فوائد النشاط الرياضي

بادئ ذي بدء ، دعنا نقول ، لا يوجد حد للعمر لممارسة الرياضة! يمكنك استئناف النشاط الرياضي في أي عمر ، وذلك ببساطة من خلال احترام جسمك وإيقاعه وحالته الصحية. لا تتردد في طلب المشورة من الطبيب لإيجاد نشاط مناسب ، بالإضافة إلى اتباع نصائحنا في الموضوع.

استئناف نشاط للتمتع بفوائد الرياضة

النشاط البدني ليس فقط وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن والحفاظ على شكل رشيق ومنغم. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فهو أيضًا حليف كبير لدفاعاتك المناعية ورفاهيتك العامة. تساعد الممارسة المكثفة أو المنتظمة للرياضة على منع العديد من الأمراض المزمنة والعقلية و / أو المرتبطة بالعمر. دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد الرياضة على جسمك ونوعية حياتك العامة.

ما هو النشاط البدني الذي يجب التدرب عليه ليكون في حالة جيدة؟

بادئ ذي بدء ، من المفيد العودة إلى معنى "ممارسة النشاط البدني". هل بعض الرياضات أفضل من غيرها؟ في الواقع ، عند التطلع إلى بدء نشاط ما ، يكون الخيار الذي يقدم نفسه واسعًا بشكل خاص.

ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنه ، ما لم تكن حالتك البدنية مبطلة ( الحمل ، إعاقة معينة ، اضطرابات معينة) ، فإن جميع الألعاب الرياضية مفيدة لجسمك. الركض والسباحة وكمال الأجسام والرياضة الجماعية والتمارين الرياضية في المنزل ... الأمر متروك لك لتقرر وفقًا لتفضيلاتك وقدراتك البدنية. الشيء المهم هو تخصيص ثلاثين دقيقة على الأقل لها كل يوم. بالطبع ، يجب أن يتكيف هذا النشاط الرياضي مع عمرك وقدرتك البدنية ، وإلا فلن يولد سوى الإحباط. أو ما هو أسوأ ، الإصابات!

من بين الأنشطة الرياضية الأكثر شعبية المشي هو المفضل. فهو لا يتكامل تمامًا مع أنشطتك اليومية فحسب ، بل إنه سهل للغاية أيضًا ، بمعنى أنه لا يتطلب أي أجهزة. من جانبه ، يعتبر كمال الأجسام أيضًا نشاطًا فعالًا للغاية للحفاظ على كتلة العضلات. كما يسمح لك بنحت صورة ظلية لا تشوبها شائبة. يجب أن تعلم أن ضرر الوقت كبير. من سن الثلاثين ، نفقد ما معدله 0.5٪ من كتلة عضلاتنا سنويًا. تتدخل الرياضة هنا كإكسير حقيقي للشباب ، مما يساعد على تجديد العظام أو العضلات أو حتى الأنسجة العصبية.

احترم إيقاعك! 

مهما كان النشاط الذي تختاره ، سواء كان تدريبات القوة أو الجري أو أي نشاط آخر ، ابدأ ببطء ، وزد من شدته تدريجيًا على مدار الجلسات. احترم إشارات جسمك واعرف متى تتوقف. يبدأ التمرين دائمًا بشكل حتمي بإحماء عام ، غالبًا على شكل الركض الخفيف. تنتهي بعشر إلى خمس عشرة دقيقة من التعافي والإطالة ، وخلالها تقلل تدريجيًا من التمارين البدنية ، وبالتالي معدل ضربات القلب.

فوائد النشاط الرياضي على الصحة البدنية

فوائد النشاط الرياضي على الصحة البدنية

إلى جانب التحسينات الواضحة في الأداء الرياضي والحالة البدنية ، فإن الممارسة المنتظمة للرياضة فعالة بشكل لا يصدق في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والقلبية الوعائية وحتى التنكسية.

ناقل فعال في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية

يحسن النشاط البدني المنتظم وينظم عمل الجهاز القلبي ، ويقلل بشكل كبير من جميع عوامل الخطر القلبية الوعائية. الرياضة :

• يقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 50٪ ؛
• يخفض الكوليسترول الضار (LDL) ومستويات الدهون الثلاثية في الدم ( 1 ) ؛
• يزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) في الجسم ؛
• يتدخل في توسع الأوعية الدموية ، لتحسين الدورة الدموية ( 2 ) ؛
• ينظم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ؛
• مع مرور الوقت ، يساعد في جعل القلب أكثر مقاومة وأقل تعبًا أثناء المجهود البدني.

طريقة فعالة لمحاربة زيادة الوزن والسمنة

كن حذرًا ، لا تزال السمنة من الأمراض التي تتطلب رعاية طبية ، وليس السؤال هنا هو التأكيد على أن الرياضة تجعل من الممكن تجنب السمنة أو زيادة الوزن بشكل منهجي . ومع ذلك ، فهو نشاط يصفه المعالجون على نطاق واسع ، بالإضافة إلى العلاج المناسب ، لمرافقة المرضى في طريقهم إلى الشفاء.

بشكل عام ، يظل النشاط البدني مثاليًا لفقدان الوزن الصغير ، والحفاظ على وزنه المثالي ، من أجل الحصول على صورة ظلية أنحف وأكثر تناسقًا ( 3 ). تساعد الرياضة أيضًا في الحد من مخاطر زيادة الوزن أو السمنة لدى الأطفال ( 4 ). إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، ففضل ممارسة تمارين القلب مثل السباحة أو الجري أو الجري. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل بناء العضلات بدلاً من ذلك ، فإن الأنشطة مثل الرقص أو البيلاتيس أو تدريب الأثقال أو التمارين الرياضية ستناسبك بشكل أفضل.

تقوية بنية العظام

إنه ليس التأثير الأكثر شهرة للتمرين على الجسم ، لكنه لا يزال أحد أكبر فوائده. يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا في تحسين كثافة العظام. في الواقع ، فإن حركة الانقباض التي تمارسها عضلات العظام ، عبر الأوتار ، ستساعد على تقوية صلابة ومتانة عظامك. وبالتالي ، فإن الصحة الجيدة لكتلة عظامك لا تعتمد فقط على كمية الكالسيوم التي تتناولها ، ولكن أيضًا على الرياضة التي تمارسها.

عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، غالبًا ما يتم الاستشهاد بمرجع: قانون وولف ( 5 ). وفقًا لها ، تتشكل العظام ويتم امتصاصها وفقًا للضغوط الميكانيكية التي نلحقها بها. يمكن للنشاط العضلي والرياضي أن يضبط هذه القيود ويجعل العظام أقوى. تمت الإشارة إلى تقوية العظام والعضلات هذه بشكل مثالي للحد من ظهور الأمراض المزمنة مثل آلام أسفل الظهر أو الروماتيزم الالتهابي أو هشاشة العظام أو حتى هشاشة العظام ( 6 ).

فوائد الرياضة ضد الشيخوخة

تعتبر الرياضة أداة وقائية رائعة ضد الأمراض التنكسية ، وغالبًا ما تتعلق بالعمر ( 7 ). من خلال تعزيز القدرة على التحمل ، وحجم العضلات ، وكثافة العظام ، والقوة بكل بساطة ، فإن النشاط البدني يؤخر ظهور العديد من علامات الشيخوخة ، بينما يساهم في الحد من إصابات العظام ، وآلام الظهر أو الركبة ، وآلام المفاصل ، والحالات المزمنة الأخرى ، وبالتالي تحسين طول العمر ( 8 ). تشير التقديرات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في الأسبوع ، بالنسبة لأقدم المواد ، يمكن أن تطيل متوسط ​​العمر المتوقع بما يقرب من خمس سنوات. 

يكفي للعمر في الشكل والاستقلال التام! في الواقع ، تجعل الرياضة من الممكن تأخير فقدان الاستقلالية التي تحدث غالبًا مع تقدم العمر. هذا مرتبط بنمط حياتنا المستقر ، وليس فقط بالشيخوخة. 

فوائد الرياضة على جهاز المناعة 

لا نتحدث عنه إلا قليلاً: مصلحة الرياضة في دفاعات الجسم الطبيعية ، والتي نسميها ببساطة "جهاز المناعة". بالتأكيد ، تعتمد فعالية دفاعاتنا المناعية على عدة عوامل ، مثل جودة نظامنا الغذائي ، أو حالتنا الجسدية. بينما تساهم الرياضة في إطالة العمر المتوقع وتقليل الوفيات ، فإنها تحافظ أيضًا على صحة الشباب والبالغين. يجعل دفاعاتنا الطبيعية أكثر فعالية وأكثر مقاومة للهجمات الخارجية من جميع الأنواع. البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض والفطريات وما إلى ذلك. في النساء على وجه الخصوص ، تزيد الرياضة من إنتاج منظمات الاستجابة المناعية. ومن المعروف أيضًا أن رياضات التحمل تساعد في مكافحة تدهور المناعة. لذا ، إلى حذائك الرياضي!

خصائص كبيرة مضادة للالتهابات 

سواء كان المرء يعاني من مرض أو بصحة جيدة ، فإن الرياضة مفيدة حقًا. نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن النشاط الرياضي ينشط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم أيضًا إفراز وأدرينالين من خلال المجهود البدني. تثير هذه الهرمونات استجابات مناعية مفيدة تساعد في تنظيم إفراز السيتوكينات في الجسم. السيتوكينات مرتبطة بآلية الالتهاب ( 9 )! لذلك فإن النشاط الرياضي له تأثيرات مباشرة على علامات الالتهاب. 

بالإضافة إلى ذلك ، للرياضة آثار مفيدة على الالتهابات المزمنة المرتبطة بالأمراض الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل. الرياضة ضرورية للحفاظ على شكل العضلات ولضمان حسن سير مفاصلنا. 

يساعدك نظام psmf على خسارة الوزن الزائد بشكل سريع دون فقدان العضلات الموجودة بالجسم مما يساعد الرياضيين أو حاملي الأثقال على الاحتفاظ بشكل العضلات وقوتها.