#задание_номер_семь
#одинраз
«Начинаем понемногу качать тело!»
@MonarchSergey
Начнем, пожалуй, с самого простого и элементарного – то есть занятий, которые можно выполнить дома. Нагрузка минимальная! Перед началом тренировок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, есть ли у Вас противопоказания к физическим нагрузкам и определенным упражнениям.
Любители и продвинутые – Вам!
Так как базу будем делать дома – то использовать будем подручные материалы. Очень хорошо было бы иметь хотя бы пару гантелей (если они разборные и с увеличением веса – то отлично ) –если нет – то и 2 кг пойдут. Плюс хорошим бонусом может быть резинка (есть во всех спорт товарах) и манжеты на ноги с небольшим весом (от 2 до 5 кг ) – это в основном для девочек(а их у нас большинство ) Очень может пригодится прыгалка – если позволяют потолки и соседи. Если уж совсем ничего нет, то не отчаивайтесь, можно придумать и на пустом месте. Например, берем пустые пластиковые бутылки и наполняем водой – вот у нас импровизированные гантели! Соответственно – от 0.5 до 1.5 кг у нас уже есть. Степень удобства, конечно, желает лучшего – но главное работа!
Кардио … Шаги... Шаги с помощью шагомера…. Мы уже это делаем каждый день! Особо продвинутые - могут гулять по лестнице многоэтажного дома с ребенком на плечах. Утренние прогулки на «пустой гликоген» как приятный бонус для жиросжигания. Обычный вариант кардио –начнем с 30 минут!
Обязательно делаем легкую разминку перед началом тренировок. Делаем легкие произвольные движения во всех суставах.
Наша сегодняшняя тренировка будет состоять из трех простых, но очень эффективных упражнений:
#жопаноги
Приседания.
Делаем 4 подхода по 20 раз в среднем темпе. Слишком глубоко садиться не нужно. Для людей с проблемами в коленных суставах, если нет противопоказаний, можно делать частичные приседания (без перехода в крайние положения рагибания, и сгибания). Работаем на уровне комфортных ощущений. Делаем с улыбкой на лице.
Отдых между подходами 45 – 90 секунд.
Для опытных: 4 подхода по 30- 35 раз . Улыбаемся так же широко)
Можно использовать подручные средства, в качестве утяжелителей: ребенок, любимая жена (муж), кот, собачка, 20-литровый бутыль с водой для куллера и т.д.
Если наоборот – очень сложно приседать, то можно придерживаться руками, например за шведскую стенку, или спинку стула.
#сиськогрудь
Отжимания от пола. Парни с опорой на носочки и полностью, девушки которые могут как парни -им респект и #десятьбаллов за видео подхода (видео #жирномукиту)! Остальные с опорой на колени. Ну а парни, которые как все остальные девушки – догоняйте! Делаем 4 подхода по 8-10 раз касаясь грудью пола.
Для продвинутых: 4 по 15-20 раз
Отдых между подходами 45-90 секунд.
#плоскийживотик
Скручивания… Нет, это не те скручивания, что Вы делаете перед сном обнимая подушку и прижимая к себе ножки закутываясь в одеялко!:)
Ложимся на пол, ножки закидываем на диван (кровать, стул, главное чтобы устойчиво) и ничего не натерло попу ))-и поднимаем верхнюю часть тела –слегка скручиваясь ..то есть как бы тянем плечи к прессу (ну к тому месту –где он у вас должен быть и обязательно появится ))) Делаем движение на выдохе!
Устроились поудобнее и делаем 3 подхода по 20 раз.
Для продвинутых: 4 по 20 раз
Отдых между подходами 45-90 секунд.
Отчет о выполненной тренировке #жирномукиту в виде «дневника тренировок». Например:
#задание_номер_семь (без хештега баллов не будет!)
1. Приседания – 4 подхода по 20 раз (тут указываем количество подходов, и сколько повторений сделали)
2. Отжимания от пола (с колен) – 4 подхода по 15 раз
3. Скручивания на пресс – 4 подхода по 20 раз.
За выполнение задания: #трибалла
Баллы даются один раз!
Как мы проверим? Никак. Тут надежда только на вашу честность.
#мыоченьзлые