스포츠 영양 FAQ

스포츠 영양이 왜 중요한가요?

운동 선수는 경기를 치르면서 경쟁력을 갖추기 위해 어떤 종류의 보충제를 섭취해야 하는지를 포함하여 스포츠 영양에 집중해야 합니다 토토사이트. 그들은 예를 들어 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 유기 영양소의 필수 비율뿐만 아니라 언제 섭취해야 하는지도 알아야 합니다. 이것은 근력과 지구력 활동이 평균 이상의 영양소 사용을 요구할 수 있는 익스트림 스포츠의 경우 특히 그렇습니다.

스포츠 영양이 때때로 주관적으로 보이는 이유는 무엇입니까?

때로는 주관적으로 보일 수 있습니다. 이에 대한 한 가지 근거는 다른 스포츠의 운동 선수가 다른 신진 대사를 가지고 있다는 것입니다. 올림픽 역도 선수와 같은 엘리트 근력 운동 선수는 하루에 3-4,000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 올림픽 크로스 컨트리 수영 선수는 매일 10-12,000칼로리를 섭취할 수 있습니다(단순한 오판은 아닙니다). 올림픽 다이버, 체조 선수, 높이뛰기 선수는 가볍고 날씬하고 강해야 하므로 덜 무거운 음식을 섭취해야 합니다. 이것은 스포츠가 신체에 요구하는 신체적 요구 사항에 따라 다릅니다. 건강에 좋은 식품에서 얻은 다량 영양소가 당신에게 필요한 것입니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선의 단백질, 통곡물 탄수화물, 다양한 색상의 야채와 소량의 과일은 잘못 먹을 수 없습니다.

스포츠 영양 보충제의 다음 큰 것은 무엇입니까?

예를 들어 수십 년 전, 달걀 흰자 가루는 유청 단백질 분말이 대중화되어 대량 생산되기 전에 섭취해야 하는 단백질 보충제였습니다. 1990년대 후반, 크레아틴 일수화물은 올림픽에서 꽤 인기를 얻었습니다. 십여 년 전에 우리는 분지쇄 단백질(BCAA)을 분말 형태로 보아왔는데, 이는 신체가 음식에서 단백질을 더 잘 합성하는 데 크게 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 지구력 운동 선수가 장거리 달리기와 자전거 타기 중에 목을 쏘는 에너지 젤을 찾을 수 있습니다. 에너지 젤은 액체 부분이 없는 스포츠 음료와 같은 단순 탄수화물로 대부분 제조됩니다. 영양 섭취 타이밍은 한동안 다소 무리가 있었습니다. 이것은 실제로 운동 경기나 운동 전에 탄수화물과 단백질을 충전한 다음 근육에 저장된 글리코겐을 대체하기 위해 (특히) 탄수화물로 다시 충전하는 관행입니다.

과학이라는 이름으로 수행되는 스포츠 연구를 조심하십시오. 관련된 P.H.D.는 종종 주관적인 것처럼 보이는 시험을 만들기 위해 보충제 회사에서 급여를 받습니다. 대신에 그들은 정보를 왜곡하여 판매를 촉진합니다. 좋은 건강에 좋은(유기농, 가공되지 않은, 완전한) 음식은 대부분의 경우 당신에게 가장 좋은 것입니다.

지방을 줄이고 근육을 늘리고 싶을 때 먹으면 좋은 스포츠 영양제는 무엇입니까?

마법의 알약은 없습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 열심히 훈련하는 것이 상식에 가깝습니다. 당신이 체조 선수라면, 당신의 에너지와 허리 둘레의 인치가 당신에게 무엇을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 충분히 먹지 않으면 피곤함을 느끼게 됩니다. 피곤하지 않고 체중(지방)을 입고 있다면 확실히 덜 섭취해야 합니다.

일부 코치나 개인 트레이너는 근육을 늘리고 동시에 지방을 줄이는 것은 불가능하다고 말할 수 있습니다. 당신은 벌크 업하거나 줄입니다. 일반적으로 지방/체중을 추가로 잃을 때마다 귀중한 근육량과 함께 약간의 힘도 잃습니다.

웨이트 트레이닝 중 최고의 올인원 스포츠 보충제는 무엇입니까?

아마도 크레아틴 일수화물을 포함하는 유청 단백질이 최고의 선택일 것입니다. 이것은 당신의 혈액 화학을 양의 질소 균형에 넣을 수 있으며, 이는 실제로 제지방 체중을 얻고 유지하기에 적합한 환경입니다. 스포츠 영양을 위한 또 다른 필수품은 일종의 오메가-3 보충제입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

스포츠 영양에 관한 한 "높음"으로 간주되는 탄수화물과 단백질의 양은 얼마입니까?

어렵고 빠른 규칙은 찾을 수 없습니다. 어떤 사람들은 150-200그램의 탄수화물과 함께 단백질 100그램 미만으로 충분하다고 말합니다. 점심 시간에 매일 몇 마일을 걷는 회사원에게 종종 적합합니다. 다시 말하지만, 그것은 당신이 당신의 몸에 가하는 요구에 달려 있습니다. 근력 운동 선수는 제지방 체중을 꾸준히 유지하고 구축하기 위해 매일 최대 300g의 단백질을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 웨이트 트레이닝 운동과 체중 증가를 위해서는 200g 이상의 탄수화물이 필요할 수 있습니다.

스포츠 영양학 학위를 취득하면 어떤 직업 옵션을 갖게 됩니까?

경쟁이 치열한 사람들이 역동적이고 강력한 생활 방식을 유지하거나 훨씬 더 건강하고 활동적인 수준으로 성장하려고 노력하는 분야에서 스포츠 영양사로 활동할 수 있는 많은 기회가 있을 수 있습니다. 여기에는 기업 웰빙 프로그램, 체육관, 대학 또는 프로 팀에 고용된 사람이 포함될 수 있습니다. 당신은 본질적으로 스포츠 영양사로 일할 것입니다. 그 과정에서 피트니스 전문가 자격증을 취득하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 영양학 학위를 취득한 후 몸매를 유지하기 위해 노력하십시오. 미드보다 슬픈 것은 없다