產後恢復很重要！加速子宮復原三妙招-月子膳食-慧馨孕產婦健康諮詢中心
自然產產後體力大減，身體疲倦的程度猶如剛跑完馬拉松，須多平躺休息，起身時可「分段進行」，先坐在床邊，待頭暈退去再由旁人攙扶下床。 此時尚未泌乳，醫護人員會讓寶寶先趴在媽咪身上試著尋覓乳頭再將寶寶抱去洗澡。 值得注意的是，產後1小時也可能發生羊水栓塞或子癇症導致的痙攣、腦中風等狀況，重則可能變成植物人甚至死亡，不可不慎。
產後1周：子宮降為500克，產後1周以內，子宮以每天一橫指的速度下降，產後7~10日子宮頸內口關閉，此後可以坐浴。
懷孕期間，子宮與胎盤中間有許多大血管，胎盤一旦剝離之後，走在錯縱交雜的子宮肌肉纖維中間的大血管便會被截斷，但子宮也會開始收縮，因此是產後不會大出血的主因。 惡露狀況：一般來說，當胎盤娩出後，約3～4週惡露就會慢慢結束。 若是子宮收縮不良，甚至若有殘存胎盤，可能就會造成持續性的出血，這時候，蔡慶璋主任就會建議媽咪進行就診，藉由超音波檢查進一步檢查子宮狀況。 基本上，產後的媽媽肚有其恢復機轉，會隨著時間，自然慢慢消退，但蔡慶璋主任提醒，倘若罹患胎盤或子宮的疾病，其恢復狀況就不會那麼好；或是若無搭配適當飲食或適量運動，還是可能會變成贅肉。
孕期適度運動（凱格爾運動防止產後脫垂）、減少腹部承重、均衡飲食，多食纖維質的食物和蔬果，都有助防止產後脫垂。 運動不是只有懷孕後期能做，在孕期階段，天天做凱格爾運動、完整腹式呼吸、深蹲、硬舉等重量訓練，都可以訓練到該肌群，幫助強健骨盆底肌。 因為懷孕期間胎兒不斷長大，所以媽媽的腹直接會被增大的子宮撐開，造成彈性纖維斷裂、受損，若產後又不好好修復，因為腹部流失肌肉，自然無法提供良好的支撐，所以才會加重產後腰雖痠背痛。 懷孕因為子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而會出現產後痠痛、悶痛感、陰道鬆弛、漏尿等困擾，影響生活品質。 3種塑身方法輕鬆恢復迷人身材 產後怎麼瘦身最有效？
蔡慶璋主任指出，若是媽咪的體力允許，建議可提早下床活動，可促進膀胱和胃腸的排泄功能，也能幫助身體機能與體力的恢復以及身體肌肉恢復張力。 許多母乳媽媽在餵母乳時常伴隨著深紅色分泌物，您不必緊張！
產後約兩週後，子宮慢慢回復到骨盆腔內，建議產婦儘量不要提重物，以免造成子宮脫垂，若子宮沒有復原好的話，就容易導致子宮下垂、尿失禁等問題。 在沒有特殊的情況下，自然產是多數醫師建議的生產方式，因為對產婦與胎兒都有好處。 產後1週氣血仍虛弱，有意修復體態的媽咪可在兩週後開始在床上提臀、收小腹，逐步拉長下床行走的時間。 體力恢復較快的媽咪則可以做產後體操、伸展操，但動作不要太大，以免造成身體負擔。