#задание_номер_четыре
@AnthonyMalkov#каждыйдень
«Прощай сладкая жизнь…»
А как вы думали? Главные враги на пути к идеальной фигуре - это сахар и простые углеводы. Наш врач-диетолог (@AnthonyMalkov) не даст соврать, что больше половины тех, кто к нему приходит на прием, употребляет от 70 до 120 грамм сахара в сутки. Если сюда добавить крахамал, который содержится в мучных блюдах (хлеб, булочки, печеньки, макарошки, тесто и т.д.), крупах, бобовых, то получится такое количество «энергии», которое наши модераторы (@MonarchSergey и @AnthonyMalkov) на двоих в день обычно сжигают. Вы столько не двигаетесь, мои дорогие!
Норма потребления сахара по ВОЗ – 35 грамм в сутки. Но мы рекомендуем употребять меньше, ведь лето близко. По условиям задания участнику позволено 15 грамм сахара в сутки.
И так, мы ограничиваем:
- сахар песок;
- сладкие напитки (Кола, фанта, пепси и т.д.)
- соки пакетированные (тут будет маленькое исключение, но об этом позже);
- кондитерские изделия (конфетки, шоколадки, мармеладки, пироженки и т.д.);
- фрукты (да, в них тот же сахар, только с клетчаткой и приятным вкусом);
С учетом того, что можно 15 грамм сахара в сутки, некоторое количество этих продуктов можно. Например, съесть 120 грамм яблок в день, съесть одну конфетку, либо добавить пару ложек сахара в кофе.
#мыоченьзлые
Отдельно хочу сказать про фруктозу и сахарозаменители. @AnthonyMalkov рекомендует использовать только стевию, пока из всех сахзамов, она самая безопасная. Фруктоза вообще наш главный враг. Она снижает чувствительность гипоталамуса к лептину, что уменьшает чувство насыщения. Она напрямую переходит в жиры в печени. Поэтому употреблять её не рекомендуем.
Как узнать, сколько в продуктах БЖУ? Google.com - например запрос: яблоко калорийность. Либо скачать специальное приложение для смартфона по запросу «калорийность справочник» в PlayMarket, либо AppStore. Участники рекомендуют FatSecret ;)
За выполнение задания баллы не начисляются.
Участник предоставивший доказательства того (фото, видео, в частных случах свидетельские показания), что другой участник продолжает «сладкую жизнь» (ест сахара больше нормы), получает #десятьбаллов. При этом личность участника останется в секрете для участника.
Участник, который нарушил условия, получает штраф #минусдесятьбаллов