Задание 1

Дополнительное задание 1 день

Дополнительно к основной тренировке вы делаете 100 ягодичных мостиков. Все количество повторений делаем за один подход, следим за техникой!

Техника выполнения:

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями упритесь жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса. Напрягите пресс, подкрутите таз внутрь. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока Ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен. Не выгибайтесь в пояснице, не прогибайте ее. В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.