"Золотое" приседание

Сегодня расскажу вам о "золотом" приседании.

Может кто знает, что это такое?

Эти приседания рассчитаны для тех, у кого колени уже "убиты", у кого проблемы с голеностопом, но также и для тех, кто только учится правильно приседать (а вы думали, что этому не надо учиться?😉)

Приседания выполняем либо:

• рядом с деревом, если вы на улице

• шведская стенка на спорт площадке

• открытая дверь в вашей квартире 

• подоконник

Короче, нам надо за что то уцепиться на уровне груди)

Хватаемся руками за это что нибудь, отходим на расстояние вытянутых рук и медленно приседаем. Тянитесь тазом назад, как будто у вас сзади стоит стул и вы хотите сесть на него.

Приседайте так низко, как позволяют ваши колени. В идеале бёдра должны опуститься до параллели с полом или ниже, если вам не больно. 

Постарайтесь подняться за счёт напряженных ягодиц и бёдер, не за счёт рук. Руки только держатся за опору.

Сделайте столько приседаний, сколько вы сможете и ещё пять раз)))

Ваши колени не должны почувствовать нагрузки!

Если они все таки напрягаются, то отойдите подальше от опоры, на вытянутые руки.

Отличных приседаний вам!

#советытренера #правильнаятренировка