше эмоциональное состояние, низкая способность понимать эмоции и мысли окружающих, низкая самооценка.

2)    Средний уровень эмоционального интеллекта.

Признаки: высокая самооценка, высокий уровень самоконтроля, позитивное отношение к себе.

3)    Высокий уровень эмоционального интеллекта.

Признаки: гармония с самим собой, свобода от ситуативных требований, чёткая система ценностей, высокий уровень психологического благополучия, гибкое мышление (способность адекватно воспринимать свои и чужие ошибки), способность принимать на себя ответственность, умение принимать различные точки зрения, уважение к окружающим людям.

С помощью этой информации вы можете прямо сейчас определить, на каком уровне ты находишься и что тебе стоит развивать.

Чем выше EQ, тем человек более адекватно воспринимает реальность и гораздо эффективнее реагирует на сложные жизненные ситуации.

Это совсем не означает, что теперь вы должны взять свои эмоции под тотальный контроль. Вовсе нет! Первая ваша реакция на стрессовую ситуацию ВСЕГДА будет эмоциональной. И это абсолютно нормально. Больше ценится способность контролировать   мысли, возникающие после проявления эмоций.

И так, из выше перечисленной информации мы можем составить 4 основных навыка EQ:

  Самовосприятие

- осознанность

-понимание причин возникновения эмоций

●   Управление собой

-понимание себя : своих желаний, ценностей, целей и т.д.

-определение своих эмоций

● Социальная восприимчивость

-способность точно улавливать эмоции других людей

● Управление отношениями

- умение выстраивать крепкие связи с окружением

Лайфхаки

 Следующие способы повышения EQ можно использовать в течение дня, так как они очень просты, но и эффективны.

Развитие осознанности

· Закройте уши и сконцентрируйтесь на окружающей обстановке, постарайтесь увидеть все детали. Как картинка станет «ярче» и вы заметите то, на что раньше не обращали внимание.

· Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках. В обычной ситуации мы подсознательно концентрируемся на зоне не более 1,5 метров вокруг себя. «Расширяя» свой слух мы начинаем замечать нюансы природных и механических.

· Закройте глаза и уши вместе. Почувствуйте, как ваше тело взаимодействует с окружающим миром — например, прикосновение к нему ветра или травы, если вы готовы снять обувь.

Карточки эмоций

Берёте обычные карточки или стикеры, пишете на них разные эмоции. А после перед зеркалом стараетесь как можно ярче изобразить эту эмоцию. С помощью этого упражнения вы сможете отработать своё эмоциональное выражение. Также повысится эффективность переговоров

Позы силы

Попробуй прямо сейчас выпрямить спину и ты почувствуешь себя куда увереннее, чем секунду назад. Загугли, какие позы выражают силу и уверенность в себе, и просто копируй их в течение дня.

Надеюсь, что теперь у вас сложилось более чёткое представление об эмоциональном интеллекте и способах его развития. Применяйте данную информацию с умом и помните, что успех приходит к тем, кто упорно работает над собой!