Задание №6

Я думаю, что вы, дорогие участники, постепенно начали разбираться в своих чувствах, сделав первые и самые важны шаги к тому, чтобы познакомиться с самим собой. С настоящим самим собой. Предыдущие задания помогли каждому участнику копнуть глубже и трезво оценить свои сильные стороны и найти некоторые пробоины, которые предстоит подлатать. Но главное, один из самых важных уроков нашего марафона: концентрировать внимание нужно на том, что действительно приятно.

Сегодня будет одно из самых сильных упражнений, которое я использую в когнитивно-поведенческой терапии. Фактически упражнение состоит всего из трех букв:

-Н-

-Е-

-Т-

Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным человеком. Как этого добиться? Сейчас расскажу.

К примеру: Если ваш знакомый, коллега, приятель, родственник попросит вас сделать нечто, занимающее более двух часов, ответьте, что вам очень жаль, но вы настолько сильно заняты (новым проектом, хобби, занятием с психологом; здесь может быть что угодно) что не можете взвалить на себя ещё больше дополнительной нагрузки. Скажите, что сейчас, увы, ничем не можете помочь, но если обстоятельства изменятся и у вас образуется свободное время, то вы обязательно перезвоните в течение дня (помните, установить границу времени важное условие).

Уверенна, в таких ситуациях вы, вернувшись домой, будете чувствовать себя великолепно!)

С одной стороны, ответив отказом, вы ничего не должны своему собеседнику. С другой, если у вас вдруг возникнет ощущение, что правильнее было бы согласиться, вы всегда можете перезвонить, как обещали, и изменить свое решение.  Это простой метод, но чрезвычайно эффективный.

Я советую вам принимать подобные решения, опираясь именно на чувства, а не размышления. Хотя, конечно, полезно все взвесить и оценить рационально. Если сердце подсказывает, что нужно согласиться, соглашайтесь. В противном случае смело говорите «нет».

Почему все так? Сознание — не побоюсь этого сказать, творение общественного моделирования с самых юных лет (наши родители, школа, религия). Именно сознание дает понять, как мы должны поступать, чтобы нас принимали и одобряли но, с другой стороны, наши чувства отражают интуицию и безошибочно подсказывают, что для нас правильнее.

Так что возьмите на вооружение волшебное слово «нет». Это удивительно многозначное слово. Хотя, сказать честно, это вовсе не слово, а отдельная и завершенная фраза. И ее можно произнести очень вежливо, так, чтобы не обидеть собеседника.

Давайте поступим так: к выполнению этого задания мы подойдем чуть-чуть иначе. У вас будет больше времени на то, чтобы попрактиковаться и в реальной жизни попробовать сказать «нет» знакомому, который захочет взвалить на вас свои обязанности. Если подобных ситуаций не будет, обязательно поделитесь своими впечатлениями по прошествию времени. Я буду ждать личный опыт каждого участника марафона.

Как составлять сообщение:

1) Опишите ситуацию в который вы оказались.

2) Легко ли вам было отказать человеку?

3) Какие чувства испытали после отказа?

Ориентировочно до 18 апреля, получится раньше — замечательно, получится позже — ничего страшного, всё ровно с каждым участником обсудим личный опыт.

Не бойтесь начать говорить «нет»!))

Всем больших успехов!