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Verstehe, dass der Großteil deiner Körpergröße durch die Genetik deiner Familie bestimmt wird. Die Größe ist eine polygenetische Eigenschaft, was bedeutet, dass sie durch verschiedene Gene beeinflusst wird. Wenn deine Eltern beide klein sind, bedeutet dies nicht unbedingt, dass du auch klein wirst, genauso trifft dies auch zu, wenn beide Eltern groß sind - dann wirst du auch nicht unbedingt ein baumlanger Riese. Wenn die meisten Menschen auf beiden Seiten deiner Familie allerdings klein sind, dann besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du auch klein bist. Lasse dich allerdings nicht entmutigen. Die Wahrheit ist, dass du nicht wissen kannst, wie groß du wirst, bis du etwa Mitte Zwanzig voll ausgewachsen bist.
Berechne die prognostizierte Größe. Du kannst versuchen, deine Größe anhand der Größe deiner Eltern vorauszusagen.
Addiere die Größe deiner Mutter und die deines Vaters.
Wenn du ein Junge bist, dann addiere 13 cm, wenn du ein Mädchen bist, ziehe 13 cm ab.
Teile die Zahl durch 2.
Das Ergebnis ist die prognostizierte Größe, plus/minus 10 cm. Beachte, dass dies keine absolute Berechnung ist, sie sollte aber ziemlich nahe kommen. [1]
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Forschungsquelle
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Vermeide wachstumshemmende Faktoren. Es gibt vielleicht nicht viel, das du tun kannst, um deine Größe zu steigern, aber du kannst mehrere Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass deine natürliche Größe nicht durch umweltbedingte Einflüsse verkürzt wird. Drogen und Alkohol werden beide als wachstumshemmend angesehen, wenn du sie in jungen Jahren konsumierst, und eine Mangelernährung kann ebenfalls dazu führen, dass du deine volle Größe nicht erreichst.
Hemmt Koffein wirklich dein Wachstum? Eine wissenschaftliche Studie zeigt, dass dies nicht der Fall ist. [2]
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Forschungsquelle
Allerdings erhöht Koffein die Wahrscheinlichkeit, dass du nicht tief und regelmäßig schläfst. Kinder und Jugendliche brauchen täglich etwa 9,5 Stunden Schlaf und Koffein kann dafür sorgen, dass du nicht so viel Schlaf bekommst.
Hemmt Rauchen wirklich dein Wachstum? Die Auswirkungen von Rauchen und Passivrauchen auf den Body Mass Index (BMI) sind nicht eindeutig, allerdings gilt laut der Internet Health Resource der Universität von Columbia: "Die vorliegende Recherche zeigt, dass Kinder, die rauchen oder dem Rauch anderer ausgesetzt sind, kleiner sind als Kinder, die nicht rauchen, oder Kinder von Nichtrauchern." [3]
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Vertrauenswürdige Quelle
Go Ask Alice
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Hemmen Steroide wirklich dein Wachstum? Absolut. Anabole Steroide hemmen das Knochenwachstum bei kleinen Kindern und Teenagern und verringern die Anzahl der Spermien, die Größe der Brust, erhöhen den Blutdruck und setzen dich einem höheren Herzinfarkt-Risiko aus. [4]
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Forschungsquelle
Kinder und Teenager, die unter Asthma leiden und Inhalatoren verwenden, die kleine Dosen des Steroids Budesonid freisetzen, sind durchschnittlich etwa 1,3 cm kleiner als Kinder und Teenager, die nicht mit Steroiden behandelt wurden. [5]
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Forschungsquelle
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Sorge für ausreichend Schlaf. Untersuchungen zeigen, dass heranwachsende Teenager und Kinder jede Nacht zwischen 8,5 und 11 Stunden Schlaf brauchen. Wir wachsen überwiegend, während wir schlafen. Dies liegt daran, dass dein Körper wächst und Gewebe regeneriert, während du dich ausruhst. Mache deinen Schlafbereich so ruhig wie möglich und eliminiere möglichst laute Geräusche und unnötiges Licht. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, versuche es mit einem warmen Bad oder einer Tasse heißem Kamillentee vor dem Schlafengehen. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, wird dein Wachstum gehindert.
Das menschliche Wachstumshormon (HGH, human growth hormone) wird von Natur aus in unserem Körper produziert, vor allem während des Tiefschlafs. Wenn du tief und fest schläfst, fördert dies die Produktion des HGH, das in der Hirnanhangsdrüse produziert wird.
HGH wird manchmal als Hormon unter ärztlicher Aufsicht in den Blutkreislauf gespritzt. HGH-Cremes, Pulver, Pillen oder rezeptfreie Injektionen sind aus medizinischer Sicht suspekt und können schwere Nebenwirkungen haben. [6]
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Forschungsquelle
Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendeine HGH-Behandlung beginnst.
Halte deinen Körper während des Schlafens so gerade wie möglich. Deine Wirbelsäule muss so gerade sein wie möglich. Lege dich auf den Rücken, die Arme und Hände in Richtung des Fußendes gestreckt. Übe keine Anstrengung oder Druck aus, um deine Gliedmaße zu strecken. Lasse deinen Körper sich vollkommen entspannen. Du kannst deinen Kopf nach links oder rechts drehen und deine Arme beugen, wenn dies bequemer für dich ist. Wichtig ist, dass du deinen Körper (Oberkörper und Beine) so gerade hältst wie möglich. Diese Position ist die ersten Nächte vielleicht unbequem, aber dein Körper wird sich bald daran gewöhnen und bald wirst du nicht nur zusätzliche Zentimeter, sondern auch einen bequemeren Schlaf feststellen.
Lasse die "Kissen-Gewohnheit" sausen. Dies ist ein sehr häufiger Fehler, den die meisten von uns machen, weil wir zu dem Glauben geführt wurden, dass ein Kissen einen bequemeren Schlaf ermöglicht, daher gewöhnen wir uns daran und akzeptieren dies im Allgemeinen als bequemste Art des Schlafens. Nichts könnte allerdings weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Verwendung eines Kissens ist eine falsche Form des Schlafens und sollte vermieden werden. Während du auf dem Rücken liegst und dein Kopf auf einem Kissen ruht, ist dein Hals in einer sehr unnatürlichen Position nach vorne gebeugt. In dieser Position wird dein Kopf nach vorne gedrückt und dein Rücken gebeugt, ebenfalls in einer sehr unnatürlichen Position. Wenn du häufigen Nacken- oder Rückenschmerzen hast, kannst du die Schuld in der Mehrheit der Fälle wahrscheinlich auf dein Kissen oder deine Matratze schieben.
Achte darauf, dass deine Matratze fest ist und deinen Körper voll unterstützen kann. Dies hilft dabei, deine Wirbelsäule während des Schlafs so gerade wie möglich zu halten. Eine weiche oder durchhängende Matratze beugt tendenziell die Wirbelsäule und biegt den Oberkörper in einem sinkenden Effekt, was vermieden werden muss. Eine gute Matratze unterstützt den ganzen Körper, was ihn in einer geraden Haltung hält - ein Muss, um größer zu werden.
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Ernährung. Wenn du sicherstellst, dass dein Körper alle Vitamine und Mineralien bekommt, die er braucht, hilft dir dies, deine volle Größe zu erreichen. Nimm alle folgenden Substanzen in deine Mahlzeiten auf. Nimm jeden Morgen zum Frühstück eine Nahrungsergänzung für deine Altersgruppe und nimm möglichst bestimmte Nahrungsmittel in deine Ernährung auf. Hier sind einige spezifische Vorschläge:
Achte darauf, dass du eine Fülle an Kohlenhydraten und Kalorien zu dir nimmst, da dein Körper aus diesen seine Energie zum Wachsen bezieht.
Nimm ausreichend Kalzium zu dir (in Milchprodukten und grünem Gemüse zu finden). Kalzium fördert das Knochenwachstum und kann helfen, eine Osteoporose zu verhindern.
Die Einnahme von 500 mg Niazin hat eine deutliche Steigerung des Wachstumshormons gezeigt, aber nur wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird.
Nimm ausreichend Vitamin D zu dir (was du erreichen kannst, wenn du Fisch, Alfalfa oder Pilze isst oder genügend Zeit in der Sonne verbringst). Vitamin D fördert bei Kindern das Wachstum von Knochen und Muskeln [7]
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Forschungsquelle
und es wurde erwiesen, dass ein Mangel bei weiblichen Teenagern das Wachstum hemmt und zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn du Fisch nicht magst, erwäge eine Nahrungsergänzung aus gereinigtem Fischöl (das Reinigen entfernt Quecksilber).
Nimm eine Menge mageres Eiweiß zu dir (aus Fleisch, Käse, Eiern, Bohnen, Tofu, Samen oder Hülsenfrüchten). Proteine stellen einen wichtigen Baustein dar, den dein Körper zum Wachsen braucht. Mindestens eine, vorzugsweise zwei deiner täglichen Mahlzeiten sollten eine hochwertige Eiweißquelle enthalten.
Wenn du denkst, dass die Eiweißmenge in deiner Ernährung niedrig ist, dann nimm ein- oder zweimal am Tag ein Eiweißpulver zu dir.
Steigere deine Zink-Zufuhr (Austern, Schokolade, Erdnüsse, Eier, Erbsen, Spargel und Nahrungsergänzungsmittel). Ein Zinkmangel kann bei Kindern zu gehemmtem Wachstum führen [8]
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Vertrauenswürdige Quelle
PubMed Central
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. Am besten nimmst du ein Vitamin oder eine Nahrungsergänzung ein, das bzw. die Zink enthält.
Iss regelmäßig. Du solltest drei Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen und kleine Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen und Mittagessen und Abendessen. Plane diese täglich möglichst zur gleichen Zeit. Bis das Insulin aus deinem Blutkreislauf verschwindet, dauert es vier bis fünf Stunden, so dass das Wachstumshormon dein Gewebe aufbauen kann. Dies ist die Zeitspanne, die du zwischen den Mahlzeiten warten solltest. Proteine, die langsam aufgenommen werden, sollten verhindern, dass du hungrig wirst. Deine letzte Mahlzeit sollte drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen sein. Direkt vor dem Schlafengehen ist eine kleine Menge eines Eiweiß-Shakes erlaubt.
Nimm eine gleichmäßige Menge an Nahrung zu dir. Deswegen wird es nicht empfohlen, eine Diät zu machen, wenn du noch wächst. Wenn du nicht ausreichend Nahrung zu dir nimmst, werden deinem Körper die oben genannten Substanzen entzogen, was dein Wachstum hemmt. Wenn du abnehmen möchtest, verringere die Fett-, Zucker- und Kohlenhydratmenge, aber iss den Rest der Nahrungsmittel in guten, moderaten Mengen. Versuche außerdem, durch Sport abzunehmen. Schließlich kannst du später immer noch abnehmen, aber du musst das Meiste aus deiner Jugendzeit herausholen, wenn du größer werden willst.
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Halte dein Immunsystem stark. Manche Kinderkrankheiten können dein Wachstum hemmen. Die meisten können durch die Routine-Impfungen vermieden werden, die du vielleicht als Baby bekommen hast, aber bleibe auf der sicheren Seite, indem du ausreichend Vitamin C (in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits und Zitronen zu finden) zu dir nimmst und für ausreichend Schlaf sorgst, sobald du dich krank fühlst.
Iss außerdem vollwertige, frische Früchte, um dein Immunsystem zu unterstützen. Vermeide möglichst verarbeitete Nahrungsmittel, Nahrungsmittel mit leeren Kalorien oder viel Fett und gehärtete Nahrungsmittel wie Margarine oder Backfett.
Iss eine große Bandbreite gesunder Lebensmittel. Wenn du ein Nahrungsmittel wie Açaí-Beeren oder Lachs zu jeder Mahlzeit isst, bringt dies nicht allzu viel, um dein Immunsystem stark zu halten, auch wenn es nicht schadet. Iss für ein gesünderes Immunsystem eine Vielfalt an Früchten, ausreichend Gemüse, Vollkorn, Eiweißquellen wie Milch, Käse, Nüsse und Fisch und andere Lebensmittel mit vielen Antioxidanzien und Omega-3-Fettsäuren. Wasser ist das grundlegende Lösungsmittel für alle Produkte der Verdauung. Es ist wichtig, um Abfallstoffe aus deinem Körper auszuscheiden, und sechs bis acht Gläser täglich werden als gesund angesehen.
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Bewege deinen Körper. Wenn sich deine Wachstumsfuge altersbedingt geschlossen hat, hat Bewegung traurigerweise keinen Einfluss auf deine Wachstumsrate. [9]
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Forschungsquelle
Wenn du aber gerne schwimmst, radelst, läufst, Yoga machst oder andere Sportarten ausübst und dein Wachstum noch nicht beendet ist, sollte dir Sport in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichend Schlaf helfen, größer zu werden.
Dehnen hat vorteilige Auswirkungen. Dehnen ist die effektivste Form der Bewegung, wenn es um eine Steigerung der Größe geht. Intensive Dehnungsübungen können dir ein paar Zentimeter mehr verleihen, selbst kurz nachdem dein Wachstum abgeschlossen ist. Am besten solltest du diese Übungen zweimal am Tag ausüben, jeweils nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen. Beginne mit leichten Übungen und mache dann langsam mit den schwierigeren weiter.
Kitzel-Massage. Dies funktioniert am besten, wenn es jemand anderes für dich macht: Massiere fünf bis zehn Minuten deine Knie. Dies sollte für manch anderen sehr kitzelig sein. Wenn du mit deinen Händen dein Knie massierst, können deine Knie chemische Wachstumsstoffe freisetzen, die deine Knochen wachsen lassen.
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Eine gute Haltung. Viele Leute berauben sich ihrer Größe, weil sie nicht erkennen, dass eine gute Haltung wichtig ist für eine maximale Steigerung der Größe. Die richtige Haltung ist mehr als nur aufrecht und gerade zu stehen. Du musst jeden Teil deines Körpers trainieren, damit er die richtige Haltung bewahrt. Du musst lernen, wie du deinen Kopf hältst, das Becken, deine Beine, wie du richtig sitzt und gehst und zahlreiche andere Dinge, die du tun und nicht tun solltest, um sicherzustellen, dass du jeden möglichen Zentimeter deiner Körpergröße erreichst. Wenn du gerade stehst, wachsen deine Knochen gerade und du bekommst keine Osteoporose, welche dich ganz offensichtlich kleiner aussehen lässt. Wenn du also gerader stehst und sitzt, siehst du nicht nur größer aus, sondern du fühlst dich auch größer und bist es vielleicht sogar.
Versuche es mit der Alexander-Technik für eine bessere Haltung. Von geschulten Sängern und Schauspielern eingesetzt, verbessert die Alexander-Technik die Haltung, indem angewandt wird, was der Erfinder der Technik, F. Matthias Alexander, einen "guten Körpereinsatz" nannte. Kurse, die diese Technik lehren, sind beliebt.
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Pflege Selbstbewusstsein. Größer sein ist vielleicht schön, kann aber nicht einen allgemeinen Mangel an Selbstbewusstsein wett machen. Mache in Vereinen mit, bewirb dich in der Schule, und stelle sicher, dass du ein Hobby aufnimmst, in dem du erfolgreich bist. All dies steigert deine Stimmung und eine positive Einstellung macht eine fehlende Größe mehr als wett.
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Gehe zum Arzt. Wenn du aus einer großen Familie kommst und bis in deine mittleren Teenager-Jahre nicht gewachsen bist oder deine Größe sich zwischen vor und während der Pubertät nicht viel verändert hat, dann ist es eine gute Idee, zum Arzt zu gehen. Erkrankungen, die das Wachstum hemmen können (z. B. ein HGH-Mangel oder Autoimmunkrankheiten) sind ziemlich selten, aber es gibt sie. Wenn du dich gesund ernährst und ausreichend Schlaf bekommst, aber dennoch nicht wächst, dann ist es an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.
Erwäge, zum Arzt zu gehen, wenn du ein kleiner Erwachsener bist. Auch wenn es mehrere Kinderkrankheiten (wie z. B. Rachitis) gibt, die zu einer kleinen Größe als Erwachsener führen können, solltest du dennoch einen Arzt befragen. Vielleicht gibt es Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass deine Knochen und Organe gesund sind, auch wenn du nicht zu deiner vollen Größe herangewachsen bist.
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Deine Körpergröße wird zum Großteil durch deine Genetik und auch umweltbedingte Faktoren bestimmt. Auch wenn du einige der Faktoren, die deine Größe bestimmen, nicht in der Hand hast, gibt es dennoch ein paar Dinge.
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