β-аланин

Ну что же мои дорогие любители спортивного питания, давайте сегодня поговорим о таком чуде, как β-аланин. Все вы знаете, что аланин разделяется на α-аланин и β-аланин, эта статья будет посвящена β-аланину и его интересным покалываниям во всех местах .

Немного научного языка: «Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) - является природной бета аминокислотой, в которой аминогруппа находится в β-положении. Название в IUPAC: 3-аминопропионовая кислота. В отличие от своего стерического аналога - α-аланина, β-аланин не имеет хирольного центра. β-аланин не включается в синтез крупных белков и энзимов.В организме бета-аланин образуется в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Входит в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5), которая входит в состав кофермента А. В организме бета-аланин метаболизируется до уксусной кислоты.» «В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в 2005 го¬ду, было рассмотрено влияние β -аланина (1,6-3,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у нетренированных мужчин. В результате было зафиксировано 9% увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием β -аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления.»

Так что же мы имеем по факту? Данная спортивная добавка имеет огромный положительный эффект как на увеличение порога утомляемости, так и на восстановление мышечных волокон и эффективно устраняет боль в мышцах после тренировок. Принимают данный продукт в комбинации с пищевой содой для повышения выносливости, с креатином для развития силовых качеств. Лично я сочетал с кофеином, BCAA.

Бета- аланин имеет «побочный», если так это можно назвать, эффект — покалывания по всему организму при повышенных дозировках более 2 грамм.

Моё заключение о том, стоит ли употреблять данную добавку в случае если вы имеете определенный уровень подготовки и готовитесь к соревнованиям/сдаче нормативов/обкатке, ну или хотите определенно прогрессировать. Лично я употреблял, когда готовился к обкатке в зачетные дни. Когда я проводил для себя «срез» меня хватало на 3 км КСУ и 5 раундов по 5 минут бокса с отдыхом 45 секунд между раундами.