免疫力下降了？！只需做好这3件事，比补啥都强
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有的人身体健康，一年几乎不生病不感冒，有的人却总是三天两头大病小病不断。在免疫力上，人和人的差距实在是太大了。
那么免疫力强弱跟哪些因素有关系呢？
1、遗传
人体的免疫力天生和遗传基因有关，有的人从婴儿时期便要比别人健康，有的人身体虚弱，生出来的孩子也容易体弱多病。一些运动员的孩子，体力就会比一般人要强。
2、年龄
人体的免疫力是随着年龄的增长发生变化的，30岁以后就开始走下坡路了。这也就是为什么年纪越大就越容易得各种疾病的原因。
人体各个组织器官随着年龄增长会自然老化,这是一种自然规律，是不可抗拒的，但是可以通过运动锻炼、服用药物或者免疫治疗等等方式来延缓衰老，获得抗御病邪的能力。
3、饮食习惯
人体的免疫力，跟饮食有很大的关系。
经常大吃大喝，嘴巴停不下来，可能增加身体炎症，增加氧化应激，提高自由基水平，导致免疫能力低下。
低脂饮食者，更容易缺乏油溶性维生素A、D、E、K，这些对免疫系统都很重要。
常见的可以提高免疫力的食物有：
蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、铁、锌等大量存在于蔬菜水果中的元素。
当身体缺少了这些元素，免疫系统也会受到影响，就像你跑1000米却没吃饭一样，缺少能量，就无法发挥自己的全部力量。
4、精神心理压力
我们经常会看到一些人在亲人去世或者生病的打打击下，一夜白头或者短时间之内快速衰老，整个人垮下去。
比较着急忙碌的人可能一晚上就会长出口疮。
这是因为精神压力会让我们精神紧张、忧郁，不良的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。
5、休息不足
免疫系统跟我们人体一样，也是需要休息的，经常熬夜，睡眠不足的话，身体得不到良好的休息，免疫细胞吞噬能力会变弱，淋巴排毒细胞的数量和活动都会受到抑制。
减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。
6、缺乏锻炼
适度的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，从而提升人体免疫力。
锻炼不够，人体各个组织器官就处于消极怠工的状态，一旦细菌病毒入侵，人体不能在第一时间反应过来，并将这些敌人清除出去，就容易引发疾病。
7、经常吃药，特别是抗生素
很多药物对身体都有一定的副作用，特别是抗生素，会影响肠道菌群，这是人体免疫力的重要组成部分。
8、高血糖
很多研究显示，糖尿病的多形核细胞和单核细胞/巨噬细胞与对照细胞相比，功能下降（趋化、吞噬、伤害）。
此外，一些细菌和病毒，在高糖环境中，毒性更强。
9、抽烟、喝酒
抽烟会增加各种呼吸道疾病和癌症的发病率，还会提高心脑血管疾病的患病风险。
酒精会破坏上呼吸道的睫状功能，损害免疫细胞（即肺泡巨噬细胞和中性粒细胞）的功能，还会削弱下呼吸道上皮的屏障功能。
如何提高人体免疫力？
1、健康的生活习惯
早睡早起，不熬夜，不让自己太过劳累，学会休息和放松，劳逸结合。不抽烟、不喝酒，少吃药，保持良好的体型，培养自己的爱好。
2、健康饮食
不挑食，不偏食，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，清淡饮食，少吃油炸高糖食物，多吃新鲜蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。
3、适量的运动
适当的运动，运动可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，提升人体免疫力。
责任编辑：李智
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