體適能概念 國立臺灣師範大學 體育室
以下依照幼兒的年齡區間，整理能幫助各年齡層孩子提升兒童體適能的運動項目，家長可把握孩子的黃金發育時期，讓他們從小就有運動習慣，培養良好的活動力與體能。 (一) 心肺耐力或心血管耐力 ：這是指夠強的心臟，健康的肺以及乾淨的血管可以輸送氧氣，長時間運作整個身體的能力。 (二) 肌肉力量 ：是肌肉可以發揮的力，有足夠的肌力，比較不會腰酸背痛，有效率地從事日常生活。 (三) 肌肉耐力 ：指附著在骨頭上的肌肉，可以連續用力，而不顯現疲勞。 有好的肌耐力，可以有較好的姿勢，較少背部問題，較不會疲勞。
對於需要在短時間內做出反應的運動如：躲避球、足球、籃球，敏捷性就顯得特別重要。 小瓶子發揮團隊精神，培養平衡感增進四肢關節的活動和肌肉的發展，並促進全身肌耐力。 第十週老牛拖車輪胎第十一週飛天魔髮毽子將小朋友帶入想像力的遊戲，激發遊玩興致、跑、跳之中增進敏捷性及協調性，培養心肺功能。 第十二週平衡木平衡木第十三週網球網球培養小朋友的反應力、敏捷性，以故事引發遊戲興致，達到全身協調性和平衡感之發展。 第十四週腳踏車腳踏車第十五週飛躍的羚羊接力棒培養小朋友四肢肌肉發展。 第十六週包春捲滑溜布在跳的遊戲中，配合上肢關節與肌肉的活動，促進四肢肌肉與心肺功能的發展。 第十七週過街老鼠球第十八週塑膠袋球塑膠袋在輕快的音樂中，讓小朋友盡情的遊玩，達到協調性與敏捷性的培養，增進互助合作與友愛精神的發展。
五、體適能檢測項目四項中三項不符教育部訂標準者，須參加體適能加強班課程，課程內容及給分方式由體育室另訂之。 越來越多研究顯示運動可以刺激大腦神經網絡，並透過動作、肢體來維持身體協調，因此肢體跟活動力豐富的孩子，在學習上的表現也勝過肢體不協調的孩子。 運動有助於幼兒整合大腦，並且日後能幫助他們在思維、閱讀、知覺、操作器具跟語言學習等各方面的表現。 走平衡木可以提升兒童的平衡感，刺激兒童大腦前庭的靜態與動態平衡，也能訓練孩子要統合視覺與空間概念，藉此提升專注力。 家長可以帶孩子去公園練習走平衡木，如果附近沒有相關設施，可以讓孩子練習在細長的直線上行走。 訓練要點：幼兒在翻身時能夠訓練他們手臂的肌力與全身的協調性。
最後，還是要提醒家長們，由於孩子在8歲以前身體還在發育期間，建議孩子在運動時請家長們都要在旁邊全程觀看。 在運動前也記得要做好熱身，才能防止運動傷害，減少孩子在運動過程中跌倒等意外發生的機率。 爬行可以讓幼兒整合手臂與腳的協調性，也能訓練背部、上臂、下肢的力氣。 讓孩子在爬行過程中可以先騰出一個安全的空間，並且用玩具引導孩子向前爬行。 刺激出現的模式與回應動作的複雜性，也會影響反應時間。
對於「體適能」的要求則多著重在「心肺耐力」項目，分秒數須達班隊合格基準，才能申請免體能鑑測。 若「體適能」四項成績能達「金質」，在計算錄取分數時亦可特別加分10分，「銀質」則加5分、銅質加3分。 社會大眾的健康體適能與運動體適能的要項，似乎已經有了共識。 在追求的目標方面，健康體適能著眼於身體的健康，運動體適能則意在享受運動的樂趣。
大家可能不知道，報考軍校時，許多班隊還要看你的「體適能」，一般來說成績需達「中等」才算合格、才能報名。 因此在報考班隊前，一定要先預約「體適能」取得檢測成績。 考生須先上「國軍人才招募中心網站」線上預約檢測時間和地點，檢測當天須著運動服和運動鞋報到。 平衡是指在不受外力干擾的情況下，能夠保持不變的運動狀態。 良好的平衡能力可以讓孩童在日常生活的行動、運動的時候不容易受傷。 平衡能力佳的幼兒也可以在運動過程中維持重心，達成身體和諧。
跳格子不僅能訓練孩子要維持身體平衡，也能讓孩子認識數字，多人一起玩互動性更好。 兔子跳是將雙手比出「剪刀」的手勢放在頭上，讓孩子以雙腳跳耀的方式不斷往前。 這個跳躍的動作可以刺激兒童的大腦前庭，提升孩子的警覺度，也能訓練下半身的肌力與爆發力。 此動作能夠好好訓練到下肢、臀部的肌力，並且能提升兒童的基礎代謝力。 可以請孩子上半身挺直，雙手交叉放胸前，用鴨子走往前、往後或是繞圈行走。 完成三分鐘或中途停止登階運動後，立即讀取受測者身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。 再令受測者坐在椅子上，測量其運動後第一分鐘、第二分鐘及第三分鐘之30秒恢復脈搏數。
體適能包含四大要素：身體組成、柔軟度、肌力與肌耐力、心肺耐力。 考生可至「國軍人才招募中心網站」，點選「線上報名」，進入左側的「體適能」，再選擇「非教育部體適能報名系統」，即可進入「體適能檢測預約系統」，輸入身分證字號，設定帳號密碼，即可登入預約檢測。
一方面，我們隨手可得無數的資源；而另一方面，我們獲得的資源卻不總是可靠或是可信任的。 尤其當資源涉及到健康、營養與健身的建議時，情況更為明顯。 在單位時間內肌肉所增加力量的比例，為力量表現的一種。 例如籃球選手的下肢有較佳的爆發力，在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。 各級主管機關所主管學校，每學年至少實施學生體適能檢測一次；直轄市、縣（市）政府應辦理國民體適能檢測，並鼓勵人民參加檢測。
老師也會在旁一對一的方式全程帶領孩子活動身體，以陪伴孩子玩樂的角度提升兒童體適能。 舞蹈是訓練動作協調、肢體靈活度、柔軟度、心肺能力等對兒童有許多幫助的運動。 孩子需要手眼並用，配合音樂的節奏擺盪出正確的舞姿，能夠強化兒童的動作協調性。 如果一天持續30分鐘以上的舞蹈，也能提升孩子的心肺能力。 不過由於孩子的骨骼還在發展階段，建議家長讓孩子從簡易的幼兒歌曲舞蹈開始，不要讓孩子一下子就挑戰高難度的舞蹈。 雖然體適能的部分指標是受到基因與人體構造有所影響，不過透過後天的訓練也能讓孩子擁有較佳的活動力與適應能力。