Écartant les jambes pour un étranger
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Écartant les jambes pour un étranger
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Une année à l’étranger, c’est un tournant dans la vie de beaucoup d’étudiants. Si vous avez eu la chance d’être sélectionné pour partir cette année, ou ce semestre, vous êtes probablement déjà en train de d’arpenter les rues de la ville et de découvrir de nouvelles saveurs culinaires.
Reconnaissons-le, quand on s'installe dans un nouveau pays, il y a tellement de choses à découvrir que faire de l’exercice peut sembler secondaire.
Certains finissent par s'en mordre les doigts à la fin du séjour : ils reviennent chez eux la tête pleine de souvenirs mais manquent cruellement d’endurance.
Pour Ashleigh Lawrence, installée à Londres soit l’une des destinations phare des séjours à l’étranger, ce n’est pas une fatalité : il suffit d’intégrer des sessions d’exercices aux balades touristiques.
« Trouvez des bancs, des parcs et soyez créatifs. » propose Ashleigh. « Il y a une multitude d’exercices à faire n’importe où pour rester en forme ! »
Si vous explorez de toutes façons la ville en baskets, c’est l’occasion d’essayer !
Pour vous aider à vous lancer, Ashleigh décompose huit simples exercices. Aucun matériel n’est requis, vous n’aurez besoin que de votre ville.
Rapprochez-vous d'un banc (ou d’une chaise) et placez-vous dos à lui. Posez les mains sur le banc sans les écarter plus que vos épaules et gardez le dos près du banc. Fléchissez les coudes et descendez. Lorsque vos coudes forment un angle droit, poussez sur vos bras pour revenir à la position initiale.
Si le banc utilisé est solide, il peut vous servir de box dans cet exercice. Assurez-vous que la structure tient bien en place. Tenez-vous face au banc, pliez les genoux, sautez énergiquement puis revenez au sol. Essayez de poser vos pieds à plat sur le sol en écartant bien vos genoux (ne les laissez pas rentrer vers l’intérieur). Je conseille toujours à mes clients de revenir à leur position de départ après avoir sauté pour ne pas qu’ils se blessent en sautant en arrière.
C’est un excellent exercice pour travailler les fessiers. Placez quelques fentes sur votre parcours. Glissez une jambe à l’avant en gardant le buste droit et engagez les abdos. Fléchissez la jambe arrière de manière à ce que votre genou touche le sol. Le poids de votre corps doit rester sur la jambe avant. Prenez appui sur votre talon avant et serrez les fessiers.
Commencez l’exercice en position de planche. Placez vos mains en dessous de vos épaules sans lever votre bassin. Votre objectif est de faire des mouvements précis et de haute intensité : montez un genou à la fois.
Une fois vos talons bien ancrés dans le sol et légèrement plus écartés que vos épaules, commencez à descendre. Gardez le buste droit et contractez les abdos. Fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, puis remontez. Plus vous vous baissez en position de squat, plus vous faites travailler vos muscles fessiers et ischio-jambiers.
Passez à la vitesse supérieure avec des squats encore plus intenses. Fléchissez les jambes comme pour le mouvement précédent, mais au lieu de reprendre la position de départ, donnez une belle impulsion et faites un saut. Retombez doucement sur vos genoux et enchaînez avec un autre squat. Entre les sauts, assurez-vous que tout votre pied, et pas seulement la pointe, est posé au sol lors du squat.
Pour cette variante de la pompe, vous aurez à nouveau besoin d’un banc. Tenez-vous face à lui et posez vos bras sur le banc en restant dans l’alignement de vos épaules. Pliez les bras et descendez vers le banc en gardant vos hanches, vos genoux et vos orteils alignés. Gainez vos abdos puis poussez sur vos bras pour revenir à la position de départ. Veillez à bien serrer les coudes contre le corps pendant l’exercice.
Ne vous contentez pas des hauteurs de la ville pour admirer la vue, un autre exercice vous attend ! Partez du bas de la colline et donnez toute votre énergie pour faire un sprint jusqu’en haut. Revenez ensuite au point de départ en marchant pour récupérer et repartez de plus belle.
Avez-vous fait d’autres exercices pendant votre séjour à l’étranger ? Envoyez-nous un tweet à @Reebok et décrivez votre entraînement.
Accueil Rénovation et Travaux Comment porter secours à une personne en danger
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Lorsque vous assistez à une situation ou la vie d’un individu se retrouve en danger, votre première réaction doit être de lui porter secours. C’est d’ailleurs une obligation légale. Cependant, comment réussir à effectivement lui porter secours ? Quelle que soit la situation d’urgence, il faut immédiatement chercher à aider la victime. Quelles sont donc les différentes façons d’aider la victime ? La réponse a cette préoccupation dans ce dossier.
L’aide indirecte consiste à demander des secours à une tierce personne. Après avoir évalué les conditions de sécurité et écarté les éventuels dangers supplémentaires autour de la victime, vous devez contacter les services d’urgence. À ce titre, vous pouvez contacter le 18 pour les sapeurs-pompiers. Ces derniers agissent notamment en cas d’accident et d’incendie avec un plan POI opération interne . Le 15 concerne le Samu qui règle tout problème urgent de santé.
Quant au numéro 17, c’est pour alerter la police ou la gendarmerie. Leur fonction englobe tout problème de sécurité ou d’ordre public. Par ailleurs, le numéro 112 est à appeler en cas d’urgence sur le territoire européen. Il est plus recommandé aux Français circulant à l’étranger et aux étrangers voyageant en France. Enfin, le 115 est à contacter pour toute personne qui présente un problème social comme les personnes sans domicile fixe. C’est donc selon le danger auquel vous faites face que vous appellerez l’un de ces numéros.
Il est obligatoire d’aider la victime de façon directe lorsque le danger dans lequel elle se trouve ne nécessite pas d’appeler les secours. Cependant, il vaut mieux les joindre au cas ou leur présence s’avérait nécessaire. En attendant leur arrivée, vous pouvez accomplir certains actes héroïsme. Tout d’abord, présentez-vous à la victime, si elle est consciente, vous pouvez lui expliquer ce que vous comptez faire afin de la rassurer. Vérifiez sa façon de respirer avant de commencer par effectuer les gestes de premier secours.
Lorsque la victime est inconsciente, mais qu’elle respire, veuillez la placer en position latérale de sécurité afin de faciliter la circulation des voies aériennes. Pour réussir cette position, vous devez poser la victime sur le côté et former des béquilles avec ses bras et ses jambes pour la maintenir dans cette posture. Pratiquez ensuite des compressions et des insufflations dans le but de la réanimer jusqu’à l’arrivée des secours. Il existe d’ailleurs des formations en secourisme que vous pouvez trouver en cliquant ici afin de vous assurer de bien porter de l’aide à une personne lambda lorsque l’occasion se présenterait.
En conclusion, porter secours à une personne en danger ne demande pas beaucoup de travail. Il suffit de suivre de façon méthodique les conseils ci-dessus afin d’épargner cette dernière du pire.
J'ai construit ma maison moi-même, cela m'a pris 7 ans, mais je ne le regrette absolument pas !
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Dr Pascal Cassan
Médecin urgentiste
Validation médicale :
09 December 2014
Jesus Cardenas
médecin, ancien directeur médical
Sommaire
Corps étranger dans l'oeil
Corps étranger dans le nez
Corps étranger dans l'oreille
Comment éviter ces situations ?
Révision médicale :
09/12/2014
Jesus Cardenas
médecin, ancien directeur médical
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La présence d'un corps étranger dans l'oeil, le nez ou l'oreille est un accident fréquent qui peut nécessiter l'avis d'un médecin spécialiste. Néanmoins, s'il s'agit d'une poussière ou d'un insecte, un geste simple peut résoudre ce désagrément.
L'extraction d'un corps étranger de l'oeil n'est possible que si ce corps est facilement accessible.
Pour un insecte ou une poussière, utilisez un coin de mouchoir propre ou une compresse en écartant doucement les paupières avec votre pouce et votre index.
Pour explorer la face interne de la paupière supérieure, retournez celle-ci avec une allumette, demandez à la victime de regarder à l'opposé et saisissez le corps étranger à l'aide d'un coin du mouchoir ou de la compresse.
Si l'objet est coincé, s'il existe un corps étranger planté dans la cornée ou si le corps étranger est invisible - comme dans le cas de débris de verre, n'essayez sous aucun prétexte d'extraire l'objet. Bandez alors les deux yeux en prenant garde de ne pas appuyer sur ceux-ci. Il convient alors de transporter la victime en position allongée aux urgences ophtalmologiques les plus proches.
Cet accident arrive le plus souvent aux jeunes enfants qui enfoncent de petits objets dans leurs narines. Dès lors, ces corps étrangers peuvent entraîner une obstruction ou une infection en endommageant la muqueuse nasale.
Vous ne devez en aucun cas essayer de les retirer. La moindre manoeuvre pourrait en effet provoquer des lésions supplémentaires, voire provoquer l'enfoncement du corps étranger dans les voies aériennes. Amenez directement l'enfant aux urgences ORL les plus proches.
Un petit objet peut être coincé dans l'oreille et provoquer ainsi une surdité temporaire ou une infection. Là encore, il ne faut à aucun moment tenter l'extraction. Cette dernière risquerait de provoquer un traumatisme du conduit auditif ou du tympan. Cette fois encore, la solution passe par les urgences ORL les plus proches.
Si un insecte est emprisonné dans l'oreille, rassurez la victime et aidez-la à s'asseoir. Ensuite, verser doucement de l'eau tiède dans l'oreille de manière à déloger l'insecte.
Si ces manoeuvres sont inefficaces, il est impératif de vous rendre aux urgences.
Il est indispensable de porter des lunettes de protection en cas de manipulation d'outils pouvant provoquer des projections.
Il est par ailleurs important d'expliquer aux enfants le risque encouru avec de tels objets, notamment celui d'obstruction.
Avertissement : la seule façon de bien effectuer ce type de gestes est d'avoir bénéficié auparavant d'une formation de secouriste diplômé.
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