🔆گامهایی برای ترمیم یک قلب شکسته
دکترطاهره محمدی ( روانپزشک)
آیا شما در حال تلاش برای گذشتن از یک رابطه قدیمی هستید؟
🔹️جدایی بسیار سخت است، این یک واقعیت است.
هر شخصی که جدایی را تجربه کرده باشد می داند که ترمیم قلب شکسته تا چه حد می تواند دشوار باشد.
🔹️این پاسخ عاطفی همگانی به از دست دادن ناگهانی، غیر منتظره و یا ناخواسته عشق، اغلب با تمایل شدید، آسیب دیدن و / یا اشتیاق به یک معشوق سابق یا عشقی بی پاسخ مشخص می شود.
و می تواند بسیار دردناک باشد.
برخی افراد، احساس می کنند که کل جهانشان درحال فرو پاشی است.
و در بسیاری از موارد، به دلیل اینکه درد بسیار بزرگ است و مسیر بهبودی آن به نظر بسیار دلهره آور میرسد، افراد از تلاش برای ترمیم قلب شکسته خود اجتناب می کنند.
🔹️این اجتناب می تواند به بسیاری از عوارض جانبی ناخواسته منجر شود، از جمله تعارضات درونی بیشتر، پاسخ های عاطفی پیچیده و مشکل در روابط آینده.
بنابراین، چگونه یک قلب شکسته را درمان کنیم؟
⬅️ ۱. به خود زمان بدهید
🔹️جدایی می تواند منجر به واکنش های شیمیایی، عاطفی و فیزیکی شود که موجب احساس تنهایی، دوس داشتنی نبودن، افسردگی و بی ارزشی در شما می شود.
🔹️این مساله صرفا با تغییر مدل مو، یک کمد پر از لباسهای جدید و رفتن به باشگاه قابل حل نیست.
به جای اینکه خودتان را مجبور کنید که به سرعت به سمت جلو حرکت کنید، برای فهمیدن این که چه احساسی دارید، وقت بگذارید.
🔹️سرکوب کردن احساسات شما ممکن است در کوتاه مدت به نظر ایده خوبی باشد اما می تواند منجر به پیامدهای ناخواسته درازمدت مانند تلخکامی، بی میلی به روابط، ترس، افسردگی، اعتماد به نفس ضعیف و قرارهای پشت سر هم شود.
🔹️احساسات شما معتبر هستند.
افکار شما ممکن است تحریف شوند، اما احساسات شما واقعی هستند.
برای کشف آنها، به خود زمان بدهید.
⬅️ ۲. سوگواری کنید
🔹️در حین جدایی از شریک سابقتان، شما ممکن است برخی از دوستان مشترک و خانواده شریکتان را نیز از دست بدهید.
اما فقدان اینجا پایان نمی یابد.
شما ممکن است خانه خود، موقعیت اجتماعیتان و آنچه که تصور میکردید در آینده با شریک خود خواهید داشت را از دست بدهید.
🔹️درست مانند هر فقدان دیگری، شما نیاز به زمان و مکان مناسب جهت سوگواری کردن برای آنچه از دست داده اید دارید.
البته این در حرف بسیار آسان تر از عمل است.
🔹️واکنش طبیعی این است که از این کار جلوگیری شود زیرا به نظر می رسد که روبرو شدن با واقعیت بیش از حد دردناک است.
اما اجتناب از این بخش از فرآیند می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، عزت نفس پایین، سیستم ایمنی سرکوب شده، تظاهرات فیزیکی مانند تنش بدن، ناامیدی، افکار وسواسی و عدم توانایی در حرکت شود.
🔹️اگر چه سوگواری می تواند از لحاظ جسمی و احساسی ناخوشایند باشد، اما در نهایت به شما حس کنترل بیشتر و احساس قدرت می دهد.
شما نمیخواهید با ترس و پیشگوییهای منفی، وارد رابطه بعدی خود شوید
سوگواری و حس کردن غم و اندوه بخش مهمی از فرآیند بهبود و زمینه ساز برای حرکت در مسیری سالم است.
🔹️پنج مرحله سوگواری دکتر کوبلر-راس یکی از معروف ترین مراحلی است که فرایند سوگواری را شکل می دهد.
اگر چه هر شخصی سوگواری منحصر به فردی را تجربه می کند، اما آگاهی از این پنج مرحله سوگواری میتواند راهنمای مفیدی برای افراد سوگوار باشد.
🔹️این پنج مرحله عبارتند از :
_انکار (عدم توانایی پذیرش واقعیت)،
_خشم (تنش فیزیکی، سرخوردگی، رنجش)،
_چانه زنی (تفکر جادویی، دعا کردن و صحبت با خدا)،
_افسردگی (غم و اندوه، احساس تهی بودن، حس گناه، بی خوابی، از دست دادن اشتها، ناامیدی) و
_پذیرش
🔹️زمانی که در حال گذر از این مراحل هستید، در مورد افکار، احساسات، رفتارها و حالات جسمی خود کنجکاو باشید.
برای آگاه شدن از آنچه که در حال تجربه کردن آن هستید و تمرین کردن برای پذیرش همه چیز همانطور که هست ( بدون تلاش برای کنترل یا تغییر آنها)، وقت بگذارید.
🔹️تلاش کنید متوجه این باشید که چه زمانی در حال قضاوت در مورد افکار یا احساسات خود هستید و سعی کنید برای خود، دلسوزی داشته باشید.
🔹️سوگواری کردن دشوار است.
با خود مهربان باشید و درک کنید که این کار نیاز به زمان دارد
[Forwarded from اتچ بات]
(https://attach.fahares.com/zuuc/PfyKoacH8RXo8y4yA==) 🔆گامهایی برای ترمیم یک قلب شکسته
#بخش_سوم
⬅️ ۳. به شبکه های اجتماعی نه بگویید
جدایی نوع خاصی از فقدان است که در آن شخصی که از دست رفته، هنوز وجود دارد.
با استفاده از شبکه های اجتماعی، شریک سابق تنها با یک کلیک یا یک تماس انگشت در دسترس خواهد بود.
مهم است بدانید که بین یک عاشق سابق و یک مزاحم اینترنتی مرز باریکی وجود دارد.
دیدن استوریهای اینستاگرام شریک سابقتان به شما کمکی نخواهد کرد.
در این مورد به شبکه های اجتماعی فقط بگویید نه!
⬅️ ۴. ذهن آگاهی را تمرین کنید
برای مدیریت احساسات و افکار ناخوشایند، سعی کنید تنفس عمیق، مدیتیشن و سایر فعالیت های ذهنی را تمرین کنید.
اجازه دهید افکارتان آزادانه جریان یابند، بدون تلاش برای کنترل و متوقف کردن آنها.
اجتناب از دستکاری آنها، باعث می شود که کمتر از قبل آزاردهنده باشند و قدرت خود را از دست بدهند.
این کار به شما کمک میکند اعتماد به نفس لازم برای حرکت به سمت جلو را به دست آورید.
⬅️ ۵. با خود قرار ملاقات بگذارید!
افراد دل شكسته اغلب فراموش میکنند که قبل از این جدایی، چگونه بوده اند.
آنها خود را در زمینه روابط خود می بینند و فراموش می کنند که زمانی که مجرد بوده اند کاملا دارای عملکرد مطلوب، جالب و حتی خواستنی بوده اند.
شما به واسطه رابطه اخیرتان تعریف نمیشوید
به همین دلیل است که لازمست با خودتان دوباره آشنا شوید.
"قرار گذاشتن با خودتان به شما کمک میکند که آگاهی بیشتری نسبت به احساسات خود و آنچه در ذهنتان میگذرد پیدا کنید و دریابید که چرا به شیوه خاصی رفتار میکنید."
همچنین این کار به شما کمک می کند با نیازها و خواسته های خود مجددا ارتباط برقرار کنید:
برای بودن با خود برنامه ریزی کنید و وقت مشخصی برای این کار تعیین کنید.
اولویت را به خود اختصاص دهید.
تصمیم بگیرید که در زمان تعیین شده چه کاری انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که این کار چیزی است که واقعا دلتان میخواهد انجام دهید.
برای قرار گذاشتن با خود اشتیاق داشته باشید.
چرا تنها باید وقت و اشتیاق خود را صرف دیگران کنید؟
سعی کنید پذیرای هر تجربه باشید، و از لحظه لذت ببرید. "
#ادامه دارد