Зарядка
Голову вперед. Несколько полных кругов головой в одну и другую стороны.
Повороты головы влево-вправо
Наклоны головы крестом
Вращения поясницы
Наклоны вперед - перед каждым, поднимайся на носки и тянись руками вверх.
Наклоны влево и вправо, упираясь в поясницу рукой.
Наклонившись вперед на 45 градусов, делать мельницу.
Не меняя положения туловища, заведи левую руку за спину, правой одновре-менно пытаясь дотянуться до носка левой ступни. (20-25 раз).
Вытянув руки вперед и сжав в кулаки, выполняй вращательные движения: 10-15 раз снаружи вовнутрь, потом наоборот.
Разведи руки в стороны, вращай ими в локтевых сгибах.
Вращение плечами вперед-назад не поднимая рук.
Оно же с руками, согнутыми в локтях, пальцы касаются плеч.
Вращение прямых рук вперед-назад.
Согнутые в локтях руки, на уровне груди, ритмично разводят в стороны.
Приседания, руки вытягивай перед собой, пятки не отрывай от пола.
Вращения ступней.
Вращай согнутой ногой, чтобы колено описывало круги.
Ноги на ширине плеч, вращение коленями внутрь и наружу.
Гусиный шаг.
Кувырки вперед и назад.
Мостик.
Бег (можно на месте) или прыжки через скакалку.
Отжимания. Опускаться к полу медленно, грудью к земле. Разгибать руки резко и быстро. Смотреть вперед.
Подтягивания. Широко расставленные руки, сгибать руки быстро, разгибать медленно.
На выдохе, упор лежа, руки шире плеч, ноги расставлены, корпус согнут под 90 градусов (попа вверх). Сгибая руки в локтях, плавным движением подай тело вперед параллельно земле, выпрями руки, прогнись в спине и запрокинь голову. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.
Из положения лежа на спине, руки за головой, одновременным движением корпуса и ног складываются, а потом плавно возврат.
Приседания пистолетом. До изнеможения.
Прыжки на небольшое возвышение (30-40 см). Запрыгивая и спрыгивая – выдох, в паузах вдох.
Заминка – бег трусцой, вис на перекладине, растяжки, танцевальные движения.