Женя

Основной обмен 1725 ккал

Поддержание 2600 ккал

Похудение 2100 ккал

Твой рацион должен учитавать интенсивные регулярные тренировки, поэтому основным источником энергии будут служить сложные углеводы и качественный белок, также надо следить за потреблением достаточного количества клетчатки и растительных жиров.

На данные момент у тебя есть небольшие жировые отложения в абдомининальной области, это свидетельсвтеут о твоем пристрастии к частым углеводным перекусам и не сбалансированности питания, не смотря на высокие физические нагрузки и казалось бы большой расход энергии.

Я думаю можно не заниматься посчетом калорий, а просто сбалансировать рацион и следовать режиму питания, тогда мы сведем к минимуму возможность переедания и вес начнет уменьшаться за счет жировых отложений.

Следует исключить продукты с высоким гликимеческим индексом: все магазинные сладости и кондитерские изделия, белый рис, соки, фаст фуд.

Белка надо 176 грамм в сутки

Жира 56 грамм в сутки

Углеводы по активности

Включить в рацион орехи: грецкий, фисташка, миндаль и орахис.

Молочные продукты как источник кальция и белка.

Про безалкогольное пиво

После тренировок все системы организма обессилены, им необходимо восстановление. Употребление пива значительно усложняет эти процессы. Содержащийся в безалкогольном пиве кобальт негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему. После тренировки организм активно вырабатывает гормоны, которые способствуют росту мышечной массы. Содержащиеся в пиве фитоэстрогены приводят к гормональному дисбалансу. Они понижают вырабатываемый тестостерон, из-за чего положительные результаты от тренировки снижаются. Пиво обладает мочегонным действием, за счет чего из организма вымываются полезные микроэлементы, например, соли калия, так необходимые для сердца. Сивушные масла могут вызывать слепоту, заболевания печени и импотенцию. Именно сивушные масла являются причиной похмельного синдрома. В безалкогольном пиве они находятся в небольшом количестве и сильного похмелья не вызовут. Но эти масла имеют свойство накапливаться в организме.