التمارين الرياضية

إذا لم تمارس أي تمرين حاليًا أو لم تمارسه منذ فترة ، فلن تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد للبدء . القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط بدني. حتى القيام بمزيد من التمارين الرياضية أكثر من المعتاد يمكن أن يساعد في تقليل خطر تعرضك لبعض الحالات الصحية طويلة المدى.

سواء كنت بدأت للتو أو كنت دائمًا نشيطًا ، فمن الجيد أن تتخذ خطوات للبقاء بعيدًا عن الإصابات. خذ الأشياء تدريجيًا لتبدأ بها وتزيد من هناك. حتى لو كنت غير نشط ، فإن فرص إصابتك منخفضة للغاية طالما أنك تكتسب مقدار النشاط الذي تقوم به ببطء. تأكد من ارتداء الملابس المناسبة ، وخاصة الأحذية. قم بالإحماء قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك. من المهم أيضًا تناول الأطعمة المناسبة  لتوفير الوقود الذي تحتاجه لممارسة الرياضة ، وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك .

أن تكون نشيطًا قدر الإمكان له الكثير من الفوائد ويقلل من فرصتك في الحصول على بعض الحالات الصحية طويلة المدى. هناك فوائد اجتماعية لممارسة الرياضة أيضًا ، يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة وأكثر ارتباطًا اجتماعيًا. ممارسة الرياضة بانتظام:

يحسن قوتك وتوازنك ومهاراتك الحركية

يساعدك في الحفاظ على صحة القلب والعضلات والعظام

يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2  وبعض أنواع السرطان

يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر زيادة الوزن

يقلل من القلق والاكتئاب

يعزز مزاجك والشعور بالراحة

يساعدك على النوم بشكل أفضل

يمكنك قراءة المزيد عن هذه الفوائد أدناه.

هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة على القلب. أن تكون نشيطًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب. نشاط القلب والأوعية الدموية هو نوع التمرين الأفضل للحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية .

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل فرص الإصابة بأربعة من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية

يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على البقاء بصحة جيدة إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات وتمنع المزيد من المشاكل الصحية.

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، احتضن فوائد المشي والمشي كلما أمكن ذلك. فكر في نفسك ، هل يمكنني القيام بهذه الرحلة أو جزء منها سيرًا على الأقدام؟ ابحث عن طرق لإضافة نشاط إلى يومك - لا يحتاج إلى تمرين منظم. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ بمبالغ صغيرة وقم ببناء المزيد كل يوم. يمكنك المشي مع صديق أو الاتصال والتحدث مع شخص ما أثناء المشي. التنوع مهم لمنعك من الشعور بالملل. لذا جرب أماكن جديدة للمشي وتغيير المكان الذي تذهب إليه كل يوم.

من اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى.