جرات مندی در رابطه در مقابل پرخاشگری

♦️سخت است که نه بگوییم

وقتی میخواهیم به کسی نه بگوییم از یک طرف میخواهیم از خودمان و خواسته مان محافظت کنیم و از طرفی می خواهیم دیگران را راضی نگه داریم و روابط اجتماعی مان را حفظ کنیم.

قطعا وقتی که طرف مقابل فردی مهم و موثر در زندگی ماست کار سختتر میشود.

♦️میشود بدون رنجاندن زیاد و خراب کردن رابطه مان, با برخوردی #جرات_مندانه و #همدلانه خواسته هایمان را مطرح کنیم.

🔅همانطور که گفتیم تعریف #جرات_مندی این است رفتاری صادقانه در راستای بدست آوردن حقوق مان داشته باشیم در حالی که به حقوق دیگران نیز احترام میگذاریم.

🔅حرکت به سمت پسیو و منفعل بودن منجر به نادیده گرفتن حقوق خود شده و برعکس حرکت در سمت مخالف و پرخاشگری باعث زیر پا گذاشتن حقوق دیگران میشود که هیچ کدام نتیجه مثبتی در روابطمان ندارد.

رفتارهایی مانند شرمنده کردن طرف مقابل سرزنش کردن,چسباندن مارک به رفتار های دیگری نشانه هایی از رفتار هایی پرخاشگرانه محسوب میشود نه جرات مندانه.

🛑رفتار های #جرات_مندانه نیز بسته به اینکه چه رابطه ای با فرد مقابل داریم در چند دسته تقسیم میشود:

♦️ #جرات_مندی #همدلانه به طور ساده دو بخش دارد;

اول اینکه به طور کوتاه نقطه نظر دیگران راتصدیق کنیم,احساسات آنها را به جا آوریم و درقدم بعد در مورد خواسته و موقعیت خودمان صحبت کنیم.

برای مثال وقتی همکاری از ما درخواستی دارد ;

"میدونم میخوای این کار زودتر انجام بشه ولی متاسفانه من در حال حاضر خیلی کار دارم ونمیتونم این کار رو انجام بدم"

این روش شاید در روابط رسمی مناسب باشد ولی در روابط صمیمی ترنیاز به همدلی بیشتری ست تا بتوانیم در عین برآورده کردن نیازهای خود روابط مان را نیز حفظ کنیم که به آن میپردازیم.

♦️همانطور که گفتیم رفتار #جرات_مندانه بسته به نوع رابطه ای که داریم در چند دسته تقسیم میشود;

در روابط صمیمی تر رفتار #جرات_مندانه در جهت بیان احساسات و نیاز هایمان و رسیدن به خواسته هایمان باید کاملا #همدلانه نیز باشد.به این صورت که;

♦️سعی کنید شروعی ملایم داشته باشید:

"میدانم این روزها فشار زیادی را تحمل میکنی برای همین گفتن این موضوع را عقب انداختم ولی برای من مسئله مهمی است و میخواهم در مورد آن صحبت کنیم"

🔆برای یک شروع خوب اول باید کنترل احساساتمان را بدست بگیریم تا بتوانیم به خوبی بحث را اداره کنیم.

🔆به یاد داشته باشیم می توانیم از مسئله ای شکایت داشته باشیم ولی شروع به مقصر دانستن طرف مقابل نکنیم.

♦️روش #جرات_مندانه برای مطرح کردن خواسته یمان استفاده از تکنیک #پیام_اول_شخص است.

در این شیوه چنین ساختاری را با 4 بخش زیر دنبال میکنیم:

من احساس میکنم.....(احساس)

وقتی تو.....(رفتار دیگری)

چون.......(پیامد رفتار)

من میخواهم...(خواسته _نیاز)

برای مثال "من ناراحت میشوم, وقتی از سرکار برمیگردم و تو با من صحبت نمیکنی, چون فکر میکنم برایت اهمیت ندارم, من میخوام برای خوشامد گویی بیای و از من در مورد روزم بپرسی"

🔅#پیام_اول_شخص باید به جای کلی گویی, اختصاصی باشد و به جای اشخاص بر رفتارها تمرکز کند.

🔆#پیام_اول_شخص با توجه به اینکه با "ضمیر من" به جای تو شروع میشود و از احساسات خود فرد صحبت میکند, کمترین احساس منفی را در فرد مقابل ایجاد میکند و کمتر احتمال دارد موجب مقاومت و ضد حمله شود.

بر عکس پیام های مبتنی بر مخاطب(تو) حالتی #پرخاشگرانه و متهم کننده دارد که احتمال تاثیر گذاری آن را کم میکند.

مانند " تو به من اهمیت نمیدهی ,تو دوستانت رو در اولویت میگذاری"

🔆هم چنین #پیامهای_اول_شخص گاهی به عنوان پیام های مسئولیت پذیرانه نیز شناخته میشوند زیرا وقتی فرد صحبتش را با "من احساس میکنم" شروع میکند در واقع در قبال احساسات یا نگرش هایش بدون آنکه دیگری را سرزنش کند قبول مسئولیت میکند.

♦️مجموعا استفاده از چنین پیام هایی در رابطه, رفتاری #جرات_مندانه تلقی میشود که احتمالا با تغییر رفتار طرف مقابل نیز همراه است.

#دکتر_نباهت_نیکسان #روانپزشک

@Tohidclinic