️️    ️️     ️️  ❀

رژیـم سالـم چیـه و چطـور بـدون اسیب بـه هدفمـون برسیـم؟

رژیـم سالـم یعنـی اینـکه بـه جای حـذف کردن شدیـد غـذا ها و فشـار اوردن بـه بـدن یـاد بگیـریم درسـت و‌ متعـادل غذا بخـوریم و بـه نیاز های بدنمون توجه کنیم بـرای رسیـدن به هدفـمون بهتره قدم به قدم پیـش بریـم غذا های مفیـد مثـل میـوه سبزیـجات پروتئـین و غلـات سالـم رو بیـشتر کنیـم اب کافـی بخوریـم و در کنـار تغذیـه مناسـب تحرک داشتـه باشـیم مهمه که صبور باشیـم چون تغییـرات ماندگـار زمان میـبرن و رژیم نبایـد باعـث ضعـف خستگی یا اسیـب بـه سلامتیـمون بشـه هدف اصلـی اینـه که هم بـه اندام دلخواهمـون برسیـم و هم حـس خـوب و انرژی بیشـتری داشتـه باشیم

اشتـباهات رایـج در رژیـم گرفتـن

یکـی از اشتبـاهات رایـج تـوی رژیم گرفتـن اینـه که بعضـی ها خیـلی سریـع و سخـت شروع میکنن که عذاهای زیـادی رو حذف میکنـن در حالـی کـه بدن بـه مـواد مغزی نیـاز داره و ایـن کار میتـونه باعـث خستـگی و برگشـت وزن بشـه از اشـباهات دیگـه میشـه بـه کـم اب خوردن نادیـده گرفتـن وعده های غذایی و تمـرکز فقـط روی عدد ترازو اشاره کرد بهتـره به جای رژیم های سخـت یک سبک زندگی سالم بسازیـم و با صبـر و انتخاب های درسـت به هدفـمون برسیـم

خوراکـی های مفیـد کـه رژیم رو راحـت تر میکـنن

خوراکـی هـای مفیـد میتونـن مسیـر رژیـم گرفتن رو راحـت تـر و لذت بخـش تر کنـن چون هم بـدن رو تغذیـه میکنـن و هم باعث میشن مدت بیشتری احساس سیـری داشتـه باشیـم خوراکـی هایـی مثـل میوه ها سبزیـجات تخـم مرغ ماسـت پروتئیـن دار مغـز ها حبوبـات و غلات کامـل انتـخاب های خوبـی هستن که انرژی لازم رو به بـدن میـدن بهتره بـه جای حذف کامـل خوراکی ها تعادل رو رعایـت کنیـم

لیسـتی کـه بهتـون کمک میکنه تا تغذیـه ی مفیـد و رژیـم سالـم تری داشتـه باشیـد :

اب - شیـر - ماسـت - پنیـر - تخـم مرغ - مرغ - بوقلـمون - ماهـی - میگـو - گوشـت قرمز - جگـر - عدس - لوبیا قرمز و انواع لوبـیا ها - نـان سبوس دار - ذرت - کینوا - اسفناج - بروکـلی - گل کلم - کاهـو - هویج - خیار - گوجـه فرنگـی - فلـفل دلمـه ای - قارچ - کدو سبز - بادمجان - چغنـدر - کرفـس - کلم بروکسل - پیاز - سیـر -زنجبیل - لیمـو ترش - سیب - موز - اووکادو - پرتقال - نارنگی - کیووی - توت فرنگی - و انواع میوه ها … 

دانه چیـا ( عالیـه حتما استفاده کنید )

کره بادم زمینی ( حتما طبیعی باشه ) 

زیتـون  

قهوه بدون شکر و شکلات تلخ (حداقل ۷۰ درصد ) و عسل : همه ی اینا باید متعادل باشن 

از دمنوشای گیاهی و چای سبز هم میتونیـد استفـاده کنیـد