Задание 2.

Привет! С тобой снова Даша :). Как настрой?

На этой неделе узнаем, какие же продукты нам есть, а также что выбрать на обед в корпоративной столовой. Начинаем утреннюю зарядку и разминку для глаз прямо перед компьютером.

Твои задания:

Распечатай список своей новой продуктовой корзины и не забудь взять его с собой в магазин!

Почему важно употреблять именно эти продукты?

Именно эти продукты являются необходимыми источниками всех питательных веществ для нашего организма. Употребляя их, ты получаешь качественную энергию и все необходимые витамины. Изменив свое пищевое поведение и начав употреблять простые и понятные блюда, ты сможешь отметить не только повышение уровня энергии, но и более быстрое насыщение, а также нормализацию работы пищеварительной системы.

Изучай этикетки в магазине: если видишь длинный список ингредиентов, да еще и непонятных тебе добавок, красителей, загустителей и стабилизаторов (всяких E), оставляй данный продукт на полке, ничего полезного и нужного для тебя в нем нет. Всегда проверяй дату изготовления продукта, особенно у скоропорта: очень часто бывает, что срок годности истекает уже завтра, и ты просто не успеешь съесть продукт.

Как выбрать блюдо в ресторане или корпоративной столовой?

Главное правило — чем проще и понятнее блюдо, тем лучше. 

Мы избегаем: 

• Блюд в кляре или панировке. 

• Блюд в непонятном соусе, особенно сливочном. 

• Разнообразные подливки и переваренные в хлам макароны пусть также остаются на совести поваров. 

• Десерты и компоты пока не используем в своем рационе. 

Мы ищем: 

• Салаты из овощей без майонезных заправок. 

• Курицу, мясо, рыбу без панировочных сухарей, в идеале — на пару, но если это недоступно, то, конечно, едим жареные. 

• Рис, гречка, фасоль, тушеные овощи, чечевица — идеальные гарниры. 

• Если хочется супчика, то вполне можно себе позволить, но воздержись от хлеба.

Добавляем утреннюю зарядку для бодрости духа!

Теперь для тебя обязательным блоком становится выполнение зарядки по утрам! Не пугайся, много времени это у тебя не займет: буквально 10–15 минут с утра.

Начинай с первого комплекса, затем, через пару недель, переходи ко второму и, через некоторое время, к третьему. Перед началом зарядки выпей стакан простой воды и приступай.

Зачем делать зарядку?

Зарядка — это наше настроение и бодрость в течение всего дня. Как день начнешь — так его и проведешь. Выполняя легкие комплексы каждое утро, уже через несколько дней ты заметишь, насколько быстрее у тебя получается проснуться и включиться в работу.

Добавляем зарядку для глаз в нашу ежедневную активность.

Всего 3 минуты в день, а польза колоссальна. Выполняя данный комплекс, ты сможешь давать отдых глазам, не отрываясь от монитора компьютера.