Задание 1
Привет! Это Даша :).
Мы с Максом подготовили суперэффективный курс по переформатированию тебя и твоих привычек. Перед началом программы мы рекомендуем взвеситься, измерить окружность талии и сделать фото в купальнике или в плавках, чтобы в конце оценить наглядный результат! Начинаем!
В первом видео поговорим о том, как перекроить твой рацион, добавить активности и, конечно же, нормализовать сон!
Твои задания:
1. Распрощаться с определенными продуктами в рационе.
Нам необходимо очистить твой рацион от пищевого мусора, т. е. тех продуктов, которые не несут пользы твоему организму. Список тут, кодовое название — ЗАПРЕЩЕНКА.
Зачем убирать эти продукты?
Ты не подозреваешь, но часто именно они являются источником проблем с пищеварением, кожей и плохим настроением. Если минимизировать потребление запрещенки, стройное и здоровое будущее будет уже не за горами. Эти продукты высококалорийны, не несут пользы и провоцирует нездоровое пищевое поведение — чем больше их ешь, тем больше хочется. Очистив свой рацион от незаметных вредителей, ты уже через несколько недель заметишь улучшение работы своего организма.
2. Следить за питьевым режимом.
Выпивать от литра чистой воды в день. Старайся начать свой день со стакана простой воды. Кофе, чай, сок, суп и т. д. — все это жидкости, они в этот литр не входят!
Зачем пить воду?
Мы на 60% состоим из воды. Когда мы соблюдаем питьевой режим, все процессы у нас в организме налаживаются. Всего 5 стаканов в день, и все работает как часы!
3. Начать больше двигаться!
Совершать от 10 тысяч шагов ежедневно.
Зачем соблюдать норму шагов?
Это необходимо, чтобы мышцы, кости и суставы получали нагрузку, которая является профилактикой преждевременного старения. Кроме того, мы сжигаем лишние калории и подготавливаем организм к последующей более активной нагрузке.
4. Нормализовать свой сон.
Ложимся до полуночи, стараемся спать от 6 до 8 часов в сутки.
Зачем?
Ты прекрасно знаешь, что качественный сон — фундамент стрессоустойчивости, продуктивности и здоровья всего организма. Если ты плохо спишь, постоянно не высыпаешься, это сказывается на всех сферах твоей жизни: снижение работоспособности, ухудшение памяти, постоянная раздражительность и головные боли.