درمان بی خوابی بزرگسالان چیست؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، همه ما دوستدار تجربه خواب شبانه بدون هیچ گونه اختلالی هستیم تا با تجدید قوا صبح با نشاطی را آغاز کنیم. با این وجود، میلیون ها نفر در سراسر جهان هر شب در تلاش هستند تا به خواب بروند و یا بدون آن که بیدار شوند شب را به صبح برسانند. اگر چه این مشکلی کوچک برای برخی محسوب می شود، بی خوابی برای برخی دیگر می تواند به مبارزه و چالشی دائمی تبدیل شود. با این وجود، افراد مبتلا به بی خوابی می توانند بدون وابستگی به دارو بار دیگر کنترل خواب خود را به دست بگیرند. بی خوابی یکی از مشکلاتی است که همه آن در زندگی خود آن را تجربه کرده ایم و با رعایت برخی نکات و بهره گیری از طب سنتی میتوان آن را درمان کرد. بی خوابی، یک اختلال خواب است؛ هنگامی که فردی نمی تواند خوب بخوابد، باعث خستگی روزانه، بی حالی، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه، تحریک پذیری، عملکرد ضعیف می شود.

بهتر است برای بیماران افسرده ای که شکایت از بی خوابی دارند از ابتدا از داروهای ضد افسردگی با اثر رخوت را استفاده کرد . اگر این علائم حداقل سه بار در هفته رخ دهد و حداقل به مدت سه ماه ادامه یابد، می توان گفت که فرد به بی خوابی مزمن مبتلا شده است. اگر این وضعیت کمتر از 3 ماه طول بکشد، به عنوان بی خوابی کوتاه مدت شناخته می شود. تمامی دلایل بی خوابی ریشه در مشکلات ذهنی و یا اضطراب های روزانه ندارد. همانطور که گفتیم ماساژتراپی نتایج شگفت انگیزی در درمان مشکلات فیزیکی نیز دارد. به طور مثال برای درمان بی خوابی با ماساژ علاوه بر سبک های رایج ماساژ می توان به درمان های ماساژتراپی کوتاه مدت نیز اشاره کرد.

این ترکیب را برای ۱۵ دقیقه بجوشانید ، محلول را فیلتر کرده و عسل و شیر را به آن اضافه کنید ؛ این چای را هر روز قبل از خواب بنوشید. یک قاشق چای خوری تخم زنیان را داخل ۳۷۵ میلی لیتر آب جوش اضافه کنید. چای سبز، پر از تینین و اسید آمینه است که در مبارزه با اضطراب و استرس به فرد کمک می کنند ، ۱-۲ ساعت قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید. نوسانات خلقی و گر گرفتنگی فقط ۲ نمونه از علایم معمول عبور شما از دوران یائسگی است، ولی هیچ کس واقعا در مورد علایم کمتر شناخته شده این دوره صحبت نمی کند، عوارض جانبی ناخوشایندی مثل کمبود خواب یا بی خوابی. در قدم اول باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی کرده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز کنید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از اندازه یا مصرف الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . ساعات کار نامنظم، ساعت بدن‌تان را گیج می‌کند، مخصوصا اگر سعی کنید در طول روز بخوابید یا برنامه‌ی کاری‌تان متناوبا تغییر کند.

این ترکیب به تنظیم هورمون های استرس کمک می کند و سبب می شود که آرام شده، بخوابید. اما هر چه زمان بی خوابی بیشتر می شود بیدار ماندن هم سخت تر خواهد بود. البته عملکرد های شناختی و درک از واقعیت هم به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند. خوشبختانه با تغییر سبک زندگی و در پیش گرفتن عادت های خوب خواب این کمبود خواب قابل جبران بوده و بدن تان قابلیت بازیابی خواهد داشت.

بی‌خوابی برای بیماران در حال ترک اعتیاد بسیار خطرناک است، به خصوص اگر بی‌خوابی بیمار آسیب‌پذیر را به سمت مصرف دوباره مواد مخدر و الکل سوق دهد. متخصص می‌تواند مشکلات خواب را با توجه به سابقه سوءمصرف مواد مخدر و الکل درمان کند. اما بی‌خوابی مزمن به درمان نیاز دارد تا الگوهای خواب منظم پس از برخورداری از درمان مناسب از سر گرفته شود. فردی مبتلا به بی‌خوابی زمانی مزمن تشخیص داده می‌شود که به مدت حداقل سه ماه متوالی، حداقل سه شب در هفته دچار بی‌خوابی شده باشد. نامناسب بودن محیط خواب، عادت‌های خواب اشتباه، مصرف داروهای جدید، مشکلات روانی و ناراحتی‌های جسمی از جمله علل بی‌خوابی مزمن محسوب می‌شود. گیاه دارویی آشوگاندا یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای درمان استرس‌های شدید است.

راحتی تشک و محل خواب، سکوت و ساعتی خواب مشخص می‌تواند بر بهبود کیفیت خوابتان تأثیرگذار باشد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام و تشک و تخت‌خوابتان مناسب باشد. سر و صدا، نور، سرما یا گرمای زیاد و یا تشک و بالش نامناسب می توانند بر کیفیت خواب تاثیر منفی داشته‌باشند. انتخاب یک تشک طبی و همچنین بالشی که یک خواب راحت را برایتان به ارمغان بیاورد، امری مهم است. افراد مبتلا به مشکلات خواب و پزشکان‌شان به این مرور علاقه‌مند خواهند بود تا بهتر بتوانند شواهد پژوهش را درک‌ کنند و تصمیم آگاهانه‌ای در مورد استفاده از داروهای ضد‌-افسردگی برای درمان بی‌خوابی اتخاذ کنند. از ابزار مفید در ارزیابی کیفیت، کمیت و مشکلات خواب را می توان دستگاه پلی سونوگرافی که کیفیت و کمیت خواب را می سنجد، نام برد.

مغز، مرکز فرمان‌دهی بدن انسان است و بدیهی است که هر فرمانی از سوی مغز صادر شود، بدون چون و چرا توسط اندام‌ها پذیرفته می‌شود. یکی از روش‌هایی که می‌تواند در درمان بی‌خوابی موثر باشد، تاثیرگذاری بر مغز و ناخودآگاه ذهن انسان است. برای رسیدن به بالاترین کیفیت خواب، تکنیک‌های فوق را به تدریج و در ترکیب با یکدیگر امتحان کنید تا به بهترین تعادل برسید. با چند شب امتحان کردن هر گزینه درمانی می‌توانید درک کنید که چقدر در بهبود کیفیت خوابتان مؤثر بوده است و در مورد ادامه یا رد کردن آن تصمیم‌گیری کنید. ثابت شده است که خوابیدن و بیدار شدن در ساعات معین به ایجاد خواب سالم کمک می‌کند.

خواب بهتر در طول درمان سرطان

چند سالی است که در ایران کلینیک خواب را به کمک همکاران و دوستان عزیزم راه اندازی کردیم و خوشحالیم که می توانیم به این مجموعه حرفه ای و با کیفیت افتخار کنیم. اگر به سختی می توانید مجددا به خواب بروید، یک روش آرامش بخش مانند تجسم سازی، آرامش عضلانی پیشرونده یا مراقبه را امتحان کنید، که حتی بدون خارج شدن از رختخواب می توانید انجام دهید. اگرچه این جایگزین خوبی برای خواب نیست، اما آرامش می تواند بدن شما را شاداب و سرحال کند. چشم های خود را بسته و مکان هایی که ساکت و آرامش بخش هستند را تصور کنید. تمرکز خود را بر این معطوف کنید که این محل آرام باعث احساس آرامش در شما می شود. اگر افکار مضطرب یا نگران کننده مزمن در شب به سراغ تان می آید، راه هایی وجود دارد که می توانید برای متوقف ساختن این گرانی ها و نگاه کردن به زندگی از دیدگاه مثبت تری امتحان کنید.

از دیگر نتایج این تحقیق می توان به کاهش افسردگی های میانسالی در میان افراد تحت آزمایش اشاره کرد. نام ماساژ شیاتسو از کلمه‌ی ژاپنی با همین اسم گرفته شده است که به معنی فشار انگشتان است. در این ماساژ، فشار انگشتان دست به نقاط خاصی از بدن به نام Meridians وارد شده که نتیجه ای بی رقیب برای سلامت عمومی بدن شما دارد. در این نوع ماساژ، دسترسی ماسور به سطح اولیه‌ی ماهیچه ها است و کمتر به عمق بافت فشار وارد می شود. همین موضوع باعث می شود تا ماساژ سوئدی با فشار کمتر و در نتیجه درد کمتری اجرا شود تا ماساژ گیرنده احساس ریلکسی بیشتری داشته باشد.

وقت خواب

برای مثال یکی از موارد آزار دهنده بعد از شیمی درمانی، ریزش موها، حالت تهوع و بی اشتهایی است که بیماران را آزار می دهد. فردی که به این اختلال دچار می شود دائما احساس خواب آلودگی در طول روز و شب ها می کند و به مرور زمان حتی نمی تواند کوجک ترین کارهایش را انجام دهد چون وقتی یک فرد خواب آلود است تمرکزی ندارد دائم کسل و خسته می باشد. مصرف تمامی خوراکی‌هایی که دارای این دو مکمل باشند، خواب بهتر شما را در پی خواهند داشت؛ به عنوان مثال توت، شاه توت و توت فرنگی منبع این دو مکمل هستند. خوراکی‌هایی مانند شیر و انواع غلات منبع سرتونین به حساب می‌آیند که به خواب راحت شما کمک خواهد کرد. مصرف ماهی و تخم مرغ و همچنین استفاده از بادام و موز منجر به خواب آسوده خواهد شد. با استفاده از بهترین مواد غذایی برای خواب، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بدهید.

در بسیاری از کیس های افراد تحت درمان ماساژتراپی حتی اعلام کرده اند که پس از گذشت 4 هفته، از میزان مصرف داروهای خواب آور کاسته اند. برای اثبات موضوع درمان بی خوابی با ماساژ ، تحقیقی جامع در دانشگاه کالیفورنیای آمریکا انجام شده که به ما یادآور می شود انسان ها می توانند از طریق لمس یکدیگر، احساس آرامش، پشتیبانی و حال خوب را منتقل کنند. ضمنا شما با مطالعه‌ی مقالات قبلی ما می توانید با انواع سبک های ماساژ آشنا شده و همان گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما موثر است. در صورتی که به یک مرکز ماساژ معتبر مراجعه کرده یا تراپیست شما متخصص و متبحر باشد، می تواند با انتخاب سبک ماساژ مناسب و مطابق با نیازهای جسمی و ذهنی شما، تاثیرات این درمان شگفت انگیز را تا حد زیادی افزایش دهد.

داروهای ضد‌-افسردگی علی‌رغم این‌که برای این استفاده مجوز ندارند و شواهد نامطمئنی برای اثربخشی آنها وجود دارد؛ به طور گسترده‌ای برای بهبود وضعیت بی‌خوابی تجویز می‌شوند. این ممکن است به دلیل نگرانی‌هایی باشد که در مورد داروهای خواب‌آور وجود دارد. مشخص شده که درمان‌های روان‌شناختی مانند CBT به درمان بی‌خوابی کمک می‌کنند؛ اما دسترسی به آنها محدودیت دارد. بنابراین، داروهای جایگزین مانند داروهای ضد‌-افسردگی (که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند) و آنتی‌هیستامین‌ها (که برای درمان آلرژی‌ها استفاده می‌شوند) گاهی اوقات مورد آزمایش قرار می‌گیرند.

زیاد خوابیدن در روزهای تعطیل چرخه‌ی خوابتان را به هم می‌زند. • سعی کنید برنامه‌ی همیشگی خواب و بیداری‌تان را در روزهای آخر هفته هم حفظ کنید. (۷) در نهایت آنکه در طول روز به فعالیت مشغول شوید تا شب آنقدر خسته باشید که به‌سرعت خوابتان ببرد.