کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان دیدگاه شناختی

این روش تن‌آرامی را می‌توان هم در حالت درازکش و هم درحالت نشسته در دوران بارداری بر روی صندلی انجام داد، بسیار بی‌خطر و آسان است و بیش از دقیقه طول نمی‌کشد. مراحل انجام تن‌آرامی، قرارگیری در محیطی آرام، تمهید ذهنی، نگرش انفعالی، قرارگیری در وضعیت راحت، شل سازی عمیق عضلات بدن از کف پا به عضلات فوقانی به مدت 20-10دقیقه و در نهایت خروج آهسته از تن‌آرامی می‌باشد . در مطالعه طوسی و همکاران در سال2013 انجام تمرینات تن‌آرامی به‌ روش بنسون منجر به بهبود پیامدهای نوزادی از جمله افزایش قد نوزادان و بهبود رفلکس های نوزادی شده است. در مطالعه محمودی‌راد و همکاران در سال انجام تمرینات تن‌آرامی بنسون منجر به بهبود وضعیت خستگی مادر در دوران بارداری شده است. در مطالعه طوسی و همکاران در سال انجام تمرینات تن‌آرامی بنسون و آموزش رفتارهای دلبستگی به مادر باردار منجر به دلبستگی بیشتر مادر باردار به جنین شده است. این موضوع مادران باردار را در معرض خطر یک بیماری فشار خون بالا به نام پره اکلامپسی، زایمان زودرس و داشتن یک نوزاد کم وزن قرار می‌دهد.

مصرف داروهای ضد اضطراب در دوران بارداری حتما با نظر پزشک متخصص انجام شود. خوشبختانه، بسیاری از مراکز حامی بارداری مشتاق و مایل به کمک به مادران جهت ارائه خدمات مراقبتی و تامین نیازهای آنها هستند. این مساعدت ها می توانند فیزیکی ، از قبیل انجام آزمایشات خون و اولتراسوندها برای کسانی که بیمه نیستند، یا به صورت ارائه اطلاعات مربوط به نحوه دریافت کمک های دولتی باشند. این موارد شامل مراقبت های پزشکی و دارویی و تامین مواد غذایی است، که جهت تهیه رژیم غذایی مناسب برای مادر درطول بارداری و بعدها جهت تهیه غذای کودک بعد از تولد بسیار مفید می باشند.

ضمن اینکه در کودک زمینه ابتلا به بیماری های روانی چون افسردگی، ناآرامی و بیش فعالی را فراهم می کند. برخی تحقیقات از افزایش جنب و جوش جنین در شکم مادر خبر داده اند. این مساله شاخص مهمی است که نشان می دهد استرس مادر موجب درک تجربه ناخوشایند در جنین می شود و از نظر فیزیولوژیک وی را ناآرام می کند. به نظر می رسد استرس های کوتاه مدت و گذرا تاثیر پایداری بر جنین ندارند. تاثیرات استرس های کوتاه مدت بارداری پس از تولد و قطع ارتباط خونی جنین و مادر به تدریج از بین می رود، یعنی تابع ژنتیک و سازمان روانی –ادراکی خود نوزاد وکودک قرارمی گیرد.

سالاد فصل یکی از مواد غذایی بسیار مفید و مغذی است که مناسب ترین و بهترین راه برای اضافه کردن سبزیجات در کنار رژیم غذایی است. از جمله سبزیجات رایج استفاده شده در تهیه سالاد فصل می توان به کاهو، کلم، گوجه فرنگی، هویچ و غیره، اشاره کرد. سالاد اسفناج نیز یکی از سالادهای مغذی و مقوی برای سیستم ایمنی محسوب می شود که استفاده از آن در دوران بارداری توصیه می شود.

این تحقیقات با تحقیقات بیشتر تأیید نشده است ، بنابراین ما با اطمینان نمی دانیم که آیا داروها باعث ایجاد این نوع مشکلات می شوند. در معاینات مراقبت های دوران بارداری تان برای افسردگی، افسردگی را نیز چک می شود. غربالگری به این معنی است که پزشک شما از شما در مورد خطرات ، احساسات و خلق و خوی شما سؤال می کند.

هر بار که احساس اضطراب می کنید، فکر خود را به چیز دیگری مانند طرح روی لباس و توجه به تمام جزئیات آن معطوف کنید تا افکار منفی بگذرند. تجربیات منفی زندگی مانند ازدواج ناموفق و طلاق، بیماری های مرگبار، مرگ یک فرد محبوب، یا از دست دادن شغل می تواند موجب فشار شدیدی شود که کنترل آن دشوار است. اگر بیش از یکی از بیماری ذکر شده را را تجربه کنید، میزان استرس شما می تواند بسیار بالاتر رود.

و این یکی از ویرانگرترین خبرهایی است که یک مادر می تواند در مورد نوزاد خود قبل از تولد بشنود. اضطراب در دوران بارداری بخصوص در بین خانم های جوان شایع می باشد. دکترلینک از سال 1390 با فعالیت در حوزه مدیریت مراکز مشاوره و روانشناسی تاکنون توانسته است بیش از ۱۰۰ هزار درمانجو و درمانگر را در سطوح درمانی مختلف پوشش دهد. دکتر لینک همواره در تلاش است تا با استفاده از تکنولوژی روز دنیا رویکرد «خلق ارزش برای درمانجو» را در اولویت قرار دهد. در اینجا چند روش برای کاهش تاثیر اضطراب در زمان بارداری بر روی جنین ذکر شده است.

وقتی پزشک دارو تجویز می کند باید به مصرف دارو ها پایبند باشید و آن ها را سر ساعت مشخص میل کنید.زیرا دریافت نامناسب دارو می تواند بیماری را تحریک و تشدید کند. بعضی از افراد وقتی باردار می شوند شروع به خواندن کتاب و جستجو در وب سایت ها برای دریافت اطلاعات می کنند تا همه کور سوهای سلامتی را طی کنند و چیزی را از دست ندهند.نیازی به این همه حساسیت نیست. ورزش می تواند باعث آرامش و شادابی روحیه بشود.قبل از انجام هر ورزشی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و توجه داشته باشید که برای انجام تمرینات ورزشی به خودتان فشار نیاورید.

این می تواند باعث افسردگی، چاقی، از دست دادن عضلات، بیماری های قلبی و پوکی استخوان در کودک شود. خواب مناسب می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی و ذهنی دوباره احیا شوید. بنابراین با داشتن خواب کامل شبانه، میزان استرس و در نتیجه بی خوابی را کاهش دهید. یک حمام گرم، یک فنجان چای بابونه و موسیقی آرامش بخش می تواند به شما در داشتن خواب بهتر کمک نماید. بارداری و به ویژه بارداری پس از از دست دادن جنین می تواند ترس های بسیاری را به همراه داشته باشد. به طور مثال، گفته می شود که احتمال سقط جنین بعد از هفته 13 بسیار بعید به نظر می رسد.

اطلاعات بسیار کمی در مورد چگونگی تأثیر محصولات گیاهی بر بارداری وجود دارد. افسردگی اغلب با داروهایی به نام داروی ضد افسردگی درمان می شود. ممکن است شما تحت درمان با یک دارو یا ترکیبی از داروها قرار بگیرید. بدون تأیید پزشک تان ، هیچ دارویی را برای درمان افسردگی شروع نکنید یا متوقف نکنید. هیچ کس دقیقاً نمی داند چه عواملی باعث افسردگی پس از زایمان می شود.