Здоровый сон можно купить

А что если я тебе скажу, будто бы можно высыпаться в будни? И видеть яркие сны? И пробуждение станет лёгким? Звучит как сказка, не правда ли?

Но на самом деле только отчасти...

Специально для Эхобумера я протестил воздействие мелатонина на мой организм. И ниже поделюсь впечатлениями.

Теория

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Эффекты мелатонина

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
Улучшает настроение и психическое состояние
Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
Укрепляет иммунитет
Антиоксидантный эффект. Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом
Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами
Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли
В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию.

Вред и побочные эффекты

Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина. Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер - прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания

Гиперчувствительность (аллергия)
Непереносимость
Аутоиммунные заболевания
Лимфома
Лейкоз
Лимфогранулематоз
Миелома
Эпилепсия
Сахарный диабет
Хроническая почечная недостаточность
Беременность, период лактации.

Перед применением обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом.

Впечатления подопытного

Купил я баночку мелатонина в обычном магазине спортивного питания 5lb.

Пью уже больше недели и могу сказать следующее:

После приема внутрь согласно рекомендациям на упаковке (1 капсула непосредственно перед сном) через 30 минут начинает опускаться приятная слабость, тянущая в кровать.
Процесс засыпания перестал прерывать неутомимый мозг со своими грандиозными идеями, теперь он по-взрослому понимает, что обо всём грандиозном можно подумать и завтра на свежую.
Сны. Это отдельная тема. Яркие, позитивные, красивые сны. И надеюсь, что это не начало шизофрении.
Пробуждение прекратило быть таким расстрельным. Стало действительно легче подняться утром. Время включения организма сократилось как минимум вполовину.
Увеличение продолжительности фазы глубокого сна. Отследил по MI Band 2 качество сна, оно внатуре улучшилось.
Никаких побочек я не заметил именно на своём организме.

Резюмируя, могу сказать, что штука нужная. Особенно в условиях мегаполиса, особенно при графике 5/2, особенно если много думаешь в процессе своей деятельности и особенно, бро, если твою голову по ночам рвут на части мысли :)