كيفية تعديل التمارين

من المهم لجميع الأشخاص ، بمن فيهم الأشخاص ذوو الإعاقة ، أن يضعوا نظامًا للتمارين الرياضية من أجل صحتهم الجسدية والعقلية. في حين أن بدء نظام التمرين قد يبدو أمرًا شاقًا في البداية - التزم به وستجعل الفوائد مجهوداتك تستحق العناء! 

في حين أن الأول من كانون الثاني (يناير) هو الوقت الذي حدد فيه الكثير منا لأنفسنا قرارات العام الجديد و "نحسن لياقتنا" ، للأسف ، لن يتمكن الكثير منا من جعل هذه القرارات المعززة للصحة حقيقة واقعة. وفقًا لمسح ABS الصحي الوطني ، في 2017-2018 لم يشارك أكثر من 1 من كل شخصين بالغين (55٪) في 150 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل أسبوع.

الحقيقة هي - في شهر يناير وكل شهر بعد ذلك - أن التمارين المنتظمة هي أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا ، ويمكن للجميع تجربة فوائدها. إليك سبب أهمية اللياقة البدنية وكيف يمكنك المشاركة.

من المهم أن تحافظ على لياقتك قدر الإمكان - يمكنك أن تبدأ ببطء وتتراكم بمرور الوقت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إعاقة ، هناك طرق ووسائل للحصول على إصلاح لياقتك البدنية ، لذلك دعونا نلقي نظرة على سبب أهمية ممارسة الرياضة.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة ذات فائدة كبيرة ، مثل:

• تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات - قد يساعد ذلك حقًا في بعض أشكال الإعاقة.
• أثناء التمرين ، يفرز الدماغ الإندورفين الذي يعطي شعورًا بالارتياح. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف القلق والاكتئاب ، بالإضافة إلى تحسين مزاجك.
• يعد التمرين في مجموعة طريقة رائعة لتجربة شيء مختلف والتعرف على أشخاص جدد وتصبح جزءًا من المجتمع.
• ستكتسب القدرة على الحفاظ على مستوى أعلى من الاستقلال والشعور بالحرية وجودة الحياة.
• يمكن أن تتحكم التمرينات في تورم المفاصل ، وتساعد في تخفيف الألم في هذه العملية.

بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن تخبر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو مقدم الرعاية الصحية ، بالإضافة إلى فريق الدعم الخاص بك ، أن لديك خططًا لبدء نمط تمرين منتظم. على الأرجح ، سيكونون داعمين للغاية لجهودك ، لكنه سيتحدث معك حول إيجاد طرق لممارسة الرياضة التي تناسب احتياجاتك الفردية وإعاقتك. يمكنك أيضًا التحدث إلى عائلتك وأصدقائك حتى يتمكنوا من تشجيعك عندما تكون نشطًا - وربما سينضمون إليك أيضًا!

هناك العديد من أشكال التمارين التي يمكنك تجربتها ، ولكن يمكن تقسيمها عمومًا إلى ثلاث فئات: تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ، وتمارين المرونة.

تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي تشمل الركض والسباحة ، على تحسين الحالة العامة لقلبك وتدفق الدم والرئتين. تدريب القوة هو بالضبط كما يبدو - سيبني عضلاتك ويجعلك أقوى ، بالإضافة إلى تحسين قدرتك على التحمل ، حتى تتمكن من القيام بالأشياء لفترة أطول. يتضمن هذا النوع بشكل عام رفع الأثقال ، بشكل أو شكل ما. أخيرًا ، ستساعد تمارين المرونة جسمك على أن يصبح أكثر رشاقة ، مع نطاق أوسع من الحركة في المفاصل - تعتبر اليوغا مثالًا جيدًا على هذا النوع من التمارين.

تذكر دائمًا التحدث إلى طبيبك أو طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية تعديل التمارين المختلفة لتناسبك. على سبيل المثال ، يمكن تعديل معظم أوضاع اليوجا اعتمادًا على حركتك البدنية ووزنك وعمرك وحالتك الطبية. غالبًا ما يمكن أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم من وضعية الجلوس ، وقد تتوفر معدات متخصصة مثل أولئك الذين يستخدمون كرسيًا متحركًا.

لا تحتاج التمارين أيضًا إلى التمرن في صالة الألعاب الرياضية ، وسيستمتع الأشخاص المختلفون بأنشطة مختلفة. ما يُنظر إليه تقليديًا على أنه تمرين قد لا يكون مناسبًا لك. هذا هو وقت الإبداع. فكر في طرق أخرى يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة مثل الرقص على كرسي متحرك أو لعب ألعاب الفيديو مثل Wii Fit. فكرة جيدة أخرى هي دمج المزيد من النشاط في حياتك اليومية مثل البستنة ، والتنظيف ، والخروج في عطلة نهاية الأسبوع ، وصعود السلالم عندما يكون ذلك ممكنًا.

يمكنك الان تنظيم push pull legs جدول من خلال البرنامج فيجب عليك زيادة الكثافة التدربية لهذا البرنامج عن طريق زياجة عدد التمارين لكل عضلة .