Как правильно делать утреннюю зарядку
@liferealman
Кто только не решался на утреннюю зарядку, наверное, каждый человек хоть раз в своей жизни начинал это делать. Но каковы успехи?
Назовите хотя бы одного, кто упражняется регулярно. Обычно силы воли хватает не более чем на одну, две недель.
Обычной проблемой является сон, как же трудно встать на час раньше и поупражняться, скажет каждый второй горе спортсмен. И так постоянно, изо дня в день, год за годом. Встать пораньше, что поможет пару десятков отжимание и приседаний утром, будут держать ваш организм в тонусе, замечательно очистят ваш мозг и добавят уверенности в себе.
И так, с чего же начинать занятие. Сначала вам необходимо полностью проснуться, сходите умыться, почистите зубы, пройдитесь. Обычно на это уходит около десяти минут. Почувствовав, что вы отошли от сна можно переключаться к подобающему этапу. Нужно перед упражнениями обязательно размяться, разогнать кровь по телу и разогреть мышцы. Это необходимо для того, что бы не получить травму в форме растяжки мышц и для исключения резких нагрузок на организм. Затем переходите к основным упражнениям, к ним можно относить и бег.
Упражнения для разминки.
Суть разминки лежит во вращательных движений всех суставов тела. Начиная с шеи заканчивая ногами
- Круговые движения головой, покачивания в обе стороны.
- Круговые вращения кистей рук.
- Разработка локтевых суставов.
- Разогрев плеч. Ножницы, мельница и так далее.
- Вращение таза, повороты корпуса из стороны в сторону.
- Махи и проработка ног.
- Разминка колен, вращательными движениями во все стороны, можно махи, приседания.
Упражнения для главной части утренней зарядки.
- Ноги ровные, пытайтесь достать руками пол.
- Сидя пытайтесь дотронуться грудью колен.
- Сделайте мостик.
- Можете составлять упражнения себе самостоятельно, главное не перестарайтесь или же найти в интернете под себя.
Мужчинам, особенно тем, для которых это является единственной физической нагрузкой за весь день, стоит уделять предназначенное внимание мышцам.
Всего можно выделить три основных, действительно полезных упражнений
- Приседания. Работают все мышцы ног, включая ягодицы и икры ног, мышцы позвоночника.
- Отжимания. На кулаках или ладонях это решать вам, прорабатываются все толкающие мышцы тела, а так же грудь и дельтовидные группы мышц.
- Подтягивания. Работают и развиваются тянущие мышцы верха тела.