經證實有效的減肥三大飲食

減肥可以是漸進的或突然的過程。有些人可能會發現減肥非常容易，而另一些人卻難以承受體重。 https://blog.beauty-place.com.hk/瘦腿/ ，因此，制定一個對自己有效的減肥飲食計劃很重要。遵循適當的減肥飲食計劃將確保您達到為自己設定的減肥目標。

如果您的醫生建議， 减肥 。低碳水化合物飲食和/或低脂飲食，特別是全食物飲食，可能比其他飲食更有效，並且比其他飲食更容易接受。以下是一些指南，可幫助您決定如何節食可能導致體重減輕的飲食：

*阿特金斯飲食-儘管這種低碳水化合物飲食的聲譽很差，但已發現許多研究有助於減肥。在一項研究中，服用阿特金斯飲食法的孩子比服用安慰劑的孩子減輕體重。但是，另一項研究發現，只有10％的參加阿特金斯飲食的參與者實際上體重減輕了。在這些研究中缺乏重要的結果可能是由於參與者的飲食方式以及他們花費多長時間來取得結果所致。

*大米飲食-這種飲食旨在通過減少攝入的大米和其他碳水化合物的量來減少卡路里的攝入。它通過增加攝入的纖維量來起作用。在一項研究中，參加大米飲食的參與者損失了比採用傳統低熱量飲食的人體重更大。但是，與其他減肥試驗相比，採用這種飲食的受試者體內總脂肪變化最小。

*舊石器時代的飲食-儘管您可以在這種飲食中食用過多的食物，但發現它對減肥無害。關於這種飲食已經進行了許多研究，其中一項研究表明它可以幫助兒童減輕體重。在這項研究中，採用古飲食的兒童平均每週減少七磅。但是，這種減肥只是暫時的。

總之，上述飲食似乎對減肥有益。但是，每種飲食都有其自己的功效水平，每個人的身體都不同。建議您與醫生或營養師討論您正在考慮的所有減肥計劃。他們可以為您提供確定這些飲食是否對您安全的信息。此外，他們可以為您提供有關這些各種低碳水化合物飲食的完整研究。