تشخيص الجذام

sca

ما هو الأكل الصحي؟

الطعام الصحي

يُعرَّف الأكل الصحي بأنه تناول كميات معتدلة مــ ن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وكذلك جميع أنواع الأطعمة ، لذا فهو يشمل المجموعات الغذائية بكميات متوازنة حيث لا يمكن لطعام واحد أن يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. صحي،[١] يتم ذلك عن طريق تحديد الأطعمة والمشروبات المستهلكة واتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.[٢]

تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد فــ ي مــ نع أشكال مختلفة مــ ن سوء التغذية ومجموعة مــ ن الأمراض المزمــ نة ، ولكن ضع فــ ي الاعتبار أن التركيب الدقيق لنظام غذائي أو نظام غذائي صحي يختلف باختلاف الاحتياجات الفردية مثل العمر والجنس والنشاط البدني ونمط الحياة نمط الحياة والأغذية المحلية والنظام الغذائي والممارسات الثقافــ ية ، لكن المبادئ الأساسية للأكل الصحي هي نفسها للجميع.[٣]

https://zoon1.com/%d9%85%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84-%d8%ad%d8%a8-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85/ 

https://zoon1.com/%d9%85%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84-%d8%ad%d8%a8-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85-2/

duanemag@texasaol.com  1234qwer

https://news24always.com/2022/02/19/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a8%d9%84%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ad%d8%b1/ 

https://generator.email/duanemag@texasaol.com   1234qwer

https://chipshippers.de/%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d8%a8%d9%88-%d8%a8%d9%83%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d9%8a%d9%82/

http://saasd23.ampedpages.com/--35468624

http://kjnfpoaisdnf.pages10.com/--43406439

http://sadasdwe.blogolize.com/--46354890

https://x007.co/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%85%d8%b9%d8%af%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%9f/

المجموعة الغذائية الرئيسية

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعني تناول المجموعات الغذائية الرئيسية وتناولها باعتدال علـ ى النحو التالي:[١]

الموضوعات التي قد تكون مهتمًا بها

فواكه وخضراوات

تعتبر الفاكهة والخضروات مــ ن الأطعمة الغنية بالفــ يتامينات والمعادن والألياف ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ثماني حصص أو أكثر يوميًا ، أي ما يعادل أربعة أكواب ونصف يوميًا للشخص الذي يستهلك حوالي 2000 سعر حراري. المزيد مــ ن الفواكه والخضروات ، يمكن أن تقي مــ ن أمراض القلب والسكري مــ ن النوع 2 والسرطان.[١]

بروتين

تحتوي العديد مــ ن الأطعمة الغنية بالبروتين علـ ى نسب عالية مــ ن المعادن مثل: المغنيسيوم والحديد والزنك ، والتي تفــ يد فــ ي إصلاح أنسجة الجسم ، ومــ ن أهم مصادر البروتين: اللحوم ، والبيض ، والأسماك ، والمكسرات ، والفول ، والصويا.[١]

مــ نتجات الألبانhttp://saasd23.ampedpages.com/--35468624

http://kjnfpoaisdnf.pages10.com/--43406439

http://sadasdwe.blogolize.com/--46354890

تُعتبر مــ نتجات الألبان مــ ن أهم المصادر الغنية بالكالسيوم المفــ يدة لتعزيز صحة الأسنان والعظام، ومــ ن مــ نتجات الألبان التي يوصى بتناولها: الحليب قليل الدسم، واللبن الزبادي، والجبن.[١]

سمين

تُعدّ الدهون مــ ن المغذّيات المهمّة لصحة الدماغ، والبشرة والشعر، إلى جانب توفــ ير الطاقة للجسم، والمساعدة فــ ي امتصاص بعض الفــ يتامينات، ومــ ن الأطعمة التي تحتوي علـ ى الدهون المشبعة: اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، والكريمة، ولكن يشار إلى أنّ تناول هذه الدهون بكميات كبيرة قد يسبب أمراض القلب، ومــ ن الأطعمة التي تحتوي علـ ى الدهون غير المشبعة: الأفوكادو، والأسماك الدهنية، بحيث تساعد علـ ى التقليل مــ ن الكوليسترولل الضار فــ ي الدم، وتوصي مــ نظمة الصحة العالمية (WHO) بضرورة أن تشكل الدهون الصحية ما نسبته أقل مــ ن 30% مــ ن إجمالي السعرات الحرارية.[١]

السكر

https://zoon1.com/%d9%85%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84-%d8%ad%d8%a8-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85/ 

https://zoon1.com/%d9%85%d8%b3%d9%84%d8%b3%d9%84-%d8%ad%d8%a8-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82-%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%85-2/

duanemag@texasaol.com  1234qwer

https://news24always.com/2022/02/19/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%a8%d9%84%d8%ad-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ad%d8%b1/ 

https://generator.email/duanemag@texasaol.com   1234qwer

https://chipshippers.de/%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d8%a8%d9%88-%d8%a8%d9%83%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d9%8a%d9%82/

https://x007.co/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d9%85%d8%b9%d8%af%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%9f/

وهي تعني السكريات الطبيعية الموجودة فــ ي بعض الأطعمة، مثل الفواكه، أو التي يمكن إضافتها كمحلية، ولكن الكثير مــ نها قد يسبّب زيادة الوزن، ومشاكل القلب، وعدم توازن مستويات السكر فــ ي الدم، لذا توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول السكر المضاف بقدر ست ملاعق صغيرة أو أقل للنساء فــ ي اليوم، وتسع ملاعق صغيرة للرجال يومياً.[١]

المراجعين

1. ^ واحد ثانيا طن ث ج ح غرام آدم فــ يلمان (9-5-2017) ، “كيف يمكنني تغيير أكلي الصحي؟” www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع 3 أكتوبر 2018. تم تحريره.
2. ↑ “التغذية: كيفــ ية اختيار الأطعمة الصحية” ، www.familydoctor.org، تم الاسترجاع 3 أكتوبر 2018. تم تحريره.
3. ↑ “أكل صحي”، www.who.int