افضل طرق لعب كرة القدم

افضل طرق لعب كرة القدم


أظهر بحث أجراه Faude et al. ، (2012) أن الركض في كرة القدم الاحترافية غالبًا ما يؤدي إلى لحظات حاسمة داخل اللعبة. اقترح بحث Faude et al. ، (2012) أيضًا أن سباقات الخط المستقيم على وجه الخصوص هي الإجراء الأكثر شيوعًا الذي أدى إلى فرص تسجيل الأهداف إما من مسجل الهدف أو اللاعب المساعد ، متبوعًا بتغييرات في الاتجاه والقفزات. لذلك ، وبسبب هذا ، تعتبر قدرات السرعة والقوة سمة بدنية أساسية للاعبي كرة القدم المحترفين (Faude et al. ، 2012).

يمكن تقسيم العدو السريع إلى ثلاث مراحل ؛ أولاً مرحلة التسارع ، ثم مرحلة السرعة القصوى وأخيراً الحفاظ على السرعة النهائية القصوى (Delecluse ، 1997). وجد البحث الذي أجراه Bangsbo (1994) أنه في كرة القدم الاحترافية ، فإن 96٪ من جميع سباقات السرعة التي يقوم بها اللاعبون تقل عن 30 مترًا ، وتكون مدتها قصيرة أقل من 6 ثوانٍ وتحدث كل 90 ثانية (Reily ، Bangsbo & Franks ، 2000). الركض السريع في مباريات كرة القدم الاحترافية لا يمثل سوى نسبة صغيرة جدًا من إجمالي المسافة التي يقطعها كل لاعب ، حوالي 1.4٪ -3.1٪ ، اعتمادًا على مركز اللعب ، والذي يحقق فيه المهاجمون أكبر أداء (345.5 م ± 129.50 م) (Andrezejewski et آل ، 2015). ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، خلال لحظات الركض هذه ، غالبًا ما تؤدي إلى فرصة لتسجيل الأهداف. أشارت الأبحاث داخل كرة القدم الاحترافية أيضًا إلى أن حوالي 49٪ من سباقات السرعة التي يقوم بها اللاعبون تقل عن 10 أمتار وغالبًا ما تحدث من بداية متدحرجة (Stølen et al. ، 2005). هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن لاعبي كرة القدم المحترفين الأفضل هم أيضًا عدائيون أسرع ، مما يؤكد أهمية أداء العدو السريع والتدريب (Haugen، Tønnessen، & Seiler، 2013).

أدت أهمية الركض في الرياضة إلى بحث يركز على طرق التدريب الأكثر ملاءمة لتحسين أداء العدو (Moir، Brimmer، Snyder، Connaboy، & Lamont، 2018). أظهرت الأبحاث أهمية إنتاج القوة في العدو السريع (Moir et al.، 2018). وقد أدى ذلك لاحقًا إلى التحقيق في تدريب المقاومة على أداء العدو السريع (Moir et al. ، 2018). بعد ذلك ، أظهر التحليل التلوي بواسطة Seitz et al. ، (2014) الذي يحقق في تأثير تدريبات المقاومة على أداء العدو ، أنه وسيلة فعالة لتحسين أداء العدو ، لا سيما المسافات التي تقل عن 30 مترًا (Moir et al. ، 2018).

مراحل السرعة القصوى للركض

يصور الشكل 1 بيانات السرعة والمسافة من مجموعة من عدائي النخبة مقارنة بالطلاب الذين تزيد أعمارهم عن 100 متر. يمكن استخدام منحنى ثنائي التكافؤ لتحديد ثلاث مراحل متميزة (Moir et al. ، 2018):

  1. مرحلة التسريع - الميل الإيجابي للمنحنى.
  2. بلوغ مرحلة السرعة القصوى - ذروة المنحنى.
  3. مرحلة صيانة السرعة القصوى - الميل السلبي للمنحنى.

 تم التعرف على مراحل العدو المختلفة في الأدبيات ، ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا إجماع على عدد المراحل التي يجب تضمينها لوصف السرعة القصوى للعدو السريع (Delecluse et al. ، 1995).

الشكل 1. بيانات السرعة والمسافة لمجموعة من نخبة العدائين ومجموعة من الطلاب يؤدون سباق 100 متر. تشير القيم الموجودة بين قوسين في وسيلة الإيضاح إلى متوسط ​​الأوقات لـ 100 متر في كل مجموعة. مأخوذة من Moir، GL، Brimmer، SM، Snyder، BW، Connaboy، C.، & Lamont، HS (2018). القيود الميكانيكية للعدو السريع والحلول الميكانيكية الحيوية: إطار عمل تقوده القيود لدمج تدريب المقاومة لتطوير سرعة الركض. مجلة القوة والتكييف ، 40 (1) ، 47-67. من بابيتش ، ف ، أوه ، م ، وديزدار ، د. (2011). الاختلافات في المعلمات الحركية للرياضيين من نوعية الركض المختلفة. بيولوجيا الرياضة ، 28 (2).

يمكن تطبيق المراحل الثلاث للتسريع والسرعة القصوى والصيانة على جميع الرياضيين ، على الرغم من اختلاف مدة كل مرحلة (Delecluse et al. ، 1995). يحقق الرياضيون غير المدربين سرعاتهم القصوى في الركض في وقت أبكر بكثير من الرياضيين على مستوى النخبة ، نظرًا لحقيقة أن سرعاتهم القصوى أقل بكثير (Delecluse et al. ، 1995). على الرغم من مرحلة التسارع الأطول لعدائين النخبة ، إلا أنهم حققوا ما يقرب من 80 ٪ من سرعتهم القصوى خلال أول 20 مترًا من سباق 100 متر (Krzysztof et al. ، 2013). تبرز أهمية مراحل العدو المختلفة لمدرب S&C من خلال حقيقة أن المتطلبات الميكانيكية تختلف في كل مرحلة وكذلك قوى رد الفعل الأرضية (GRF) (Moir et al.، 2018).

خلال مراحل التسارع والسرعة القصوى للركض ، تؤثر GRF المختلفة على الرياضي (Moir et al. ، 2018). أثناء العدو ، ينخفض ​​متوسط ​​القوة الأفقية مع تسارع الرياضي عبر مرحلة التسارع والوصول إلى سرعته القصوى ، بينما يزداد متوسط ​​القوة العمودية (Moir et al. ، 2018). خلال مرحلة التسارع من الركض ، هناك حاجة أكبر لـ GRF الأفقي لتسريع الرياضي ، مما ينتج عنه GRF موجه للأمام (Morin et al. ، 2011) وأثناء مرحلة السرعة القصوى للعدو ، هناك متطلبات أكبر من يقوم الرياضي بإنتاج GRF الرأسي لدعم وزن جسم الرياضيين وإبراز مركز الكتلة (CM) في مرحلة هوائية لمدة كافية للسماح بإعادة تموضع الساق المتأرجحة عند الركض بسرعة قصوى (Weyand et al. ، 2010).

الشكل 2. المواقف المختلفة التي تم تحقيقها خلال مرحلة التسارع المبكر (أ. و ب) وعند الركض بسرعة قصوى (ج. و د). قارن بين الميل الأمامي المعتمد عند التسارع والوضعية المستقيمة التي تم تحقيقها بأقصى سرعة. لاحظ رفع الركبة المرتفع للساق المتأرجحة عند الإقلاع أثناء الركض بأقصى سرعة (2d.). من Moir، GL، Brimmer، SM، Snyder، BW، Connaboy، C.، & Lamont، HS (2018). القيود الميكانيكية للعدو السريع والحلول الميكانيكية الحيوية: إطار عمل تقوده القيود لدمج تدريب المقاومة لتطوير سرعة الركض. مجلة القوة والتكييف ، 40 (1) ، 47-67.

التحليل الميكانيكي الحيوي للتسارع والركض بأقصى سرعة

 يتم تحقيق سرعة الركض من خلال مراحل متناوبة من الموقف والطيران خلال كل خطوة ، ويتم تحديد الخطوة على أنها الحدث بين الهبوط ، عندما تتلامس القدم مع الأرض ، من رجل الموقف إلى اللمس المماثل التالي (DeVita ، 1994). هناك مرحلتان للوقوف ، أولاً عندما يكون اللاعب على اتصال بالأرض وثانيًا المرحلتان الهوائيتان ، عندما يكون الرياضي في رحلة أثناء الركض السريع (Moir et al. ، 2018). تمثل مرحلة الطيران الوقت الذي يتم فيه إعادة وضع الساق استعدادًا لمرحلة الوقوف التالية (Moir et al. ، 2018). يتم تحقيق GRF الموجه للأمام الذي تم إنتاجه خلال مرحلة التسريع من الركض من خلال آلية تسمى إستراتيجية التمديد التناوب ، والتي يتم استخدامها أثناء مرحلة الوقوف في الركض (Moir et al. ، 2018). أثناء مرحلة الوقف في الركض ، يتم دفع CM أفقياً عن طريق الدوران الأمامي لساق الموقف حول قدم الموقف مما يؤدي إلى إستراتيجية تمديد الدوران (Moir et al. ، 2018). تمثل إستراتيجية تمديد الدوران حلاً ميكانيكيًا حيويًا لـ GRF الموجه للأمام المطلوب أثناء التسارع حيث يتم تأخير التمديد القوي لمفاصل الركبة والكاحل بينما يتم تدوير CM قبل GRF الناتج (Moir et al. ، 2018) مما ينتج عنه في الدفع الأفقي للرياضي. أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها Mendiguchia et al. ، (2016) أهمية عضلات أوتار المأبض في توليد GRF موجه للأمام عند الركض وكيف تتأثر بعد إصابة عضلة المأبض.

 يتم تحديد السرعة القصوى من خلال مسافة الموقف ووقت الوقوف (Moir et al. ، 2018). خلال مراحل الوقفة القصيرة المرتبطة بسرعات العدو العالية ، لا تزال هناك حاجة لممارسة قوة عمودية لدعم وزن جسم الرياضيين لمنع سقوط الرياضي (Moir et al.، 2018). تفرض القوى الرأسية التي يتم تطبيقها على الأرض خلال مراحل الوقوف القصيرة من أجل توفير الحد الأدنى من الوقت الجوي لإعادة وضع الساق المتأرجحة للموقف المماثل اللاحق ، قيودًا ميكانيكية حيوية على سرعة الجري القصوى (Moir et al. ، 2018). أظهرت الأبحاث أن الرياضيين الأسرع يبذلون قوى رأسية أكبر أثناء الوقوف مقارنة بالرياضيين الأبطأ (زامبارو ، 2002). يتم تحقيق GRF العمودي أثناء الركض بأقصى سرعة من خلال آلية تسمى آلية إبطاء تأثير الأطراف حيث يتم `` ثقب '' الساق المتأرجحة في الأرض عند الهبوط لإنشاء GRF الرأسي ، وهو أمر ضروري لدعم الرياضي (Clark et al. ، 2014). يتم تحقيق تحقيق GRF العمودي الكبير من خلال آلية تباطؤ تأثير الأطراف ، والتي يبدو أنها حل ميكانيكي حيوي للتغلب على القيود المرتبطة بعدم قدرة عضلات الساق الباسطة لتوليد قوة كافية خلال مراحل الوقوف القصيرة المرتبطة بالحد الأقصى سرعات الركض (Weyand وآخرون ، 2010).

 طرق التدريب لتحسين سرعة الركض 

 تعتمد تدريبات المقاومة التي يختارها مدرب S&C بشكل عام على مبدأ الخصوصية. عادةً ما يختار مدرب S&C التمارين التي تشترك في الخصائص الميكانيكية الحيوية والفسيولوجية مع حركات الأداء من أجل تعزيز نقل التكيفات (Siff ، 2000). تزداد خصوصية هذه التمارين مع تقدم الرياضي من خلال برنامج تدريبي نحو المرحلة التنافسية للموسم (Moir et al. ، 2018). عند تصميم برنامج تدريب المقاومة ، يجب على مدرب S & C الاستفادة من معرفتهم بالقيود الميكانيكية للعدو والحلول الميكانيكية الحيوية لهذه ، لتوجيه اختيار تمارين تدريب المقاومة المناسبة (Moir et al. ، 2018). من أجل تحسين أداء العدو السريع ، يجب على S & يجب على المدرب C اختيار التمارين التي ستعزز أولاً استراتيجية التمديد للتناوب ، والتي يتم استخدامها لتوفير GRF موجه للأمام خلال مرحلة التسريع من الركض (Moir et al. ، 2018). ثانيًا ، يجب أن يختار مدرب S & C تمارين من شأنها تحسين آلية إبطاء تأثير الأطراف ، والتي تُستخدم لإنشاء GRF عمودي عند الركض بسرعات قصوى (Moir et al. ، 2018). من الشروط الأساسية للاستخدام الفعال لهذه الآليات المستويات العالية من القوة العضلية والقوة (Moir et al. ، 2018). والذي يستخدم لإنشاء GRF عمودي عند الركض بسرعات قصوى (Moir et al. ، 2018). من الشروط الأساسية للاستخدام الفعال لهذه الآليات المستويات العالية من القوة العضلية والقوة (Moir et al. ، 2018). والذي يستخدم لإنشاء GRF عمودي عند الركض بسرعات قصوى (Moir et al. ، 2018). من الشروط الأساسية للاستخدام الفعال لهذه الآليات المستويات العالية من القوة العضلية والقوة (Moir et al. ، 2018).



يلا شوت يلا شوت يعرض جميع المباريات بجوده عاليه وبدون اعلانت مزعجه لى الاستمتاع بى المباره بطريقه جميله.