آیا به دنبال بهترین برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید؟ قوانین ساده هستند.
آیا به دنبال بهترین برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید؟ قوانین ساده هستند.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که شروع به خوردن غذای مناسب کنید. با این حال، در هند، با توجه به فرهنگ غذایی و عادات غذایی ما، این می تواند مانند یک چالش غیرقابل حل به نظر برسد. به عنوان مثال، یک وعده غذایی معمولی هندی سرشار از کربوهیدرات و قند است – ما سیب زمینی، برنج و شیرینی زیادی می خوریم.
ما همچنین عاشق تنقلات خود هستیم و نمی‌توانیم روزی را بدون غذای نامکین و بوجیا تصور کنیم. حتی ما دوستان و خانواده خود را به خوردن بیشتر تشویق می کنیم، به عنوان نشانه ای از مهمان نوازی و محبت، و امتناع را یک کمک اضافی برای رد می دانیم. علاوه بر همه اینها، ما هرگز ورزش بدنی را ضروری نپذیرفته ایم. بنابراین، تعجب آور نیست که هند با مشکل رو به رشد چاقی دست و پنجه نرم می کند.
اما، پاسخ در اجتناب از غذاهای هندی به نفع مواد خارجی یا رژیم های غذایی مد روز نیست. علاوه بر این، متوجه خواهید شد که بهترین برنامه غذایی هندی شامل غذاهایی است که قبلاً در آشپزخانه خود تهیه کرده اید و به شما امکان می دهد با ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی خود وزن کم کنید. پس حتما با مجله سلامتی و تغذیه سالم سبزینه راه تا انتهای این مقاله همراه باشید.
علم لاغری را بشناسید
کاهش و افزایش وزن حول محور مصرف و هزینه کالری می چرخد. به عبارت ساده، زمانی که کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف می‌کنید وزن کم می‌کنید و زمانی که کالری بیشتری نسبت به عرق کردن خود مصرف می‌کنید، وزن اضافه می‌کنید.
برای کاهش وزن اضافی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که در حد بودجه کالری خود غذا بخورید و تعداد کالری مورد نیاز را بسوزانید. بنابراین، ترکیبی از این دو کار بهترین پیشنهاد کارشناسان.
با این حال، به سادگی تعیین مقدار کالری مورد نیاز بدن شما کافی نیست. به هر حال، چهار سمبوسه (600 کالری)، دو تکه پیتزا (500 کالری) و دو گلاب جامون (385 کالری) ممکن است در حدود 1500 کالری مورد نیاز روزانه شما باشد، اما این انتخاب های غذایی ناسالم در نهایت منجر به مشکلات سلامتی دیگری مانند کلسترول و قند خون بالا.
برای کاهش وزن به روشی سالم، باید اطمینان حاصل کنید که برنامه غذایی شما متعادل است، یعنی تمام گروه های غذایی را پوشش می دهد و تمام مواد مغذی لازم برای سلامتی را فراهم می کند.
معرفی کاهش وزن هوشمند با HealthifyPro – آینده تناسب اندام اینجاست .
کالری های خود را با Pro Calorie Tracker به درستی خرج کنید
بدانید چه زمانی باید غذا بخورید و چه زمانی با Pro CGMبسوزانید
با پنلPro Metabolic همه چیز را در مورد متابولیسم خود بدانید
یک برنامه تناسب اندام شخصی که توسط مربیان حرفه ای شما طراحی شده است دریافت کنید
اکنون بیش از 11 پارامتر کاهش وزن را با ترازوی هوشمند اندازه بگیرید!
بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن
هیچ غذایی به تنهایی تمام کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سالم ماندن فراهم نمی کند. به همین دلیل است که یک رژیم غذایی متعادل شامل درشت مغذی هایی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی به همراه ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی توصیه می شود.
بهترین رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن، ترکیبی از پنج گروه اصلی غذایی است: میوه ها و سبزیجات، غلات و حبوبات، گوشت و محصولات لبنی، و چربی ها و روغن ها. علاوه بر این، دانستن نحوه تقسیم بندی گروه های غذایی، تخصیص اندازه وعده ها و بهترین/ایده آل ترین زمان برای خوردن نیز به همان اندازه مهم است.
برنامه نمودار رژیم کاهش 1200 کالری W8
در مورد آنچه در یک نمودار رژیم غذایی ایده آل قرار می گیرد، می توان خیلی صحبت کرد. با این حال، نیازهای غذایی فرد بر اساس عوامل مختلف متفاوت است. ممکن است بسته به جنسیت تغییر کند، برای مثال، نیازهای غذایی مردانه با رژیم غذایی زنان متفاوت است.
جغرافیا نیز می تواند نقش داشته باشد، زیرا رژیم غذایی شمال هند تا حد زیادی با رژیم های هند جنوبی متفاوت است. بنابراین، در اینجا ترجیحات وعده های غذایی مطرح می شود زیرا مصرف غذا توسط یک گیاهخوار یا یک گیاهخوار تا حد زیادی با یک غیر گیاهخوار متفاوت است.
با این حال، ما یک برنامه غذایی ایده آل برای کاهش وزن با غذاهای هندی تهیه کرده ایم. این برنامه غذایی 7 روزه که به عنوان برنامه غذایی 1200 کالری نیز شناخته می شود، یک نمونه است و هیچ فردی بدون مشورت با متخصص تغذیه نباید آن را دنبال کند.
نمودار برنامه رژیم کاهش وزن – روز 1
· پس از شروع روز خود با آب خیار، برای صبحانه فرنی جو و آجیل مخلوط میل کنید.
· بعد ناهار روتی با دال و گاجارمطار سبزی میل کنید.
· این کار را با دال و لوکی سبزی همراه با روتی برای شام دنبال کنید.