如何用纖維減肥

如何用纖維減肥


腹部脂肪是一個非常普遍的減肥問題。腹部脂肪也是一種非常危險的多餘脂肪,會導致各種健康問題。即使經過無數次減肥嘗試,許多人仍在堅持不懈地努力減少腹部脂肪。腹部脂肪與心髒病和糖尿病等疾病有關(7)。

另一項研究發現,與壓力較低的女性相比,壓力較高的女性糖原和睾丸激素水平較低。睾丸激素和糖原是負責儲存脂肪並將其保留在細胞中的激素。壓力會使您發胖的另一種方式是,它使您消耗的食物(卡路里)多於燃燒。這是減肥和維持體重的另一個重要因素。在一項針對老年男性和女性長達五年的研究中,壓力最大的男人的腰部比其他男人大。

運動可以大大改善身體的新陳代謝,並可以幫助您減輕體重。已顯示出顯著改善新陳代謝的另一種運動是有氧運動。低強度但高頻率的運動可以幫助您顯著提高新陳代謝率,從而減輕體重,改善健康狀況,並減少健康風險。低碳水化合物飲食還被證明可以顯著改善健康狀況並降低2型糖尿病的風險。

馬甲線訓練 。可溶性纖維存在於全穀物,水果,蔬菜,豆類和其他食品中。纖維的可溶形式在通過消化系統時不會分解,因此它不會收集任何膽固醇。由於其纖維含量高,多吃可溶性纖維可以幫助您保持規律,減少心髒病和中風的風險並增加能量。

最後,在《美國臨床營養學雜誌》上發現的一項研究表明,通過減少大腿和肚子上的脂肪來減少卡路里攝入量可以顯著改善代謝過程,從而減輕體重,降低患糖尿病的風險。當參與者少吃30%的卡路里時,他們的食慾就會降低,並且與那些吃同樣熱量但食慾沒有變化的人相比,他們的食慾控制要好得多。這很重要,因為我們的胃口使我們感到飢餓,而且我們需要消耗一定量的食物才能得到滿足。卡路里攝入量的減少使人們想少吃東西,從而導致體重明顯減輕。

如您所見,那裡有許多不同類型的膳食纖維,每種都有其自身的益處以及改善體重減輕和燃燒腹部脂肪的方法。在飲食中添加任何這些食物都可以改善健康狀況,並幫助您減輕體重。但是,與任何減肥計劃一樣,重要的是要記住必須堅持下去。 減手臂脂肪 ,全穀類,瘦肉蛋白以及其他天然和健康食品。如果您決心將這種飲食作為減肥計劃的一部分,請找到一種或兩種簡單的方法將膳食纖維添加到您的日常飲食中,然後開始見效!