No lo haga solo: dejar de fumar en grupos de apoyo

El asesoramiento grupal puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar en un 30%. (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) Los seres humanos son criaturas de hábito, solo pregúntele a un fumador que ha intentado dejar de fumar. Pero también éramos animales sociales, y cuando se trata de dejar de fumar, las personas que nos rodean pueden hacer una gran diferencia. El asesoramiento grupal puede no ser tan efectivo como algunos otros tratamientos (como Web Site ), pero para las personas que buscan el toque humano, puede ser la solución.La idea de dejar de fumar a través de la terapia grupal o los grupos de apoyo es desarrollar un plan para dejar los cigarrillos detrás de usted y aprender habilidades para lidiar con los antojos, mientras compara notas (e historias de terror) con otros aspirantes a dejar de fumar. "Los tratamientos grupales de apoyo dirigidos por un asesor experto con otras personas que dejan de fumar al mismo tiempo son influyentes", dice Jodi Prochaska, PhD, MPH, psicóloga clínica y profesora asistente en la Universidad de California, San Francisco, que trabaja en el Centro de universidades para Investigación y educación sobre el control del tabaco. "Hacer un compromiso para dejar de fumar y anunciar que el compromiso con los demás ha demostrado ser útil".La asesoría psicológica y un parche de nicotina ayudaron a Natasha a dejar de fumarZoom de imagen Un ataque de asma la envió a la sala de emergencias y la motivó a recuperarse Lea másMás acerca de dejar de fumar* 97 razones para dejar de fumar* Un especialista en adicciones explica la poderosa retención de la nicotina Según un gran metanálisis realizado por el Servicio de Salud Pública de EE. UU. (Una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.), El asesoramiento grupal aumenta las posibilidades de dejar de fumar con éxito en aproximadamente un 30%. En los grupos incluidos en el estudio, el 14% de los participantes, en promedio, abandonó con éxito, una tasa más alta que la orientación telefónica o la autoayuda, pero ligeramente inferior a la orientación individual.La gente deja de fumar en "grupos"La mayoría de los programas de grupos de apoyo tienen un enfoque doble. Comienzan como puramente educativos, con líderes de grupo que informan a los miembros sobre los tratamientos disponibles para dejar de fumar (desde medicamentos hasta parches y encías de reemplazo de nicotina); la neurobiología de la adicción; y las situaciones cotidianas que impulsan el hábito de fumar, ya sea el estrés o tomar una taza de café.Los aspectos psicológicos del hábito son especialmente importantes de entender porque a menudo conducen a recaídas, dice Linda Thomas, gerente del Servicio de Consulta de Tabaco en el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. " mayores débiles porque intentaron dejar de fumar y no pudieron vencer la adicción", dice ella. "Una de las cosas que hace que los grupos sean exitosos es ayudar a las personas a comprender que fumar es más que una adicción física. Está integrado en su vida y comportamiento, es un mecanismo para enfrentar el estrés y la depresión, es la forma en que socializan".El segundo componente de un grupo de apoyo es la dinámica del grupo en sí. Un estudio reciente a largo plazo en el New England Journal of Medicine examinó los patrones de fumar en un grupo de 12,000 personas y concluyó que los fumadores tienden a dejar de fumar en "grupos", ya sea que lo sepan o no. ruedas andador ancianos , que abarcaron más de 30 años, sugirieron que la decisión de dejar de fumar se propaga a través de las redes sociales y el contacto de persona a persona de la misma manera que lo hacen las modas u opiniones. Los investigadores descubrieron que el amigo de un fumador que dejó de fumar también tenía un 36% más de probabilidades de dejarlo, y que los empleados de pequeñas empresas tenían un 34% más de probabilidades de dejarlo si un compañero de trabajo lo hacía.Es posible que un grupo de extraños en el centro comunitario local no pueda influir en sus hábitos personales tan poderosamente como sus mejores amigos, pero el asesoramiento grupal puede ser una forma de generar apoyo social; después de todo, un grupo de fumadores de toda la vida puede ser bastante influyente."Si el facilitador ha hecho un buen trabajo, se desarrolla la cohesión grupal", dice Thomas, quien ha dirigido grupos durante una década y reporta tasas de abandono de más del 35%. "Y cuando un grupo desarrolla cohesión, ves tanto la tranquilidad como la presión que se produce entre familias y amigos. Si estás realmente molesto, los grupos te protegerán y ayudarán a cuidarte. Pero si entras y dices algo eso es bs, te van a llamar ".Página siguiente: Dónde ir [salto de página] Encuentra el grupo adecuado para tiHay varias opciones diferentes disponibles, la mayoría de forma gratuita. Su hospital local puede ser un excelente lugar para comenzar si desea algo local. También puede encontrar asesoramiento grupal a través de uno de los siguientes programas.En la década de 1980, la American Cancer Society (ACS) desarrolló un programa de asesoramiento grupal conocido como Freshstart, que ahora se ofrece en hospitales, lugares de trabajo y otros lugares en todo el país. ir a este sitio web facilitadores capacitados por ACS, más de la mitad de los cuales son exfumadores, el programa generalmente consiste en cuatro reuniones de 30 a 60 minutos. Cada sesión incluye una lección impartida por el líder del grupo (sobre técnicas de relajación para evitar los antojos, por ejemplo), una discusión grupal y un ejercicio individual.El componente de discusión grupal es "probablemente el más valioso", dice Jeff Cross, gerente de producto del programa Iniciativa de Empleadores de ACS. "Se trata de intercambiar y compartir y construir ese apoyo https://sites.google.com/site/infopersonasmayores/ dentro del grupo".Otra opción es Nicotine Anonymous, un programa de 12 pasos inspirado en Alcohólicos Anónimos. Aunque no ha habido ningún estudio científico independiente sobre su efectividad, y el componente espiritual de los programas de 12 pasos puede disuadir a algunas personas, la organización ahora cuenta con más de 200 ubicaciones en los Estados Unidos."En las décadas de 1960 y 1970, los programas de 12 pasos fueron vistos con cierta sospecha por la comunidad investigadora", dice Edward Lichtenstein, PhD, científico principal del Instituto de Investigación de Oregón que ha observado y escrito sobre la nicotina anónima. "Eso ha cambiado considerablemente. Ahora son muy respetados como un recurso legítimo para todo tipo de adicciones". Los programas convencionales para dejar de fumar en instituciones como la Clínica Mayo a veces remiten a las personas que intentan dejar de fumar a Nicotine Anonymous, agrega.Los grupos de apoyo en línea pueden ser el asesoramiento grupal del futuro. Uno de los más grandes es QuitNet, un programa en línea para dejar de fumar que comenzó en la Universidad de Boston que ofrece foros en línea, salas de chat y "clubes". Sin embargo, QuitNet ahora es administrado por una compañía con fines de lucro y algunas características requieren una tarifa de membresía.Los grupos no son para todosAl igual que con la mayoría de los tratamientos para dejar de fumar, los grupos de apoyo generalmente funcionan mejor junto con otros métodos, en este caso, con medicamentos o el parche, por ejemplo. Algunas personas, sin embargo, simplemente no pueden imaginarse abriéndose a un grupo."Al igual que Weight Watchers y otros programas grupales, funcionan realmente bien para algunas personas pero no para poblaciones enteras", dice Cross. "Algunas personas simplemente no se sienten cómodas con él. El entorno del grupo en sí puede presentar una situación social incómoda o incómoda, particularmente porque está enfocado en algo que las personas quieren cambiar sobre sí mismas. Pero las personas que necesitan esa conexión y apoyo realmente se benefician enormemente ".