⭕️چرا چربی پایین شکمتون آب نمیشه؟
گاهی این چربی، ناشی از پرخوری نیست.
ناشی از استرس مزمنه.
ناشی از بالا بودن کورتیزوله.
و جوابش «گرسنگیدادن به خودت»
یا «ورزشهای طاقتفرسا» نیست.
- شکمت نرمه و ورم کرده؟
این احتمالاً اثر کورتیزوله.
بدنت داره ازت محافظت میکنه نه تنبلی.
چربی پایین شکم میتونه یه «محافظ طبیعی» باشه برای رحم و اندامهای حیاتی، وقتی بدنت احساس خطر یا استرس مزمن داره.
حالت بقا = حالت ذخیرهی چربی.
تمرین زیاد، روزهداری، و ورزشهای HIIT؟
همیشه جواب نیستن.
اینا باعث افزایش کورتیزول میشن.
بدن خسته میشه و برای محافظت، بیشتر چربی نگه میداره.
راه هوشمندانهتر:
– پیادهروی روزانه
– تمرین با وزنه (با استراحت)
– خواب کافی
کمتر بجنگ = بیشتر نتیجه بگیر.
- خواب کم یعنی چربی بیشتر.
بیخوابی باعث افزایش کورتیزول و بههمریختن انسولین میشه یعنی چربی بیشتر اطراف شکم.
وقتی خوابت رو ترمیم میکنی، بدن شروع میکنه به تنظیم خودش.
اون برجستگی پایین شکم، نشونهی سیستم دفاعیه.
وقتی هورمونهات ناپایدار باشن، چربی اون پایین جمع میشه برای محافظت از ارگانها.
تو معیوب نیستی.
بدنت داره واکنش نشون میده به چیزی که احساس ناامنیه.
- کاهش استروژن = احتباس آب در ناحیه شکم.
بهجای رژیم سخت، بدنتو حمایت کن:
فیبر بیشتر بخور
به کبدت کمک کن (مثلاً با سبزیجات تلخ مثل کاسنی)
سمزداییهای شدید و مد روز رو بیخیال شو
این مسیر، مسیر «هوشمندی»ه، نه سختگیری بیشتر.
صبح رو با آفتاب شروع کن، نه با استرس.
۱۰ دقیقه نور آفتاب مستقیم روی پوست (بدون عینک آفتابی)
کورتیزول رو پایین میاره
قند خون رو تنظیم میکنه
و خیلی مواقع، بیشتر از یه فنجون قهوه کمکت میکنه.
- نفخ روده = شکمی که شبیه چربی بهنظر میرسه.
گاهی شکمت پر از چربی نیست، پر از التهاب و گاز و احتباسه.
روغنهای ناسالم (مثل روغنهای صنعتی و آفتابگردان) رو حذف کن
آدامس نجو
غذا رو خوب بجو
شاید به کاهش وزن نیاز نداشته باشی، فقط به کاهش التهاب نیاز داری.
اگه حس میکنی بدنت داره «مقابلت مقاومت میکنه»، بدون که شاید فقط داره «ازت محافظت میکنه».
تنها کاری که ازت میخواد اینه:
باهاش جنگ نکن، بهش گوش بده.
💬siavash
Lidia @kafiha