8種方法不用斷食也能激活細胞自噬！

以上8種方法，雖然沒有禁食激活自噬的力度那麼強，但也可以在一定程度帶來自噬的好處了。個人建議新手朋友，可以按照它循序漸進。

至於自噬的水平的高低，我們無法做到實時測量和確認，不過我們可以通過感受身體的狀態來確認，比如睡眠質量、精力狀態是否有增加、身體是否感到更輕盈等等。

同時，可以在做了一段時間的自噬行為以後，與自噬之前的對比，檢測炎性指標、代謝指標等和衰老相關的指標物有沒有變化或改善，並確認當下實踐的自噬方案是否適合自己，如有需要加強或調整，以便達到更好的效果。