Задание 6

Растяжка трапеций 

Любимое мое упражнение в зимнее время, только бы найти пару минут. 

Запомните, не со всеми мышцами плечевого пояса пройдет такой фокус. Мы работали на принципе зажима и потом растяжки, чтобы вселить жизнь в наши уставшие сжатые мышцы. Вот сейчас я вам покажу настоящую статику, но приемлемую только с трапециями. Я это проверила на себе и смело вам рекомендую. 

Итак! 

1. Выбираем дверь с ручкой на уровне пояснице, а может столешница или стол, да все, что вы найдете. 
2.  Поворачиваемся к ручке спиной и за спиной беремся за ручку. 
3. Доворачиваем и даже отходим немного от двери таким образом, чтобы у вас натянулась рука. (вы уже можете почувствовать, как на шее возле уха тянет) 
4. Отворачиваем голову от плеча, которое держит ручку и наклоняем голову. 
5. Попробуйте так и сяк и понаклонять голову, чтобы вы почувствовали, как тянет трапецию, будто леску натянули под кожей. 
6. Кладем руку сверху головы и слегка/легонько/чуть-чуть надавливаем. 
7. Стоим медитируем так от одной минуты до трёх минут. 

Акцент на тянущей боли. Боль мягкая и очень терпимая. Горение жжение и неприятное тянущее ощущение более, чем приемлемо.