間歇性禁食和減肥

研究（儘管有一定限制！）表明，間歇性禁食可以幫助降低膽固醇，增加智力和夜間睡眠。但是，如果您將IF用於減肥目的，請注意，錯誤地執行減肥，延緩減肥並破壞自己的努力實際上非常容易。本文將向您展示如何。

許多節食者在使用中頻減肥時會犯的第一個錯誤是不進餐。實際上，您應該整天吃幾頓小餐，而不僅僅是每天吃一次。間歇性禁食的最大錯誤是認為，每隔幾個小時不吃東西，就會以某種方式誘使身體燃燒更多的脂肪。事實是，您的身體需要食物才能生存，但同時也需要定期短期進食。身體儲存脂肪作為能量。 雙下巴原因 。

另一個錯誤是一次坐著吃得太多。許多節食者認為，一次坐下來食用的食物越多，燃燒的卡路里就越多。但是事實恰恰相反： 正確減重方法 ！這就是創建一個飲食窗口，在白天的不同時間用餐，例如午餐時間吃一頓豐盛的早餐，晚餐時享用另一頓豐盛的午餐。間歇禁食的訣竅是知道何時從那個進食窗口進食。

另一個常見的錯誤是選擇最喜歡的食物或零食在隔天的禁食日食用。有些人錯誤地選擇了每隔一天要吃的食物。 減體重方法 。當您不吃飯時，您總會渴望一些東西……即使是同一回事！此外，當您定期吃自己喜歡的食物時，它們很容易使您飽食，以至於您可能出於種種原因而感到飢餓。相反，請選擇全天不吃的健康零食，例如生蔬菜或水果。

另一個錯誤是不交替吃窗戶。如果您早上吃500卡路里，下午吃500卡路里，晚上吃500卡路里，那麼新陳代謝將使您的身體整天燃燒卡路里。通過在吃窗戶之間交替進行，您的身體將在最短的時間內達到燃燒卡路里的潛力。

最後，許多人犯了不遵守飲食計劃的錯誤。他們從一開始就開始健康飲食，直到達到目標時才停止。但是，通過遵循間歇性的禁食計劃，您可以在健康和有時間限制的進食窗口之間進行交替，這將使您更容易實現減肥目標，並且長期堅持飲食計劃。