توفير أوقات وجبات يومية

توفير أوقات وجبات يومية


حاول التحكم في متى وأين يأكل طفلك من خلال توفير أوقات وجبات يومية منتظمة مع التفاعل الاجتماعي وإظهار سلوكيات الأكل الصحي.

إشراك الأطفال في اختيار الأطعمة وإعدادها وتعليمهم اتخاذ خيارات صحية من خلال توفير الفرص لاختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية.

بالنسبة للأطفال بشكل عام الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أمريكيًا نموذجيًا ، فإن المدخول الغذائي المبلغ عنه من العناصر التالية منخفض بما يكفي ليكون مصدر قلق من قبل وزارة الزراعة الأمريكية: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. اختر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا.

يحتاج معظم الأمريكيين إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها. عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن السعرات الحرارية تحسب . يساعد التحكم في أحجام الحصص وتناول الأطعمة غير المصنعة في الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة العناصر الغذائية.

يتم تشجيع الآباء على تقديم أحجام الحصص الموصى بها للأطفال.

يتم تشجيع الآباء على الحد من استخدام مقاطع الفيديو الخاصة بالأطفال ومشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر لأقل من ساعتين يوميًا واستبدال الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة بأنشطة تتطلب مزيدًا من الحركة.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم الأيام للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية والوزن الصحي أثناء النمو.

لمنع الجفاف ، شجع الأطفال على شرب السوائل بانتظام أثناء النشاط البدني وشرب عدة أكواب من الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء من النشاط البدني.

للعثور على مزيد من المعلومات حول الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، 2015-2020  ولتحديد التوصيات الغذائية المناسبة لعمر طفلك وجنسه ومستوى نشاطه البدني ، تفضل بزيارة صفحة الموارد عبر الإنترنت للحصول على ارتباطات لمواقع ChooseMyPlate و 2015-2020 الغذائية . يرجى ملاحظة أن خطة MyPlate مصممة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سنتين والذين لا يعانون من حالات صحية مزمنة.

تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية للمراهق بشأن نظامه الغذائي الصحي ومتطلبات ممارسة الرياضة.

إن جعل طفلك يأكل طعامًا صحيًا يمثل صراعًا لكثير من الآباء ، خاصة إذا كان لديك طعام صعب الإرضاء في عائلتك. غالبًا ما يحضر الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم صناديق الغداء غير المفتوحة أو يتجاهلون الأطعمة الصحية التي قمت بتعبئتها ويذهبون مباشرة لتناول الحلوى. تعرف على النصائح والحيل المفيدة للتغلب على أكلك الذي يصعب إرضاءه من اختصاصي تغذية الأطفال في جونز هوبكنز.

الأكل الصحي خلال فترة المراهقة مهم لأن تغيرات الجسم خلال هذا الوقت تؤثر على احتياجات الفرد الغذائية والغذائية. أصبح المراهقون أكثر استقلالية ويتخذون العديد من القرارات الغذائية بأنفسهم. يعاني العديد من المراهقين من طفرة في النمو وزيادة في الشهية ويحتاجون إلى أطعمة صحية لتلبية احتياجات نموهم. يميل المراهقون إلى تناول المزيد من الوجبات بعيدًا عن المنزل مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا. هم أيضا يتأثرون بشدة من قبل أقرانهم. تعد راحة الوجبة مهمة للعديد من المراهقين وقد يتناولون الكثير من أنواع الطعام الخاطئة ، مثل المشروبات الغازية أو الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة.

كما أن اتباع نظام غذائي هو مصدر قلق شائع لكثير من المراهقين. قد تشعر الفتيات بالضغط من أقرانهن ليكن نحيفات ويحدن مما يأكلن. يمكن لكل من الأولاد والبنات اتباع نظام غذائي "لزيادة الوزن" لحدث رياضي أو اجتماعي معين.


يمكنك معرفة القيمة الغذائية لكل 100 جرام يحتوى طعامك على بروتين او دهون او كاربوهيدرات او سعرات حرارية فسوف تجد ان جسمك رياضى ومميز.


Report Page