خواب بهتر در طول درمان سرطان
الکل آرامش بخش است و ممکن است در ابتدا باعث خواب شود؛ اما در شب‌های آتی میتواند خواب را دچار اختلال کرده و شما بی خواب شوید. اگر شغل شما به گونه‌ای است که ساعت‌های نامتعارفی را به کار مشغول هستید؛ ممکن است دچار بی خوابی شوید. به طور مثال کارگرهایی که دو شیفت کار می‌کنند ممکن است ساعت بدنشان دچار اختلال شده و در ساعت معین در شب به خواب نروند. در برخی موارد بی خوابی شما کوتاه مدت است (بی خوابی حاد) و یا میتواند به صورت طولانی مدت شما را درگیر کند و در دسته بی خوابی مزمن باشد.
قبل از خواب میان وعده سبک بخورید و به هیچ عنوان در شب غذاهای سنگین میل نکنید. اتاق خواب باید راحت، تاریک، بی سر و صدا و با دمای معتدل باشد. کافئین و نیکوتین محرک می باشند و می توانند باعث کم خوابی شوند. بوهایی مثل بوی اسطوخودوس و روغن یاس بعضی‌ها را خواب‌آلود می‌کند.
چای سبز به دلیل داشتن تینین و اسید آمینه می تواند با استرس و اضطراب مباره کند. زیرا هر چیزی که بخواهید در این مرکز وجود دارد و در کنارهم جمع شده اند. از فعالیت‌ها و موقعیت‌های استرس‌زا مثل چک کردن پیام‌ها در شبکه‌های اجتماعی، بحث و جدل‌های طولانی با افراد خانواده یا دوستان یا انجام کار تا پیش از خواب بپرهیزید. افرادی که دچار مشکل کم خوابی می شوند، شب ها نمی توانند به راحتی به خواب بروند و دچار نوعی بی خوابی می گردند که البته این مشکل می تواند برای آنها بسیار آزاردهنده باشد.
کمبود خواب و بیخوابی بسته به مدت زمان استمرار این مشکل، عوارض جسمی و روانی متعددی را به بیمار در حال ترک تحمیل می‌کند. اگر بی خوابی فرزند شما هنگام شروع داروی اختلال بیش فعالی یا افزایش دوز دارو بدتر شود، ممکن است دارو باعث این مشکل باشد. برای درمان و رفع اختلال بیخوابی، می‌توانید از این فایل اختصاصی که به صورت اختصاصی برای شما تهیه می‌شود، استفاده کنید. برای تهیه‌ی این بسته، لازم است پس از خرید فایل فرکانسیک، به تعدادی سوالات اختصاصی پاسخ دهید تا با بررسی پاسخ‌های داده شده، فرکانس مغزی شما روشن شده و بتوان فایلی کاملا اختصاصی و منطبق بر نیاز شما تهیه نمود. از محاسن استفاده از فایل اختصاصی این است که دقیقا منطبق بر فرکانس مغزی شما تهیه می‌شود و میتواند به طور اختصاصی، به مشکل شما بپردازد. بدیهی است این روش از اثربخشی بیشتری برخوردار است و میتواند سریع‌تر شما را به هدف مورد نظر برساند.
تکنیک‌های ادراکی و ذهنی – بدنی وجود دارد که به افراد مضطرب کمک می‌کند بخوابند. (۳) یک ساعت پیش از خوابیدن، از تلویزیون، کامپیوتر و موبایل استفاده نکنید؛ زیرا از ترشح هورمون ملاتونین که موجب خواب‌آلودگی فرد می‌شود جلوگیری می‌کند. گر بیخوابی مشکل اصلی شماست، امتحان «مدیتیشن» میتواند مفید باشد. بعضی از داروها مانند آنهایی که برای درمان سرماخوردگی و آلرژی‌های تنفسی، کنترل فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری تیروئید، جلوگیری از بارداری، درمان افسردگی و آسم مصرف می‌شوند نیز می‌توانند موجب بی خوابی شوند.
غذاهایی که برای درمان بی خوابی در شب باید از آن پرهیز کنیداین اثرگذاری وابستگی کاملی به نوع نیازها و شرایط ماساژ گیرنده و همچنین سبک ماساژ انتخابی دارد. پزشک تان ممکن است داروهایی برای درمان بی خوابی تان تجویز کند. اما مانند داروهای آزاد، اثر این داروهای هم در طول زمان کم می شود.
اختلال تنفسی حین خواب یکی از انواع اختلال خواب
در حالی که عسل یک ماده کاملاً خوراکی است و بایستی محیط خوبی برای پرورش میکروب ها باشد ، ولیکن میکروب ها در معرض عسل نابود شده و اجساد آنها نیز به مرور از بین می رود. در گذشته از این خاصیت عسل برای از بین بردن پینه های دست و پا سود می جستند. عسل حاوی آنتی اکسیدان است، از این رو مصرف آن برای سلامت قلب و عروق مفید است. عسل به سلامت پوست کمک می کند و ضد پیری است. در قدیم هر دارویی را با عسل مخلوط می کردند، زیرا خاصیت بهبود بخشی داروها را چند برابر می کرده و امروزه هم از عسل در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده می کنند. از عسل در فرآورده های ضد سرفه بطور مستقیم و غیرمستقیم استفاده می شود . مزه مزه و غرغره شربت عسل برای برطرف کردن زخم های دهان و ورم گلو بسیار سودمند است.
مشکلات بی خوابی و پر خوابی می توانند بر روی مسائل جسمانی، حافظه، شناخت توجه، روان و تمرکز و حتی سطح فعالیت فرد تاثیرات منفی بگذارند . همچنین در بررسی هایی که انجام شده مشخص شده که شیوع تقریبی بی خوابی بین حدود ۳۰ تا ۴۵ درصد حداقل گزارش شده است. در بررسی‌هایی که سازمان جهانی بهداشت انجام داده، متوجه شده اند که مشکلات بی خوابی مزمن میتواند بین ۳۱ درصد تا ۷۵ درصد موارد در زندگی فرد ایجاد بشود. پس بنابراین مشکلات خواب جزو شایع ترین اختلالات روانی در زندگی فرد هستند. البته بیماری های خواب توسط بسیاری از متخصصین محترم در تمامی دنیا نیاز به بررسی شدن دارد.
بنابراین از بیمار خواسته می‌شود که از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کند و در آن کار دیگری انجام ندهد. به آنها آموزش داده می شود اگر پس از ۵ دقیقه در رختخواب خوابشان نبرد بلند شده و خود را به کار دیگری مشغول سازند. رابطه جنسی رضایت بخش سبب پیشبرد خواب می شود که این امر در مردان بیشتر صادق است. بیخوابی های اولیه معمولاً با بنزودیازپینها ( زولپیدم و زالیفون ) و سایر خواب آورها درمان می شود. داروهای خواب آور طولانی مدت مانند فلورازپام و کلونازپام در بیخوابی های نیمه شب بیشتر تاثیر دارند. به طور کلی داروهای خواب آور نباید بیشتر از دو هفته تجویز شوند.
با یادگیری نحوه مدیریت زمان خود، به طور موثری تنش را به شیوه ای سازنده کنترل خواهید کرد و چشم انداز آرام و مثبتی خواهید داشت و می توانید شب ها بهتر بخوابید. هرچه قدرتمند تر ورزش کنید، از مزایای خواب بیشتری بهره مند می شوید. اما حتی ورزش سبک مانند یک پیاده روی 10 دقیقه ای در روز، کیفیت خواب شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. ۴- خنک نگه داشتن اتاق در تابستان و گرم نگه داشتن آن در زمستان (دمای مطلوب) و تاریک کردن اتاق به عنوان یک عنصر کلیدی در خواب راحت مطرح است. خاموش کردن چراغ ها مانع از اینکه کودک از چیزهایی در اتاق پریشان شود، خواهد شد.
دانه های کنجد ،حاوی چربی های غیر اشباع هستند، که تنش عصبی و عضلانی را کاهش می دهد و باعث خواب می شود. جوز هندی می تواند مشکل سوء هاضمه و افسردگی را نیزز حل کند و برای این منظور باید نصف قاشق چای خوری پودر جوز هندی را با مقداری پودر دارچین، و 1 قاشق چای خوری از عسل و آب ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید. حالا یک فنجان شیر را بجوشانید و همه مخلوط را در آن بریزید و خوب هم بزنید و قبل از خواب بنوشید. جوز هندی حاوی میریستیکین است که نوعی آرام کننده است و به خواب طبیعی کمک می کند.
بی خوابی شما 10 دلیل علمی پزشکی دارد
این کار همچنین باعث می‌شود رختخوابتان با کارهای دیگری غیر از خواب برای شما یادآوری شود. مصرف این مواد را مدیریت کنید و چند ساعت مانده به خواب چیزهایی مثل قهوه مصرف نکنید. وسایلی مانند تلویزیون، تبلت و گوشی تلفن همراه را از اتاق خوابتان خارج کنید. صفحات نمایش موجب تحریک مغز می‌شوند و درنتیجه خوابیدن را دشوار می‌کنند. بدن شما ساعت زیستی‌ای دارد که بر اساس ساعت‌های خواب‌وبیداری تنظیم می‌شود. درباره این روش با درمانگر خود گفتگو کنید تا میزان مورد نیاز نور زا با یکدیگر تعیین نماییید.