Ćwiczenia na Kręgosłup

Regularne ćwiczenia mające na celu utrzymanie elastyczności i zdrowia kręgosłupa są kluczowe dla ogólnego dobre samopoczucia. Oto kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup, które można łatwo włączyć do codziennej rutyny:

1. Łagodne Skłony Boczne:

• Stan na prostych nogach, a następnie delikatnie schyl tułów w bok, starając się dotknąć rękami kolana lub stopę. Powtórz po obu stronach.

2. Rozciąganie Kociego Grzbietu:

• Ustaw się na czworaka. Wdech, unosząc głowę i ogon w górę, wyginając kręgosłup w łuk. Wydech, opuszczając głowę i unosząc kręgosłup w dół. Powtórz kilka razy.

3. Skręty Tułowia:

• Siedząc na podłodze z nogami złączonymi przed sobą, przekręć tułów w jedną stronę, opierając jedną rękę na ziemi i skręcając się w drugą stronę. Powtórz z drugą stroną.

4. Rozciąganie Niskie:

• Ułóż się na plecach, zegnij jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Trzymaj przez kilka sekund, a następnie zmień nogę.

5. Bridge (Most):

• Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na ziemi. Podnieś biodra w górę, utrzymując prostą linię od ramion do kolan. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

6. Kat i Królik:

• Siadając na piętach, skręć tułów w prawo i połóż prawą dłoń na ziemi, unosząc lewą rękę w górę. Powtórz na drugą stronę.

7. Pies do Dół:

• Stan w pozycji deski, opuść biodra w dół, unieś głowę i unosząc klatkę piersiową do góry. To ćwiczenie pomaga w rozciąganiu pleców i klatki piersiowej.

8. Skłony Przodem na Krzesło:

• Usiądź na krześle, opuść tułów w dół, starając się dotknąć podłogi. To ćwiczenie doskonale rozciąga kręgosłup i mięśnie pleców.

9. Kocie Grzbiety na Stojąco:

• Stan na prostych nogach, opuść tułów w dół, trzymając nogi wyprostowane. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, czując rozciąganie kręgosłupa.

10. Ruchy Kołowe Klatki Piersiowej:

- Stojąc, wykonuj ruchy kołowe ramionami w obie strony. To ćwiczenie pomaga w darmowe ogłoszenia rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej i kręgosłupa.

Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i unikać przesadzania. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń na kręgosłup może przyczynić się do utrzymania elastyczności, redukcji napięcia oraz poprawy ogólnej postawy ciała.