کمبود ویتامین D و ریزش مو

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که برای سلامتی ما ضروری است. ایمنی را تقویت می کند، استخوان ها را قوی و پوست را سالم نگه می دارد، رشد سلول ها را تحریک می کند و به ایجاد فولیکول های موی جدید کمک می کند. شما در درجه اول از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را جذب می کنید، اما می توانید مکمل های غذایی مصرف کنید و برای افزایش میزان دریافت مواد مغذی، از غذاهای خاصی استفاده کنید.

تعدادی از علائم، مانند ریزش مو، زمانی رخ می دهد که بدن شما مقدار توصیه شده ویتامین D را نداشته باشد. کمبود ویتامین D با آلوپسی، که به عنوان طاسی نقطه ای نیز شناخته می شود، و تعدادی دیگر از شرایط سلامتی مرتبط است. اینها شامل نرم شدن استخوان، تراکم استخوان کم، آرتروز، بیماری قلبی و سرطان است.

دوزهای توصیه شده ویتامین D

توصیه می شود منبع معتبری که از سن 1 سالگی شروع می شود حداقل 600 واحد بین المللی (یا 15 میکروگرم) ویتامین D در روز دریافت کنید. نوزادان کمتر از 1 سال باید 400 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند. در سن 70 سالگی، میزان مصرف پیشنهادی به 800 IU (یا 20 میکروگرم) می رسد. اگر در مورد مصرف ویتامین D خود نگران هستید، از پزشک خود در مورد بررسی سطح ویتامین D خود بپرسید. هنگامی که مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D را دریافت می کنید، می توانید رشد مو، سلامت استخوان ها و تجزیه طبیعی کلسیم را حفظ کنید.

آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می شود؟

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D در بدن شما می تواند منجر به ریزش مو شود. یکی از نقش های ویتامین D در تحریک فولیکول های موی جدید و قدیمی است. وقتی ویتامین D کافی در سیستم شما وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید می تواند متوقف شود.

کمبود ویتامین D با آلوپسی، یک بیماری خود ایمنی که باعث ایجاد لکه های طاسی در پوست سر و سایر نواحی بدن می شود، مرتبط است. هم مردان و هم زنان می توانند آلوپسی را تجربه کنند. مطالعه دیگری که منبع معتبری است نشان داد که زنان 18 تا 45 ساله که آلوپسی یا سایر انواع ریزش مو را تجربه کرده‌اند، سطح ویتامین D پایینی دارند.

دلایل ناکافی بودن سطح ویتامین D شامل گذراندن زمان بیشتر در داخل خانه، استفاده از کرم های ضد آفتاب زیاد و نخوردن غذاهای مملو از مواد مغذی است.

اشکال ویتامین D

مکمل های ویتامین D

مولتی ویتامین ها معمولاً شامل تنها 400 واحد بین المللی ویتامین D هستند که کمتر از مقدار توصیه شده روزانه است. همچنین باید مقداری ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت کنید. پزشک شما می تواند سطح ویتامین D خون را بررسی کرده و دوز مکمل را تعیین کند. اگر سطوح بسیار پایین باشد، ممکن است پزشک شما دوزهای تجویزی بالا را توصیه کند. اطمینان حاصل کنید که مکمل را در طول وعده غذایی مصرف کنید تا بدن شما بتواند ویتامین محلول در چربی را به درستی جذب کند. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، مواد مغذی خود را از طریق شیر مادر دریافت می کنند. اگر یک مادر شیرده مقدار کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود نداشته باشد، کودک او احتمالاً به مکمل ویتامین D نیاز خواهد داشت.

قرارگیری در معرض نور خورشید

اکثر مردم بخش عمده ویتامین D خود را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می کنند. سپری نکردن زمان کافی در زیر نور خورشید یا استفاده بیش از حد از کرم های ضد آفتاب، قرار گرفتن در معرض شما را محدود می کند، که می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. اگر بتوانید در یک روز آفتابی یک تور 15 دقیقه ای در محله خود داشته باشید. تعادل خوبی بین محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و جذب ویتامین D وجود دارد. اگر نمی توانید برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید، سعی کنید زمان بیشتری را در نزدیکی پنجره ای که نور خورشید از آن می تابد بگذرانید.

غذاهای حاوی ویتامین D

خوردن یک رژیم غذایی سالم از غذاهایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D یا غنی شده با ویتامین D هستند می تواند سطح شما را بهبود بخشد. برخی از غذاها به طور طبیعی سرشار از مواد مغذی هستند. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و چربی های حیوانی منابع بسیار خوبی هستند. در واقع، یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی 340 درصد از ویتامین D روزانه شما را تامین می کند. اما می توانید محصولات غذایی غنی شده با ویتامین D مانند برخی از غلات، شیر و آب پرتقال را نیز مصرف کنید. با این حال، رژیم های گیاهخواری و وگان تمایل به کمبود ویتامین D کافی دارند، بنابراین در صورت پیروی از این شیوه زندگی ممکن است مکمل ها مورد نیاز باشد.

چشم انداز

مطالعات نشان می دهد که گیرنده های ویتامین D، به جای خود ماده مغذی، می توانند به تولید فولیکول های موی جدید و بازیابی رشد مو کمک کنند. یک مطالعه در سال 2014 که در Molecular Endocrinology منتشر شد، نشان داد که مو در موش ها دو هفته پس از معرفی گیرنده های ویتامین D در جوندگان پوچ VDR دوباره رشد کرد. اما تحقیقات علمی در مورد اینکه چه مدت طول می کشد تا موها دوباره رشد کنند - و اگر مقدار قابل توجهی از رشد مجدد مو وجود دارد - پس از افزایش مصرف ویتامین D و بهبود سطوح، کمیاب است. با این حال، شواهد حکایتی نشان می‌دهند که موها ممکن است در عرض دو ماه پس از درمان، ریزش متوقف و بازسازی شوند.

کمبود ویتامین D می تواند به تعدادی از علائم از جمله ریزش مو منجر شود. شما می توانید با گذراندن یک ساعت بیشتر در زیر نور خورشید یا با مصرف مکمل های ویتامین D که می توانید از سوپرمارکت یا داروخانه محلی خود با قیمت 10 دلار یا کمتر خریداری کنید، سطح مواد مغذی خود را افزایش دهید. اما مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود در مورد بهترین گزینه های درمانی برای ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D مشورت کنید.