有效的減肥計劃

無論擁護者的承諾是什麼，崩潰飲食都不是一種可持續的方法。為了隨著時間的推移安全，有效和可持續地減輕體重，重要的是要通過可持續的生活方式改變來逐步，長期和長期地改變飲食習慣。在本系列中，給出10條減肥秘訣。通過採用這些技巧，您可以學習如何維持理想的體重，減肥以及終生維持體重。 减肥方法 ，快樂並儘可能享受生活。

減肥的第一個秘訣是從鍛煉開始。不管其他技巧如何，運動都是燃燒卡路里和快速減肥的最佳方法。做得越多，肌肉就會越結實，這將導致更多的卡路里燃燒。如果您將減肥與力量訓練相結合，則可以增加新陳代謝，這意味著您還將整天燃燒卡路里。鍛煉肌肉的最佳形式是舉重。為了獲得最佳效果，請增加足夠的重量以使肌肉受到嚴重壓力，但又不要太重，以免受傷。

成功減肥的另一個秘訣是正確飲食，但仍然要攝取大量卡路里。專家建議您根據所有食物類別採取特定的均衡飲食。這類飲食可防止您食用過多的碳水化合物，脂肪或蛋白質。相反，健康的飲食包括碳水化合物，脂肪，水果，蔬菜和大量蛋白質。定期進行常規鍛煉，例如心血管鍛煉或抵抗訓練，也可以幫助您達到減肥目標。

大多數飲食都會失敗，因為人們最終會養成不良習慣。有些人餓著肚子想減肥，這是無效的。其他人則回到原來的飲食習慣，發現自己無法成功。如果您想長期減肥，則需要遵循良好的營養習慣，並改變自己的生活方式。這些永久性更改可能需要一些時間才能看到，但值得付出努力。

人們在嘗試減肥時犯的最常見錯誤之一就是餓死於低碳水化合物飲食。挨餓會使您的精力下降，並增加與肥胖相關的危險因素，例如高血壓和糖尿病。此外，剝奪碳水化合物或蛋白質會降低您的新陳代謝，這會讓您整天感到疲倦，甚至在您不餓的時候也會渴望更多的碳水化合物和蛋白質。如果您想長期減肥，就必須永久改變自己的生活方式，並學習如何自然地增加新陳代謝。

人們嘗試低碳水化合物飲食時犯的另一個錯誤是避免所有碳水化合物，這會讓您認為自己不會餓。但是，如果您吃碳水化合物，您的身體會吸收它們並將其用作能量。這會導致您的身體將儲存的脂肪用於能量，而不是燃燒肌肉和卡路里。發生這種情況時，您會減輕體重，但同時也會面臨許多健康風險，並且會增加肥胖，心髒病和糖尿病等疾病的風險因素。要快速減肥而不餓死自己，請嘗試許多可用的自然減肥飲食計劃之一。