....

....


Ранок — це особливий час, коли планується день людини. І який тон ви поставите на старті, такий і буде весь майбутній день. Тому ми вирішили зібрати декілька важливих речей, з яких потрібно починати кожен день, щоб він склався здорово і в хорошому настрої

Складно запобігти кожну невдалу ситуацію, яка може виникнути на вашому шляху. Але є кілька речей, які можна зробити, щоб день розвивався у правильному напрямку. Вважається, якщо людина прокидається, зарядженою енергією і в позитивному розташуванні, то вона буде нести цей заряд до кінця дня. Якщо ви будете починати ранок з маленьких перемог (надівши улюблений одяг, потренувавшись, з'ївши смачний сніданок і т. д), ваш мозок буде прагнути до більшої кількості перемог і успіхів протягом дня.

Отже, ось з чого варто починати кожен день:

Підготуйтеся до нового дня з вечора

Перша порада відноситься до попереднього дня, адже, щоб новий розпочався в спокійному і неметушливому темпі, слід підготуватися до його зустрічі напередодні ввечері. Виберіть необхідний одяг (головне, щоб вбрання вам подобалося), зберіть речі, які знадобляться протягом дня (на роботі або в особистих справах), продумайте свій смачний сніданок.

Така підготовка допомагає скоротити кількість обставин і речей, які можуть сповільнити або дратувати, а також зберігає енергію для вирішення інших, не менш важливих питань.

Намагайтеся кожен день вставати та лягати вчасно

І важливо — як тільки продзвенів будильник, піднімайтеся з ліжка. Не давайте собі додаткових 5, 10, 15 і більше хвилин на дрімоту. Це не буде повноцінним сном і одночасно змусить вас почувати себе гірше, ніж відразу після пробудження.

Циркадні ритми відіграють велику роль у регулюванні рівнів енергії та обміну речовин. Саме тому слід дотримуватися розпорядку дня, щоб відчувати бадьорість вранці та мати сили для подвигів.

Випийте воду

Після пробудження і гігієнічних процедур варто починати день зі склянки або двох теплої води. Круто, якщо ви додасте в неї часточку лимона або огірка. За ніч організм досить зневоднюється, і для поповнення водного балансу і запуску обмінних процесів в самому початку дня необхідна вода. Це буде найкраще рішення для зустрічі ранку.

Медитація

Під час практики ви зможете налаштуватися на бажане протягом дня, гарний настрій, заспокоїтися і набратися сил. Вкрай важливо з ранку приділити деякий час собі та своїй свідомості. Побути в приємній тиші та відчути своє тіло.


Багато людей після медитації відчувають прилив енергії. А інші — просто комфортний стан (в гармонії з розумом і тілом). Це допомагає мислити більш вільно і креативно, а також реалізовувати безліч планів та ідей. Схожий ефект дає ведення щоденника або малювання (можна розфарбовувати). Ви відключаєте на час мізки та залишаєте всі зайві думки у вчорашньому дні. А з допомогою фіксації своїх почуттів, емоцій, бажань, снів, подій і т. д. ви аналізуєте себе і підготовлюєте (очищаєте) розум для нових можливостей.

Корисно починати ранок з пробіжки, басейну або спорту

Вправи вивільняють ендорфіни — хімічні речовини, що виробляються в мозку, які допомагають мінімізувати біль і дискомфорт. По суті, це болезаспокійливі засоби організму, які покращують кровообіг і самопочуття. Ранкові вправи дарують вашому мозку природний приплив сил і заряд енергії. До того ж ендорфіни можуть знижувати рівень гормонів стресу, що допоможе вам провести день в спокою та радості.

Сонячні ванни

За ніч організм встигає скучити з будь-яким світлом, і йому потрібна підзарядка. Тому починайте день з сонця, якщо це можливо. Розкрийте штори, вийдіть на балкон, а краще на вулицю. Прогуляйтеся після ранкової зарядки або проведіть її прямо на вулиці (якщо погода та умови дозволяють).

Існує ціла область досліджень (хронобіологія), яка повідомляє, що світло зупиняє вироблення мелатоніну (гормону, що відповідає за сон). А також змушує організм повністю включитися в денний режим. А ось відсутність достатньої кількості природного світла протягом дня може викликати проблеми з настроєм, депресію і нестачу енергії.

Випийте улюблений напій і з'їжте смачний сніданок

Якщо ви любите вранці пити каву, не відмовляйте собі в цьому задоволенні. Не думайте про її можливу шкідливість — в помірних кількостях цей напій корисний. Приготуйте "сніданок мрії" (у кожного він свій, але стежте за його збалансованістю та інгредієнтами). Смачна їжа і підбадьорливий напій (кава, чай, сік) стануть відмінним «трампліном» в сприятливий день.

Ви можете починати день, поєднуючи сніданок з зустріччю з друзями та близькими вдома або в кафе. Цей ранковий ритуал віднесемо в наступний пункт.

Проведіть час з сім'єю або друзями

Можна поєднати приємне з корисним: обмінятися позитивною енергією і новинами з близькими та заодно поснідати. А також можна разом відправитися на пробіжку. Якщо немає можливості зустрітися, завжди можна зв'язатися телефоном або скайпом, усміхнутися один одному і дізнатися про самопочуття. Доведено, що спілкування з людьми, яких ви любите і які дарують вам позитивну енергію, може значно підвищити настрій і додати енергії як зранку, так і протягом дня.

Якщо ж ви перебуваєте в непростих відносинах з родиною/друзями, краще уникати контакту з ранку. Це потрібно, щоб не підживлюватися негативом, не псувати настрій і не знижувати активність.

Читання

Те, що ви читаєте вранці, може сильно вплинути на ваш день. Якщо ви хочете надихнутися, прочитайте мотивуючу статтю, есе чи оповідання. Підняти настрій — вибирайте що-небудь легке і невимушене. Взагалі, можете читати все, що вам подобається і близько, головне, щоб це заняття вас не гнітило і не засмучувало.

Виділіть час на легке планування

Якщо процес постановки завдань та розкладу справ не втомлює вас, то можете зайнятися цим з самого ранку. Продумайте, що ви хотіли б (або вам потрібно) виконати протягом дня, куди встигнути/сходити, з ким зустрітися. Це позбавить від зайвого головного болю і допоможе бути більш продуктивним і ефективним.